A szép térd elengedhetetlen azoknak a nőknek, akik szeretnék megmutatni a lábát. Sajnos a térd körüli zsír tönkreteheti teljes megjelenését rövid szoknya vagy ruha formájában. Noha nem csak egy területet célozhat meg a zsírtartalom csökkentésére, a térd körüli területeket tonizálhatja úgy, hogy elveszíti a teljes testzsírt és alacsonyabb test erősségű edzési gyakorlatokat végez. Ne felejtse el egyeztetni orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené.
kitöréseket
Az ejtőkarok kulcsfontosságúak a felső lábak megerősítéséhez és meghúzásához. Végezzen el három 10 darab sorozatot, egy perc pihenéssel közöttük. Lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a térd 90 fokos szögben legyen a boka felett. Tolja vissza a kiindulási helyzetébe. Fejezze be a következő lépést bal lábaddal előre. Folytassa a váltakozó lábakat a készlet egészén. Tartsa fenn a testtartását, miközben végzi az ütéseket, úgy, hogy a gerince egyenes legyen, a vállai hátrafelé és a feje egyenesen álljon előre nézve. Az MSNBC webhelyén található Smart Fitness oszlop szerint ezek a gyakorlatok hangosítják a négykerekű csípőt, ami segít megakadályozni, hogy a térd „fulladásnak” tűnjön.
Lábhosszabbítás
A lábhosszabbítás egy másik hasznos gyakorlat a térd körüli izmok tonizálására. Használhat lábhosszabbító gépet az edzőteremben, vagy befektethet otthoni gépbe. Ülj le a gép ülésén úgy, hogy lábait a párnázott rudakhoz nyomja. A bárnak a bokája tetején kell lennie. Lassan nyújtsa ki a lábát, amíg majdnem párhuzamos lesz a padlóval, majd engedje le irányítva kezdeti helyzetbe. Végezzen el három 10 sorozatot egy perc pihenéssel a készletek között. A BetterU Inc. webhelye javasolja, hogy ellenőrizze a lendületet, és ne végezzen robbanásveszélyes lépéseket, miközben lábhosszabbítást végez a sérülések elkerülése érdekében.
guggolás
A térd megjelenését javító másik lábgyakorlat a guggolás. Ez az idén tisztelt középiskolai gimnasztikai gyakorlat bárhol végrehajtható. Álljon lábával körülbelül hip-szélességben egymástól. Tartsa a törzsét egyenesen, miközben térdre hajlik, engedje le a fenékét a padló felé, amennyire csak lehetséges, majd lassan emelje fel magát a kiindulási helyzetbe. Három sorozat tíz ismétlése elegendő egy napos edzéshez.
Step-Ups
Az állítható testmozgási lépések kiváló lábformáló eszközök. Ezeket a párnázott lépéseket a legtöbb sportáru-áruházban megvásárolhatja, és meglehetősen olcsók. A felszerelés használatához egyszerűen helyezze azt egy vízszintes padlóra, és lépjen fel egyik lábával felfelé, majd a másikra. Lépjen hátrafelé a padlóra, lábát egyszerre, és ismételje meg a három 10 ismétlés sorozatát. Vegyen egy perces pihenést minden egyes készlet között. Fenntartja a jó testtartást, ügyelve arra, hogy ne hajoljon előre, amikor minden egyes ismétlést elvégz. A kihívás növelése érdekében növelje meg a lépcső magasságát.
cardio
A lábak tonizálására és formálására irányuló gyakorlatokon kívül ügyeljen a Betegségkezelő Központok irányelveire is, amelyek heti 150-300 percig javasolják a mérsékelten intenzív aerob tevékenységekben való részvételt. Bármely aerob test, az elegáns gyaloglástól a kerékpározásig az úszásig, elégetheti a kalóriát és tonizálja az izmait.
