A guggolások népszerű nyugtató- és súlyemelő testmozgás. Amikor guggolást végez, az alsó test minden izomát megcélozza, miközben éget kalóriákat, amelyek segíthetnek a fogyásban. Mint talán már tudod, a kalória számolása kulcsfontosságú a testsúlyának kezelésében. Mivel mindenki eltérő ütemben végez guggolást, sokkal ideálisabb, ha megszámolja azt az időt, amely 3.500 kalória égetéséhez szükséges.
Megfelelő guggolás forma
A guggolás csak a testtömeg felhasználásával végezhető el, miközben súlyzót tart, vagy guggológépet használ egy egészségügyi klubban. A test helyzete minden módszernél azonos. A legfontosabb dolog, amit emlékezzünk, lassan mozogjunk, és térdünket tartsuk a lábujjak mögött. Ha a lábujjaid térdre terjednek, megnő a térdfájdalom és -károsodás kockázata. Álljon egyenesen felfelé, lábai 2-3 lábnyira egymástól. Lassan hajlítsa meg térdét, és engedje le a testét egy guggolásra. Menj le, amennyire csak tudsz, vagy amíg a comb nem egyenletes a talajjal, álljon vissza, és ismételje meg.
Kalória per MInute
Az edzés során elégetett kalóriamennyiség az Ön testsúlyán, a tevékenység intenzitásán, az aktivitás típusán és az időtartamon alapul. A What's Cooking America szerint megtudhatja, hogy hány kalóriát éget el egy perc alatt guggolva -, ha megszorozza a096 súlyát fontban. Például valaki, aki súlya 150 font, határozza meg, hogy 0, 096 x 150 = 14, 4 kalória / perc. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi ideig kell guggolnod a 3500 kalóriát, el kell osztani a 3500-at az előző egyenlet válaszával. Ezért 3500 / 14, 4 = 243.
Squats Sessions
Az elégetett kalóriák ismerete sokat segíthet a fogyás vagy a fitnesz céljainak elérésében. Minden 3500 elégetett kalória után elveszítheti 1 font tömegét. Néhány órát vesz igénybe, hogy ezt a sok kalóriát csak guggolással égetje el. Ezután dönthet úgy, hogy az összes guggolást egy munkamenetben befejezi, vagy néhány nap alatt feloszthatja.
Keverd össze
Ha hosszú ideig guggolunk, fáradtságos és fájó lehet az izmaink. Ezenkívül a boka vagy a térd ízületi fájdalmait is okozhatja. Fontolja meg más hasonló gyakorlatokat, amelyek kalóriát égetnek és ugyanazokat az izomcsoportokat tonizálják. Tüskék, lépcsőfokok, a lábprés és a lábak göndörítése az alsó test hátrányaira, fenékére és a négyrétű izmaira irányul. Az elvégzendő edzés típusának váltakozása szintén segíthet megakadályozni, hogy az eredmények fennsíkon megütjenek.
