A szénhidrátok biztosítják az izmok fő energiaforrását. A szervezet ezt a keményítőtartalmú zöldségekben, cukorban, gyümölcsben és gabonafélékben található makrotápanyagot glükózzá alakítja, amelyet energiává továbbít sejtekbe vagy tárolja későbbi felhasználás céljából. Miután a glikogénraktárak megtelték ezt a glükózt - mintegy 300–400 gramm után - a test zsírként tárolja a felesleget. Az intenzív szinten végzett elhúzódó kardioaktivitás a legjobb a szénhidrát-készletek áthaladásához. Miután a szénhidrátot zsírként tárolta, nem égnek annyira hatékonyan.
1. lépés
Tartsa be a magas szénhidráttartalmú étrendet. Hogy a szénhidrátok a napi kalóriamennyiség 60–70 százalékából álljanak, hogy a test hozzászokjon a szénhidrátok elsősorban üzemanyag-fogyasztásához. A megfelelő szénhidrátbevitel azt is biztosítja, hogy a testben szénhidrát vagy energia égetjen.
2. lépés
Nagyon intenzíven edzjen hosszabb ideig, például futtasson félmaratont vagy kerékpározjon több órán keresztül. A nagy intenzitás azt a szintet jelenti, amelyet fenntarthat az esemény ideje alatt, de ez még mindig kihívást jelent. Az Amerikai testmozgás tanács a maximális pulzus 80-95% -át írja le. Idővel edzjen, hogy képes legyen ezt az intenzitást legalább 90 percig megtartani.
3. lépés
Végezzen el egy gyors, teljes kioldású készletet egy percre, egy 400 méteres futó sprint, 50 méteres úszó sprint vagy egy 8 - 12 ismétlődéses erőegység sorozatot egy nehéz súly segítségével. Az ilyen intenzív mozgás típusai, amelyeket csak egy percig tudsz fenntartani, példák a glikolitikus energiarendszer alkalmazására, amely szinte kizárólag az energia felhasználására szénhidrátokat használ fel. Ilyen tevékenységgel gyorsan elégetheti a szénhidrátot, de mivel annyira intenzívek, nem tudja fenntartani őket hosszú ideig, és nem éget nagy nettó szénhidrátmennyiséget.
Tipp
Edzheti a testét, hogy különböző energiarendszereket használjon a kitartáshoz. A test először eléri a szénhidráttartalmat a szubmaximális állóképességi gyakorlat során, amikor a pulzusszám 80–95% -án dolgozik, de ha a testét edzés közben arra késztette, hogy zsírégetést végezzen böjtölt edzések végrehajtásával, és egy fehérje és zsír, akkor több zsírt fog használni az üzemanyaghoz.
A glikolitikus testgyakorlás időszaka szénhidrátot égethet az edzés nagy intenzitású szakaszai alatt, de valójában növeli a zsírégető képességet az edzés után.
Figyelem
Konzultáljon orvosával annak biztosítása érdekében, hogy elég egészséges vagy-e ahhoz, hogy elindítson egy olyan programot, amely magában foglalja a szubmaximális állóképességi gyakorlatokat vagy a glikolitikus intervallumokat.
