Nem minden fájó izom egyforma, ahogyan azt egy különösen fárasztó edzés után felfedezte. Végül is a lábad állandó használatban vannak, így kissé erősebben érezheti a fájdalmat, mintha a teste más részei fájdalmat éreznének.
Ha ezek az izmok valóban fájnak - ahogyan megkapják, ha mondjuk, hogy lábpréseléssel vagy más olyan gyakorlattal megfújta őket, amely a combjától lefelé okozta fájdalmat - valószínűleg fájó izommegkönnyebbülést keres
: Hogyan lehet masszírozni a lábakat a jobb keringés érdekében
Hő vagy jég?
Közismert tény, hogy hőt vagy jéget alkalmaznak a fájó lábizmok enyhítésére, de melyik a legjobb? Nagyon sok a zavar (és vita) a témában, de a válasz elég egyértelműnek tűnik: Mindkettő megteszi.
A Journal of Strength and Conditioning által közzétett 2015-ös tanulmányban 100 férfi és nő esetében váltott ki lábizomfájdalmat, akik három gömböt végeztek, mindegyik kör öt percig tartott. Ezt követően három csoportra osztották őket. Az elsők nem részesültek terápiában és 24% -kal csökkentek az izomerő.
A hideg és meleg kezelésben részesülők csak kis mértékben - 4, 5 százalékkal - mutattak izomerőt. A tanulmány megállapította, hogy a hő valamivel jobban működik közvetlenül edzés után, míg a hideg 24 órás előnyt mutat. Intenzívebb izomgörcsök esetén a kettő váltakozása 20 perces gyakorlatokkal segítheti az izom pihenését.
Hab tekerje a lábad
A masszázs drága luxusnak tűnhet, de ha a fájó lábizmok lelassítanak, a masszázs sokkal gyorsabban segít visszatérni a termelékenységhez. A masszázs növeli az izmok véráramlását, enyhíti a rostok feszültségét és csökkenti a gyulladást, amely valószínűleg a szenvedéseinek oka.
Az égbolton azonban nincs írva, amely azt mondja, hogy nem masszírozhatja magát. Az önmasszázs a habbal történő hengerelés révén képes kezelni az izmok kiváltó pontjait és egyéb torkolatait, valamint serkenti a nyirokmirigyeket.
Használjon habhengert a hátrányok, a fenek és a borjak masszázsához. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt javasolja, hogy lassan gördítsék az izmokat a habhengeren, 30–60 másodpercet költenek a fájó foltokra.
Nyugtassa balzsammal
Számos erős illatú kenőcs és balzsam található, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, mint a kámfor, a mentol vagy a paprika - ellen-irritálónak nevezett összetevők -, amelyeket topikálisan alkalmaznak fájó izmokra edzés után. Úgy gondolják, hogy növelik a terület véráramát, és valószínűleg igen.
De valójában úgy működnek, hogy az összetevők gyulladást okoznak a fájdalompontot körülvevő területen, forró vagy jeges érzést váltva ki a fájdalomtól szenvedő terület körüli idegektől. Ez az érzés elvonja Önt a fájdalomtól. Ne tegyen hőt balzsammal dörzsölt területre. A kombináció égési sérülést vagy kiütést okozhat.
Fontolja meg a tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítókat
Nincs semmi baj, ha a fájó lábizmok kezelésére orvosi kabinetbe mennek, de hasznos megismerni a vény nélkül kapható gyógyszereket. Az acetaminofen (Tylenol) csökkentheti az izomfájdalmak egy részét, de nem csökkenti a gyulladást, amely a legtöbb izomfájdalom forrása.
Hatékonyabbak a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek vagy NSAID-k, például ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) vagy aszpirin. Gyógyszeres szedés előtt kérdezze meg orvosát. Ezek a gyógyszerek is kissé durvak lehetnek a hasán, ezért ne felejtse el őket étkezés közben bevenni.
: Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után
