A táncosok fűzösnek és csontozatnak tűnhetnek, de egyedi kegyelmükhöz hihetetlen erő és készség szükséges. A fizikailag fárasztó edzések, a próbák és az előadások óráira táplálkozási terv szükséges a táncosok számára: komoly táplálkozás, elegendő kalória az energia fenntartásához és az aminosavak megfelelő kombinációja a túlterhelt izmok felépítéséhez és javításához. Szerencsére George Ballanchine alultáplált "Baby Ballerinas" napjai messze elmaradnak a tánc világától. Az erős az új sovány, tehát enni annyira örömmel, amennyit csak entechat és jete .
Táncosok táplálkozási szükségletei
Minden típusú táncos, a bálteremtől és a baletttől a hip-hopig, swingig, eltömődéssel és etnikai vagy törzsi sportolókkal, mindegyik sok energiát költ és extra igényeket támaszt a testére, akárcsak minden sportoló. Mint minden egészséges étrend, minél változatosabb, annál jobb. Ha sokat eszik, az ellenérzékenységet okozhat azoknak az embereknek, akik egy bizonyos fizikai esztétikát akarnak elérni, ám a Floridai Állami Egyetem kutatói úgy találták, hogy a több kalóriát és nagyobb fehérjemennyiséget befogadó táncosok kevesebb testzsírt tartalmaznak, mint azok a táncosok, akik többnyire a szénhidrátokra támaszkodnak. zsírok a balerina étrendjükben.
A táncosok 500-600 kalóriát égethetnek el egyetlen 90 perces táncos ülésen, és teljes testtömegük akár 2% -át vízben is izzíthatják - állítják a Northwestern University táncgyógyászati programjának szakértői. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelének magasabbnak kell lennie, mint a legjobb barátjának, amelynek fő tevékenysége az osztályok közötti séta és a tanulás. A hidratáláshoz sokkal több vizet kell bevinnie, ami segít csökkenteni a sérülések kockázatát.
: Mi a tökéletes egyensúly a szénhidrátok, a fehérje, a cukor és a zsír kalória között?
Egészséges táplálkozás a táncosok számára
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, ezért a Just for Kix tánc-táplálkozási szakértői azt javasolják, hogy minden étkezés legalább felében szénhidrátot szolgáltasson. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tejtermékek, a gyümölcsök, a zöldségek, valamint a kis mennyiségű burgonya és a rizs. A balett-táncos étrendjében a protein, mely babból, marhahúsból, tejtermékből, tojásból, dióból, sertésből és baromfiból származik. Fehérjékre van szükség az izmok felépítéséhez és helyreállításához, és a benne lévő teljes aminosavak szükségesek az egészséges vörösvértestekhez.
A listán az egészséges zsírok szerepelnek. Ezek olyan előnyöket kínálnak, mint például a vér egészségtelen koleszterinszintjének csökkentése, a jó koleszterinszükséglet ösztönzése és az energiaellátás, ha minden szénhidrátot átégettek. Adjon hozzá avokádót, diót, olívaolajat, lazacot, magokat, tonhalot és diót az étrendjéhez, hogy a bőre rugalmas és a haj még fényes maradjon.
: Mit eszik egy balerina?
Fontolható dolgok
A Dance Magazine szerint a táncosok körében a leggyakoribb hiány a D-vitamin, amely az erős csontok felépítéséhez és az immunrendszer támogatásához szükséges. Győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő tejterméket kap, szed D-vitamin-kiegészítőt, vagy töltsön 10 percet napsütésben, napvédő nélkül. Ha inkább hosszú sétát szeretne folytatni, vagy más, 10 percnél hosszabb szabadtéri tevékenységeket szeretne élvezni, akkor be kell helyeznie a napvédő eszközt.
A profi balerina táplálkozási igénye kissé eltérhet a kezdõ, a hobbiszta vagy a nagyon fiatal táncos táplálkozási igényeitõl, akiknek a célja komoly, de a testük még nem fejezõdött be. Ezért győződjön meg arról, hogy a balett-táncos étkezési terve megfelel-e az életkorának és az aktivitási szintnek.
: Ideális étkezési terv
