A 20-as évek közepén az emberek kezdik felnőtt életüket. A főiskolai végzettséggel, a munkába, a városba és az életmódba való beilleszkedéssel a 25 éves fiataloknak nagy figyelmet fordítanak az egészségügyi tényezőkre, amelyek befolyásolhatják jelenlegi és jövőbeli wellnessüket. Az egészséges testmozgáshoz és a táplálkozási szokásokhoz való bekapcsolódás, valamint a 25 éves pénzügyi terv elkészítése az egész életében osztalékot fizethet.
1. lépés
Kerülje a szívbetegség kockázati tényezőit. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) szerint a 40–60 éves nők 80% -ánál van egy vagy több kockázat a szívbetegség kialakulására; csak egy kockázati tényező megduplázza a betegség kialakulásának esélyét. A kockázati tényezők közé tartozik a dohányzás, túlsúly, magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint, vagy inaktív állapot. Mivel a „rossz” koleszterin artériás eltömődése már korán megkezdődhet, az NHLBI azt ajánlja, hogy a fiatal felnőttek, különösen a 20–30 éves nők, tanuljanak meg többet a szívbetegség kockázati tényezőiről, és tegyenek lépéseket a szív egészséges ételek fogyasztására és a testmozgásra. rendszeresen.
2. lépés
Biztosítsa anyagi egészségét. A Kiplinger, a pénzügyi tanácsadó cég írói négyéves lépéseket tanácsoltak a 20 éves korukban az anyagi biztonság felé. Javasoljuk, hogy keresse meg karrierjét egy olyan szektorban, amelyik az Ön számára megfelelő, és vázolja fel, hol kíván menni. Ha egy mentőpénztárban van egy segélyalap, amely három-hat hónapos költségeket fedez, segít jobban aludni. Az adósságnak a kitűzött határidőre történő megtérítésére vonatkozó terv elkészítése elősegíti az ön irányítását. Végül, ha 20 hónappal a havonta csak egy havi 150 dollár megtakarítást kezd egy nyugdíjszámlán, az azt jelenti, hogy 180 000 dollár előnyt élvez, ha nyolc százalékot szerez a nyugdíjalapján.
3. lépés
Igyál minimálisra. A Redeye által hivatkozott napi chicagói szakértő orvosok szerint a 20–30-as években olvasókat szolgálnak, a 20 éves férfiaknak legfeljebb két italt kell inniuk naponta, míg a nőknek csak egyet kell inniuk. Ennek oka az, hogy a túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a máj, a hasnyálmirigy és a gyomor egészségét. Nem is beszélve az autóbaleset esélyeinek kihasználásáról.
4. lépés
Vedd össze a mentális egészségüket. Az egészségügyről szóló, 20 éven át tartó "Redeye" cikkben idézett orvosok rámutattak, hogy a fiatal felnőttkor kritikus idő a mentális egészségügyi problémák azonosítására és megértésére, amelyek általában 24 éves korukra jelentkeznek. A leggyakoribb mentálhigiénés kihívás A depresszió, amelyet néhányan meglepőnek hallhatnak, tíz fiatal nő közül több mint egynél és a fiatal férfiak 6% -ánál érinti a depressziót. Vigyázz magadra, és ne menj egyedül; beszélje meg az esetleges problémákat általános orvosával, egy hozzáértő szakemberrel, aki az Ön számára legmegfelelőbb lehetőségeket javasolhatja. Mentális kilátásod színezi a világnézetét, és befolyásolhatja a felnőttkori kémiai egyensúlyhiány; a mentális egészség az egészség egészének fontos része.
5. lépés
Küldje el az elhízást diétával és testmozgással. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint 2009-ben mintegy 2, 4 millióval több felnőtt volt elhízott, mint 2007-ben. Ha a 20-as évek közepén vagy, még mindig alakítja az étkezési és testmozgási szokásait, amelyek rutinszerűvé válnak. egész életedre, tehát ne hagyja, hogy része legyen az "új elhízottnak". A legtöbb szakértő szerint napi legalább 20 percet kell gyakorolnia, hetente öt napon keresztül. Hogy egészségesen étkezzen, válasszon recepteket családjával és barátaival; élvezetessé tegye a testmozgást, ha egy tornaterembe csatlakozik osztályokkal, táncstúdióval vagy egy sportos szabadidős csapattal vagy klubdal.
6. lépés
Tanulja meg és alkalmazza a biztonságos szex módszereit, és teszteljen. A szexuális úton terjedő fertőzések a fiatal felnőttkorban jelentkeznek, és a 20 és 24 év közötti nők 45% -a pozitív HPV vagy humán papillomavírussal. Ha nem védett szexet visel, akkor tesztelnie kell, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. A 26 év alatti nők vakcinát kaphatnak a HPV-hez, míg a 26 év alatti férfiak választhatják meg a HPV oltást a nemi szemölcsök ellen.
