A "Arthritis Today" szerint bármilyen rezisztencia edzés rendszeres elvégzése hasznos lehet krónikus ízületi fájdalmakban szenvedő emberek számára. A nem megfelelő forma használata, a túl gyakori emelés vagy a túl nehéz emelő súlyok ízületi problémákat okozhatnak. Az ízületi fájdalmak és a súlyemelés által okozott károk elkerülése érdekében fontos, hogy az ellenállás edzési rendjének megkezdése előtt kövesse az alapvető útmutatásokat.
Edzés előtti nyújtás
Az edzés előtti nyújtás fontos a súlyemelők számára. Az 5-10 percig tartó nyújtás, közvetlenül az edzőterem előtt, elősegíti az izmok és az ízületek felkészülését a közelgő stresszre. A statikus nyújtás működik a legjobban, azaz 20-30 másodpercig tartja a nyújtást, ahelyett, hogy oda-vissza ugrálna, ez káros lehet az izmakra, az inakra és az ízületekre.
Ne felejtsd el melegíteni
Közvetlenül egy jó nyújtás után töltsön további öt percet az izmok felmelegítéséhez, élénk sétálással, kocogással vagy könnyű súlyemeléssel. Ez segíti a vér áramlását a testben azáltal, hogy növeli a pulzusát és a légzési sebességét. Az ízületek masszázsa, amelyeknél gyakran fájnak az edzés, például térd vagy vállak, szintén hasznos lehet.
Kerülje a nehéz súlyt
A súlyemelési program során kerülje a túl nehéz súlyokat, különösen, ha a múltban ízületi fájdalmakat tapasztalt. A túl nehéz súly magában foglalja minden olyan súlyemelési gyakorlatot, amelynél tíznél több ismétlést nem lehet megtenni. Az erőt és az izomméretet felépítheti könnyebb súly felhasználásával, és készletekenként 10-15 ismétlést hajthat végre. Míg a testépítők gyakran súlyos / alacsony ismétlődést alkalmaznak az izmok felépítésére, profi szakemberek, ezért az átlagos embernek el kell kerülnie az ilyen típusú edzést.
Nyugodj le
Az edzés után fontos megismételni az edzés előtti rutinot - nyújtást és kocogást -, hogy segítse a testét a helyreállítási folyamat megkezdésében. Az ellenállás-edzésből való visszatérés egy-két napig tart, tehát kapjon sok pihenést, és ne emelje fel másnap, mert fennáll annak veszélye, hogy károsítja az ízületeket és korlátozza az izomnövekedést. Ha jól pihent, megfelelő módon felmelegszik, emeli a könnyebb súlyt és lehűl az edzés utáni időszakban, akkor jelentősen csökkenti az ízületkárosodás kockázatát.
Ízületi károk
A testépítők és más sportolók által okozott ízületkárosodások leggyakoribb típusai az artritisz, a bursitis és az íngyulladás. Orvosa diagnosztizálhatja az ízületi fájdalom pontos forrását, és részletesebb kezelési rendet adhat Önnek.
