A Journal of Nutrition and Metabolism 2017. április számában közzétett tanulmány kimutatta, hogy az olyan kiegészítők, mint a savófehérje por és a kreatin, továbbra is népszerűek az edzőteremben. A felhasználók több mint 21 százaléka jelentett savófehérjét, és több mint 11 százalékuk kreatint használt. Néhány tag kombinálta a savófehérjét és a kreatint a nagyobb eredmények elérése érdekében. Az étrendi segédanyagoknak nem mindig van közvetlen hatása. A napi használat azonban egy héten belül észrevehető hatásokhoz vezethet. Táplálékkiegészítők szedése előtt kérdezze meg orvosát.
A savófehérje-por csökkenti az étvágyat
A Nutrition Reviews 2018. júniusi jelentése szerint a gyártók sajt feldolgozásával hozzák létre a savófehérjét. Mellékterméknek tekintve a savóban található gömb-szerű proteinek közé tartozik a laktalbumin, a laktoferrin és az immunglobulin. A savófehérje por használatának egyes előnyei között szerepelhet a nagyobb kitartás, erő és tömeg. Lehetséges kapcsolat is a savófehérje és a fogyás között.
Ezen előnyök többsége spekulatív marad. Ugyanakkor a 2017. augusztusi klinikai táplálkozásról szóló cikk kimutatta, hogy a savófehérje azonnali és késleltetett hatással van az étvágyra. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a savófehérje-por csökkenti az összes táplálékfelvételt, csökkentve a testtömegét.
A kreatin-kiegészítés növeli az energiát
A test kreatint termel az edzéshez. Az irodalomban sok merész állítás létezik a kreatinról. Például egy, a Sport Science Science 2018. augusztusában megjelenő tanulmánya szerint a kreatin segíthet az agykárosodás kezelésében.
A kreatin-kiegészítés számos egészségügyi előnyt kínál. A Sports Health 2018. januári-februári kiadásának áttekintése rámutatott, hogy közvetlenül a használat után a kreatinnak van a legnagyobb hatása, és a vezető kutatók javasolják, hogy a kreatint alkalmazzák a rövid távú gyakorlatok, mint például az erőemelés javítása érdekében. Ilyen körülmények között a napi kreatinhasználat erősebbé tehet egy héten belül.
Az egyesítésnek nincs mellékhatása
Úgy tűnik, hogy a savófehérje másodlagos eszközökkel javítja az egészségét. Védi a sejteket az oxidációtól, áll a 2018 februári Nemzetközi Tejterméktechnikai Újság jelentése. Ezzel szemben a kreatin az elsődleges eszközökön keresztül működik. A keringő kreatin növeli az energiát, és a természetes boltjainak növelése egyszerűen több energiát jelent.
Ezen eltérő mechanizmusok miatt néhány sportoló megpróbálta a két kiegészítő kombinációját. A táplálkozás és metabolizmus 2016. novemberi Annalsjában beszámolt tanulmány tesztette a kombinációt. Nyolc hetes tejsavófehérje és kreatin kombinációja nem hoz eredményt. A szerzők feltételezték, hogy a klinikai populációban végzett tesztek ígéretesebb adatokat szolgáltathatnak. A Journal of Frailty and Aging 2016. évi jelentése 14 héten keresztül tesztelte a kombinációt idős felnőtteknél, akiknél törékenynek diagnosztizálták. Ez a tanulmány sem találta meg a csomagolás pozitív hatását.
Mindkét csoport további kutatásokra szólított fel ezen adatok jobb magyarázata érdekében. Egyik csapat sem észlelte a kiegészítők által kiváltott mellékhatásokat. Ez utóbbi megállapítás összhangban van mind a savófehérje por, mind a kreatin biztonságos profiljával.
