A Kellogg gabonapehely népszerű márka, amely számosféle gabonafélét kínál. Valószínűleg nem meglepő, hogy a tál gabonafélék kalóriaszáma nagyban változik. Tudjon meg többet a kedvenc Kellogg gabonafélék által kínált kalóriákról és tápanyagokról.
Tipp
Amikor elolvassa a táplálkozási tényeket egy doboz gabonafélén, ügyeljen arra, hogy mennyi gabonafélét és tejet jeleznek adagként. A gabonafélék adagolása márkák és termékek szerint változhat. Emellett az összehasonlított tej gyakran sovány tej, ezért ne feledje, hogy ha más típusú tejet ad hozzá, például 2% -ot, akkor különböző számú kalóriát és eltérő tápanyag-terhelést ad hozzá.
Kellogg kukoricapehely kalóriája
A Kellogg kukoricapehely a Kellogg egyik legismertebb gabonaféléje. Kellogg intelligens címkéje szerint a kukoricapehely tálban 1 1/2 csésze (42 gramm) mérő kalória 150.
Ez a tálalás nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint és csak 1 gramm élelmi rostot. A Kellogg kukoricapehely 300 milligramm nátriumot és 4 gramm hozzáadott cukrot is tartalmaz, így az összes szénhidráttartalom egy adagban 35 nettó grammig terjedhet.
Ezek a százalékok megváltoznak, amikor tejet adnak a gabonaféléhez. A Kellogg táplálkozási információkat is ad 3/4 csésze sovány tej hozzáadásához. Ugyanazon 1 1/2 csésze gabona esetében, ha sovány tejet ad hozzá, a kukoricapehely tálban a kalóriaszám eléri a 210-et. Emellett további 10 gramm cukrot és újabb 80 gramm nátriumot kap, ami a az összes szénhidráttartalom 45 grammra, az összes nátrium-tartalom pedig 380 milligramm.
Ha azonban 2% tejet fogyaszt, a kalóriaszám még tovább növekszik. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint, ha 1 csésze 2% tejet fogyaszt a kukoricapehelyben, az összes szám eléri a 272 kalóriát. Ez 12, 3 gramm cukrot és 115 milligramm nátriumot ad hozzá, így összesen 48, 3 gramm szénhidrát és 415 milligramm nátrium származik.
Ne feledje azt sem, hogy 2% tejjel telített zsírt ad be. Egy csésze 2 százalékos tej hozzáadja 4, 83 gramm teljes zsírt. De a 2% tej, mint a sovány tej, több fehérjét és kalciumot, valamint számos más tápanyagot is hozzáad.
Mi van egy tálban?
Mint sok gyártó, a Kellogg's különféle tápanyagokkal dúsítja gabonaféléit. Egy régebbi, az Advances in Nutrition által 2014 szeptemberében közzétett kutatási tanulmány megállapította, hogy a reggeli gabonapelyhek fogyasztása számos potenciális előnnyel jár. Közülük az állítás, hogy a legtöbb ember, aki rendszeresen fogyasztja el a reggeli gabonapehelyet, tejjel, gyakran kap elegendő tápanyagot.
Például Kellogg szerint egy Kellogg kukoricapehely adag 5, 2 mg D-vitamint tartalmaz (az ajánlott napi adag kb. 25% -a). A D-vitamin olyan tápanyag, amely segít a testnek a kalcium felhasználásában. Ugyanazon adag gabonafélék 12 mg vasat is tartalmaz, amely a napi ajánlott mennyiség 60% -a, valamint 60 mg káliumot tartalmaz.
A tál gabonafélében lévő kalória és a dúsított tápanyagok száma termékenként változik. Kellogg szerint a csiszolt pehely kalóriaszáma 140 egy csésze gabona esetében. Az olvadt pehely adagonként 14 gramm hozzáadott cukrot is tartalmaz.
Ez a gabonafélék kevesebb mindegyik dúsító tápanyagot tartalmaz, beleértve a vasat (7, 8 mg), a D-vitamint (2 mg) és a káliumot (40 mg). A táplálkozási szakemberek által elismert ezen hozzáadott cukrok egészségre ártalmasak, ezért ezeket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, állítja a Harvard Health Publishing.
A teljes rizsrizs rizzsel készített kalóriája a gabonaféléknél 150, a tej esetében további 149. Az 1 1/2 csésze rizskriszti és 1 csésze teljes tej teljes kalóriaszáma 299 lenne. A rizskriszke, mint a kukoricapehely, adagonként 4 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, és ésszerű mennyiségű hozzáadott vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Ne feledje, hogy egyes termékeknek egynél több fajtája van. A felsorolt kalóriák és tápanyagok az egyes márkák alapváltozatán alapulnak. Ugyanazon termék más fajtái eltérhetnek attól függően, hogy mi adták hozzá az alapvető gabonafélékhez, ami növeli a kalóriát, az összetett szénhidrátokat és a tápanyagszintet. Feltétlenül olvassa el a táplálkozási címkét további információkért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gabona megfelel-e a saját étrendi útmutatóinak.
