A legtöbb egészségorientált szervezet megerősíti, hogy a testmozgás az egészségének nélkülözhetetlen része. Az American Heart Association azt javasolja, hogy gyakoroljon vagy folytasson valamilyen típusú fizikai tevékenységet, legalább napi 30 percig, legalább öt napig. Ezáltal megőrizheti izmait, és növeli az állóképességet, amikor fizikai tevékenységeket folytat. Ha nő, menstruációs időszak alatt görcsök fordulhatnak elő. Ez azonban nem akadályozhatja meg a testmozgást.
Menstruációs görcsök
Nem minden nő tapasztal menstruációs görcsöt a menstruációs időszak alatt. Ez azonban egy általános tünet. A legtöbb esetben menstruációs görcsök jelentkeznek a méhben fellépő nyomás következtében, miközben a bélés eltűnik. A testmozgás néha segíthet enyhíteni ezt a nyomást, ám néhány nő szerint a testmozgás még rosszabbá teszi.
Az edzés típusai
Bizonyos esetekben az erőteljesebb gyakorlatok a görcsöket még rosszabbá tehetik. Ez magában foglalhatja erő-edzési gyakorlatokat, például súlyemelést vagy ellenállás-edzést. Ha úgy találja, hogy ez a helyzet az Ön számára, válasszon egy egyszerűbb gyakorlatot, például sétálást vagy esetleg kocogást. Ha jól érzi magát, az úszás szintén hasznos lehet. A víz enyhe nyomást biztosít, amely enyhíti az izomgörcsöket.
Megelőző lépések
Igyon sok vizet és maradjon hidratált. Igyon legalább 48-64 oz-t. naponta vizet, és további 4 unzzal növelje a bevitelét. ha edz, vagy extrém időjárási viszonyoknak van kitéve. A hidratált maradás megerősíti izmait, ami csökkentheti az izomgörcsök előfordulását. Ha görcsöi vannak edzés előtt, szedjen egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt, például ibuprofént, hogy enyhítse a görcsök fájdalmát. Konzultáljon orvosával bármilyen gyógyszer szedéséről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek megfelelnek-e az Ön speciális egészségügyi állapotának.
