A sprinters kiváló példa arra, hogy a táplálkozás mennyire fontos a teljesítményhez. A legmagasabb szintű versenyzéshez a táplálkozásuknak ponton kell, hogy álljon, így van elég energiájuk ahhoz, hogy betarthassák az igényes edzési ütemtervet, mégsem esznek annyit, hogy testzsírt kapnak, ami befolyásolhatja a teljesítményt. Még ha nem is versenyez a legmagasabb szinten, és csak az iskolájáért spriccel, az atlétikai csapat részeként vagy a móka kedvéért, javíthatja étrendjét, hogy optimalizálja a teljesítményt a pályán.
Tűz tüzelése
A kalória az egyik legfontosabb szempont, amelyet a sprinternek figyelembe kell venni, ám ezek kissé nehézségeket okozhatnak. Az edzések szigorúak, tehát rengeteg kalóriára van szükség az energiához. A testtömeg ugyanakkor aggodalomra ad okot - alacsony testzsír-szintnek kell lennie, miközben továbbra is meg kell őriznie az izomtömeget az energia előállításához. A szezonon kívüli időszakban növelje a kalóriabevitelét arra a pontra, ahol a testsúly hétről-hétre stabil, és elegendő táplálkozással rendelkezik, hogy energiát érezze magát az edzéshez, és jó felépülést érjen el az edzések után. Az ausztrál Sportügyi Intézet szerint a sprintersnek gyakran el kell veszítenie a testtömegét a verseny előtt. A verseny közeledtével csökkentse a kalóriabevitelét.
Protein Power
A sprintészeknek prioritást kell élvezniük a fehérjék vonatkozásában - jegyzi meg a "Men's Fitness" - átlagosan körülbelül 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, vagy a teljes kalóriabevitel 60% -a. Összpontosítson a sovány fehérjeforrásokra, például a csirkemellre és a halra. Allyson Felix sprinter, a 2012. évi londoni olimpiai játékok három aranyérmének nyertese szintén azt ajánlja, hogy edzés után fehérjealapú italt vegyen fel a gyógyuláshoz.
Számoljuk a szénhidrátokat
A hosszabb futási rendezvényekkel ellentétben a sprintereknek nincs szükségük sok szénhidrátra. A "Men's Fitness" azt tanácsolja, hogy a szénhidrátot a legtöbb gyümölcsből és zöldségből nyújtsa, és lehetőleg sötét színű ragasztókhoz. Ide tartoznak a spenót, kelkáposzta, brokkoli, póréhagyma, káposzta és mindenféle bogyó. Előfordulhat azonban, hogy egy kis adag keményítős szénhidrátot, például édes burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret vagy zabliszt tartalmaz az edzésverseny előtt, ezáltal energiát adhat energiának, azaz szénhidrátjainak többségét edzés és verseny során szabadon kell tartani.
A jó úton
Fontos, hogy szigorúan betartsa az étrendjét, de nem kell, hogy 100% -ban szigorú legyen. A világrekord 100 és 200 méteres birtokosáról, Usain Boltról ismert, hogy megsérti a szabályokat a diéta megfogalmazásakor, amikor azt állítják, hogy sült csirkét és gyorséttet fogyasztanak a versenyek előtt. Bolt elismeri azonban, hogy az idő nagy részében az egészséges táplálkozási tervet követi, amely húsból, halból, rizsből, banánból, jamgyökérből és hagyományos jamaikai ételekből áll. Justin Gatlin az amerikai sprinter hozzáteszi, hogy minél idősebb lesz, annál inkább figyelned kell, mit eszik, ha nem akarja a fontot rakni és lelassulni.
