Nagyon visszatartó lehet, ha az edzésprogramját fájdalom okozza. Számos lehetséges oka van annak, hogy miért fáj az alkar az edzés után. Ha a bicepsz göndörét súlyokkal hajtja végre, akkor a testmozgás normál reakciója az égési sérülések érzése, amikor közeledik a fáradtság, és a következő napon néha fájdalmas érzés van. Az ellenállás-képzés által okozott sérülések azonban viszonylag gyakoriak, és ha intenzív vagy tartós fájdalma van, keresse fel orvosát.
Alkar-toborzás hullámok közben
Bár a bicepsz göndörét a bicepsz izoláló gyakorlatának tekintik, az alkarja is részt vesz a mozgásban. Ha csak az alkar fájdalmakat tapasztalja meg edzés után vagy az egyes szett utolsó néhány ismétlésekor, akkor az előfordulhat, hogy az alkar fáradt a bicepsz előtt. Kísérletezzen különböző göndör variációkkal, például koncentrációs göndördel vagy kábelgöndördel, és találjon olyan mozgást, amely lehetővé teszi, hogy valóban érezze a bicepsz összehúzódását.
A súlyemelés után elkerülheti az alkar fájdalmát, ha erősíti az alkarját az izomcsoport számára meghatározott speciális gyakorlatokkal, például a csukló és a hátsó csukló fürtjeivel. Melegítse fel az alkarját öt-10 perc alatt egy karos kerékpáron, és az alkar nyúlik a súlyzós edzés előtt, hogy csökkentse a sérülések és a fájdalom kockázatát.
Könyök felépítése és csuklója
A könyök szerkezetétől függően anatómiailag hajlamos lehet a csuklójának és az alkarjának fájdalmára, ha súlyos bicepsz-fürtöket végez. Ez különösen valószínű, ha nő vagy. Ha jelentős könyökszög van - úgynevezett hordozási szög - van a könyöknél az alkar és a felkar között. Amikor a karja nyugodtan lóg, a súlyzó göndör túlzott stresszt fog okozni a csuklóján. Használjon EZ sávot egyenes rudat helyett, amikor súlyzógörbéket végez, vagy cserélje ki a gyakorlatot egy súlyzó variációra.
Késleltetett izomfájdalom
A késleltetett izomfájdalom (DOMS) az a fájdalom, amelyet 12 - 48 órával kezd el érezni egy intenzív edzés után. Az alkarja fájdalmát a bicepsz erőteljes edzése után az izmok mikrokárosodása okozza, ez általában nem okoz aggodalmat. Kerülje azonban a bicepsz vagy az alkar újbóli edzését, amíg a DOMS el nem múlik. Az alkar masszázs és nyújtó gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a DOMS-sel kapcsolatos fájdalmat.
Alkar fájdalom edzés után
Az alkar fájdalma edzés után szintén sérülést jelezhet a térségben. Fontos megtanulni a különbséget a fájdalom és a jogszerű sérülés által okozott fájdalom között. Az alkar általános sérülései közé tartozik az izom- vagy inakérzékek, a szalagfoltok és a könnyek ezen struktúrák bármelyikében. Ha a bicepsz göndörítése során az alkarján tapasztalható fájdalom hirtelen vagy súlyos, azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz. Az alkar felmelegítése néhány könnyű készlettel és nyújtással, a fő edzés megkezdése előtt segíthet elkerülni a sérüléseket.
