A súlycsökkenés az, ha a kalóriák egyenletét kiszámoljuk a kalóriára. Egy kilogramm testtömegben 3500 kalória van. A napi 500 kalória hiánya heti egy font fogyást eredményezne. A nap folyamán gyakori étkezés segít szabályozni az étvágyát, megakadályozza az étkezés alkalmával történő túladagolást, és azt állítják, hogy az anyagcseréje egész nap eleveníti az égést.
1. lépés
Enni három óránként. Az ideális étkezési napnak tartalmaznia kell a reggelit, egy reggeli kocsmát, ebédet, délutáni harapnivalót és vacsorát.
2. lépés
Lassan egyél. Naponta öt-hat kicsi étkezés enyhíti az étkezés alkalmával történő túladagolást. Ha az asztalhoz hamarosan közeledik, tudatlanul elkezdi étkezni, ami túlemelkedéshez vezet. A tested körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy jelezze az agyának, hogy megtelt.
3. lépés
Gyakorold az adagok ellenőrzését. A gyomrod az öklének mérete, a tálalás méretének pedig a tenyerének kell lennie.
4. lépés
Folytassa a kiegyensúlyozott étrendet. Minden étkezés sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és egészséges zsírokból készül, míg az ételeknek kisebb adagoknak kell lenniük, főleg gyümölcsökből és zöldségekből.
5. lépés
Korlátozza a hatodik étkezését. A desszert a "hatodik étkezés" alá tartozik. próbálja ezt heti néhányszor korlátozni. Ezt úgy kell tekinteni, mint mentséget a megsemmisítésre.
Tipp
Csomagolja előre harapnivalóit és ebédjeit vasárnap este a hétre, hogy a héten egészen a pályán maradjon az étkezésekkel és harapnivalókkal.
Figyelem
Minden új étrend megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
