Az ismételt sprinttel és ugrással, valamint a rövid pihenőidőkkel a kosárlabda erőteljes sport. Míg a fizikai edzés és a gyakorlás a játék előkészítésének fontos része, az étrend is. Ha gyorsabban akar futni és magasabbra ugrani, akkor helyesen kell táplálnia az izmait. A kosárlabda játékos étkezési tervének tápláló ételek széles választékát kell tartalmaznia, amelyek segítenek kielégíteni nehéz szénhidrát-szükségleteit, miközben elegendő fehérjét biztosítanak az izmok felépítéséhez és fenntartásához.
A kosárlabda étrend alapjai
A kosárlabda játékos diéta magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú. A legtöbb szénhidrátnak egészséges ételekből, például teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és tejből kell származnia, hogy maximalizálják a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Sovány vörös hús, bőr nélküli baromfi, tenger gyümölcsei vagy bab segíthet kielégíteni napi fehérjeigényét. A szív egészségének érdekében tartalmazzon egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót, diót és magokat. Célja, hogy egész nap öt-hét alkalommal enjen.
Reggeli étkezés és snack
Amikor nehéz és nehéz edzést végez, fontos, hogy egész nap üzemanyaggal maradjon. Az egészséges szénhidráttartalmú reggeli étkezés a nap jobb indításához magában foglalhatja a rántott tojásos teljes kiőrlésű burgonyát, a banánt és egy csésze alacsony zsírtartalmú tejet. A keményen dolgozó izmok energiaszintjének fenntartása érdekében néhány órával reggeli után enni egy snacket, például egy tál teljes kiőrlésű gabonafélét alacsony zsírtartalmú tejjel vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot narancsmal.
Délutáni étkezés és snack
Ha játékod vagy gyakorlatod három-négy óra van, enni egy ebéd étkezés, amely magas szénhidráttartalmú és tartalmaz bizonyos fehérjét. Próbáljon ki például teljes kiőrlésű tésztát brokkolival, sárgarépával, karfiollal és garnélarákkal kevert alacsony zsírtartalmú parmezán sajttal és egy csésze narancsléval. Egy-két órával a gyakorlás vagy a játék előtt enni egy alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú snack-et, például teljes kiőrlésű kenyér lekvárral vagy banán alacsony zsírtartalmú tejjel.
Vacsora: étkezés gyógyulás céljából
Amit a játékok és a gyakorlat után eszel, ugyanolyan fontos, mint az, amit korábban evett. Az izmok gyógyulásának és gyógyulásának elősegítése érdekében enni egy snack-et, amely szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz az elkészítésétől számított 30 percen belül, például egy almát mogyoróvajjal vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú csokoládétejet. Egyél egészséges vacsorát 3-4 órával később, hogy tovább töltse fel az energiatárolókat, valamint felépítse és javítsa az izmokat. Egy kosárlabda játékos egészséges vacsora étele lehet grillezett csirke nagy sült burgonyával, borsóval, dobott salátával és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel.
