A testgyakorlásnak számos olyan hatása van, amely pozitívan megváltoztathatja az emésztőrendszer működését, például az endorfinok növekedése, a stressz szint csökkentése és az anyagcserének felgyorsítása. A testmozgás enyhítheti az emésztőrendszeri betegségek tüneteit és megakadályozhatja a székrekedést.
De mint bármi más, a túl sok fizikai aktivitásnak is vannak hátrányai, például gyomorpanaszok és a stresszhormonok növekedése. Függetlenül attól, hogy az edzőteremben fut, vagy a pályán körbefut, vagy fut, az emésztőrendszer jobb vagy rosszabb lehet.
Az emésztőrendszer áttekintése
Az emésztőrendszer az emésztőrendszerből (száj, nyelőcső, gyomor, vékonybél, vastagbél, végbélnyílás) és az emésztést segítő más szervekből áll, mint például a nyelv, a hasnyálmirigy és a máj. Az emésztés során az élelmet és a folyadékot kisebb részekre bontják, amelyeket a test ezután felhasznál a sejtek felépítésére és táplálására, valamint az energiaellátásra. A szervezetnek tápanyagokra van szüksége, hogy egészséges maradjon, ezért az emésztés olyan fontos.
A testgyakorlás szerepet játszhat az emésztés folyamatában, oly módon, hogy mind jótékony, mind ritkán káros lehet.
Bővebben: Hogyan működik az emésztőrendszer és az izomrendszer együttesen az emésztés során
A testgyakorlás pozitív hatásai az emésztőrendszerre
A testmozgásnak számos rövid távú hatása van az emésztőrendszerre, amelyek közül sok pozitív. A testmozgás javíthatja a véráramot, enyhítheti a stresszt, szabályozhatja a súlyt és felgyorsíthatja az anyagcserét, ami mind hozzájárulhat az egészséges, jól működő emésztőrendszerhez.
A test mozgása közben növekszik a véráramlás. Ez javíthatja a vérkeringést a test minden területén, ideértve az emésztőrendszert, és javíthatja a test általános működését. Az izzadság felszabadítása a stresszt is enyhíti. Valójában, a Harvard Health Publishing szerint a testmozgás csökkenti a test stresszhormonjának, az adrenalin és a kortizol szintjét, miközben stimulálja az endorfinokat, a test hangulatnövelő testét.
És amikor emésztőrendszeri betegségekről van szó, a testmozgás enyhíti a tüneteket. A göteborgi egyetemen végzett 2018. évi tanulmányban azt találták, hogy a fokozott fizikai aktivitás javítja a gyomor-bélrendszeri tüneteket irritábilis bél szindrómában szenvedő betegekben. A „PLoS One” folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány szerint a székrekedés megelőzhető testmozgással, mivel a túl ülő helyzet lassíthatja az emésztést.
A fizikai aktivitásnak az emésztőrendszerre gyakorolt további pozitív hatása az, hogy elősegítheti az anyagcserét. A kardio edzés felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, így gyorsabban éget el kalóriát, és az emésztőrendszer túlórázik. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy az anyagcserének és a kalóriaégetésnek a növekedése csak addig tart, míg az edzés. Amint leáll, az anyagcseréje visszatér a nyugalmi sebességhez.
További információ: Hogyan lehet az emésztőrendszer gyorsabban működni
A testmozgás ártalmas lehet-e az emésztőrendszerre?
Javarészt. A testgyakorlás javítja az emésztőrendszert, vagyis csak akkor, ha túlzott mértékű. Az Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2017. évi tanulmánya megállapította, hogy a testmozgás intenzitásának és időtartamának növekedésével nő a bél sérülésének valószínűsége.
Dr. Sonya Rafatjah szerint a túl sok testmozgás a stressz-hormonok emelkedését okozhatja. Azt javasolja, hogy vegyen legalább heti egy napot a fárasztó testmozgástól. A túl sok fizikai aktivitás a gyomorpanaszokat is kiválthatja, például kiszáradás, túl korai étkezés és szédülés miatt.
Gyakorlat a jobb emésztés érdekében
A fizikai mozgás hiánya károsíthatja az emésztőrendszert, ezért rendszeresen edzjen. A legtöbb testmozgás, beleértve a jógát, a kardio edzéseket és a sportot, elősegítheti az emésztési folyamatot. A kutatások azt találták, hogy különösen a jóga enyhíti az emésztőrendszert és elősegítheti az emésztés működését.
