A törött sípcsonti gyakorlatok célja a gyógyulás meggyorsítása, valamint a boka és a környező ízületek mozgástartományának javítása. A törés súlyosságától függően elkezdi a testgyakorlást, és a rehabilitáció a diagnózis utáni két héttől két hónapig bárhol meghosszabbodik. Mielőtt bármilyen testmozgást megkezdené, kérdezze meg orvosát.
Sípcsont-törések
A sípcsont a két állcsontja közül a legnagyobb. A sípcsont sérülések súlyossága a stressztörésektől - a csont repedéseinek a túlhasználat következtében - és a traumás összetett törésekig terjed, amikor a csont összetöri és áttöri a bőrt. A sípcsont-törés általános típusa, a sípcsont-tengely törése a térdízület alatt fordul elő. Míg egyes sípcsont-törések térd feletti öntést igényelnek, másoknak csak szilánkokra vagy lábtartóra van szükségük. Ha a törés elég súlyos, akkor szükség lehet műtétre a csont helyreállításának és stabilizálásának elősegítésére, ami gyakran rúdok és csavarok behelyezését jelenti a lábába.
Stretching gyakorlatok
A sípcsont töréshez nyújtott nyújtó gyakorlatok javítják a láb mozgásának hatókörét, mielőtt újra súlyozni kezdenék. Ezeket a gyakorlatokat hamarosan megteheti, miután az orvos eltávolította öntvényét vagy tartóját. A gastrocnemius szakaszon a falnak kell állnia, mindkét kezével előre állva, vállmagasságban. Hajoljon előre a falnak, miközben lábait laposan tartja a padlón. Hajlítsa meg a sérült lábát a térdnél, miközben a sérült lábát egyenesen tartja. Tartsa 10 másodpercig, mielőtt pihenne. Ismételje meg háromszor. Hasonló gyakorlat a soleus szakasz, amelyben mindkét lábát meghajlítja, miközben előrehajol a falhoz. Tartsa 10 másodpercig, majd egyenesítse ki a sérült lábat. Ismételje meg háromszor. Ne végezzen egyik feladatot sem, ha fájdalmat okoznak a sérült lábadon.
Teherviselő gyakorlatok
A súlyhordozó gyakorlatokat a kezdeti diagnosztizálás után kilenc és tíz hét alatt el lehet végezni, amelyek segítik a boka és a láb eredeti erejének helyreállítását. A súlyhordozó gyakorlatok a statikus inverziótól a propriocepciós gyakorlatokig terjednek, amelyek elősegítik a borjú izmainak erősítését. Vagy habbal vagy egyensúlyozó betéttel, ezek az egyensúlyozó gyakorlatok erősítik a lábad, miközben javítják az egyensúlyt. Segítik a koordináció helyreállítását, amely hiányozhat a hetek pihenése és inaktivitás miatt. A súlyhordozó gyakorlatok rendszeres nyújtással történő végrehajtása elősegíti a gyógyulást.
Kondicionáló gyakorlatok
A kondicionáló gyakorlatokat csak akkor végezze el, amikor a sípcsont törése teljesen meggyógyult. A kondicionáló gyakorlatok segítik a boka és a test jó fizikai állapotának megőrzésével megelőzni a jövőbeni töréseket és a szalagkárosodásokat. A kezdéshez úsztasson köröket egy medencében, hogy javítsa a kitartást, az állóképességet és az egyensúlyt anélkül, hogy nagy lábát súlyosan vagy nyomás alá helyezné. Úszás után a kerékpározáshoz áttérhet a kondíció elérésének módjára, miközben a teljes testtömeg megáll a sérült lábán vagy bokain. A futás és a kocogás szintén jó kondicionáló gyakorlat, bár nagy nyomást gyakorolnak a bokájára. A futás vagy a kocogás előtt győződjön meg arról, hogy a törött csontja tökéletesen javult.
