Van valami nagyon felszabadító az üres naplóoldalon. Akár doodle, rajz vázlatot készít, akár napi emlékeztetőket firkál, vagy kihúzza a szívét az oldalakra, az rajtad múlik. A kezdéshez Conner Habib, a los Angeles-i székhelyű író és író edző azt javasolja, hogy készítsen egy tollat és naplót kifejezetten erre a célra. Most írj! A szabályok a következők: Nincsenek szabályok, csak tippek és technikák (mint például a következő diákban) segítik felfedezni, hogy a folyóiratok hogyan segíthetnek a kívánt élet kialakításában, valamint az útmutatás az induláshoz.
Van valami nagyon felszabadító az üres naplóoldalon. Akár doodle, rajz vázlatot készít, akár napi emlékeztetőket firkál, vagy kihúzza a szívét az oldalakra, az rajtad múlik. A kezdéshez Conner Habib, a los Angeles-i székhelyű író és író edző azt javasolja, hogy készítsen egy tollat és naplót kifejezetten erre a célra. Most írj! A szabályok a következők: Nincsenek szabályok, csak tippek és technikák (mint például a következő diákban) segítik felfedezni, hogy a folyóiratok hogyan segíthetnek a kívánt élet kialakításában, valamint az induláshoz szükséges útmutatások.
1. A naplózás meggyújtja látását.
Valószínűleg hallotta a mondást: "Az élet nem az, hogy megtaláld magad. Ez az, hogy önmagad teremtsd." De ha nem biztos benne, hogyan kell ezt csinálni, Douglas Polster, a sport neuropszichológus és teljesítménytanácsadó, azt javasolja, hogy soroljon fel mindent, amit szeretne csinálni, még akkor is, ha az kívül van azon, amit jelenleg csinál. Innentől fedezze fel mindegyiket mélyebben, jegyezve meg az előnyeit és hátrányait, az induláshoz szükséges információkat, és ha hajlandó folytatni ezt az utazást.
Időnként, amikor valamit akarunk, az ok mélyebben gyökerezik, mint gondolnánk. Tehát egy másik taktika az, hogy kérdezd meg magadtól: "Mit igazán akarok?" Légy nyugodt és lélegezzen három-öt percig, majd rögzítse a válaszát. Akkor gondolkodj el azon, amit írtál. Ez a gyakorlat elősegítheti a látásod előrehaladását, mivel a cselekedeteid lényegében mélyebb és szívélyesebb okhoz kapcsolódnak.
Hitel: DragonImages / iStock / GettyImagesValószínűleg hallotta a mondást: "Az élet nem az, hogy megtaláld magad. Ez az, hogy önmagad teremtsd." De ha nem biztos benne, hogyan kell ezt csinálni, Douglas Polster, a sport neuropszichológus és teljesítménytanácsadó, azt javasolja, hogy soroljon fel mindent, amit szeretne csinálni, még akkor is, ha az kívül van azon, amit jelenleg csinál. Innentől fedezze fel mindegyiket mélyebben, jegyezve meg az előnyeit és hátrányait, az induláshoz szükséges információkat, és ha hajlandó folytatni ezt az utazást.
Időnként, amikor valamit akarunk, az ok mélyebben gyökerezik, mint gondolnánk. Tehát egy másik taktika az, hogy kérdezd meg magadtól: "Mit igazán akarok?" Légy nyugodt és lélegezzen három-öt percig, majd rögzítse a válaszát. Akkor gondolkodj el azon, amit írtál. Ez a gyakorlat elősegítheti a látásod előrehaladását, mivel a cselekedeteid lényegében mélyebb és szívélyesebb okhoz kapcsolódnak.
2. Javítja a testi egészséget.
Az expresszív írás első tanulmányainak egyikében a főiskolai hallgatók 15 percig négy egymást követő napon írtak a traumatikus vagy zavaró tapasztalatokról. Ennek eredményeként javult a vérnyomás, a máj és a tüdő egészsége, valamint az immunrendszer működése, és kevesebb stressz okozta látogatás volt az orvosnál.
Alkalmazza ezt a saját életére: Négy egymást követő napon 15 percig írja le legmélyebb gondolatait és érzéseit egész életének traumatikusabb élményeiről vagy egy rendkívül fontos érzelmi kérdésről, amely hatással volt rád és életedre. Ne aggódjon a helyesírás, a nyelvtan vagy a mondat felépítése miatt. Az egyetlen szabály az, hogy ha elkezdi írni, akkor folytatja, amíg az idő le nem telik.
Hallgassa meg most: A 'Simpsons' írója megosztja vicces útját a kanapé-burgonya és a maratoni versenyző között
Hitel: m-imagephotography / iStock / GettyImagesAz expresszív írás első tanulmányainak egyikében a főiskolai hallgatók 15 percig négy egymást követő napon írtak a traumatikus vagy zavaró tapasztalatokról. Ennek eredményeként javult a vérnyomás, a máj és a tüdő egészsége, valamint az immunrendszer működése, és kevesebb stressz okozta látogatás volt az orvosnál.
Alkalmazza ezt a saját életére: Négy egymást követő napon 15 percig írja le legmélyebb gondolatait és érzéseit egész életének traumatikusabb élményeiről vagy egy rendkívül fontos érzelmi kérdésről, amely hatással volt rád és életedre. Ne aggódjon a helyesírás, a nyelvtan vagy a mondat felépítése miatt. Az egyetlen szabály az, hogy ha elkezdi írni, akkor folytatja, amíg az idő le nem telik.
Hallgassa meg most: A 'Simpsons' írója megosztja vicces útját a kanapé-burgonya és a maratoni versenyző között
3. Tudsz meg többet magadról.
"Olyan kultúrában élünk, amely hihetetlenül figyel minden mozgás nyomon követésére" - mondja Conner Habib író edző. "Ez elvezethet minket a gondolkodástól és minden külső esemény puszta rögeszmés rögzítéséhez." A naplózás viszont lehetőséget ad arra, hogy elemezze belső életét, és hogy érzi magát a körülötte zajló számszerűsíthető eseményekkel kapcsolatban.
Douglas Polster, a sport-neuropszichológus, hogy többet tudjon meg önmagáról és kapcsolatba lépjen az elméd belső működésével, azt javasolja, hogy kezdje a golyópontokkal - szavakkal vagy kifejezésekkel, amelyeket szeretsz -, majd nézd meg, hová visznek. Állítson be egy időzítőt 10 percre, tegye a tollat papírra, és hagyja, hogy áramoljon.
Hitel: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Olyan kultúrában élünk, amely hihetetlenül figyel minden mozgás nyomon követésére" - mondja Conner Habib író edző. "Ez elvezethet minket a gondolkodástól és minden külső esemény puszta rögeszmés rögzítéséhez." A naplózás viszont lehetőséget ad arra, hogy elemezze belső életét, és hogy érzi magát a körülötte zajló számszerűsíthető eseményekkel kapcsolatban.
Douglas Polster, a sport-neuropszichológus, hogy többet tudjon meg önmagáról és kapcsolatba lépjen az elméd belső működésével, azt javasolja, hogy kezdje a golyópontokkal - szavakkal vagy kifejezésekkel, amelyeket szeretsz -, majd nézd meg, hová visznek. Állítson be egy időzítőt 10 percre, tegye a tollat papírra, és hagyja áramolni.
4. További információkat fog megőrizni.
Olvasott már egy könyvet és megpróbálta összefoglalni az információkat egy barátjának, de úgy tűnt, hogy nem húzza ki a legfontosabb pontokat? A naplózás az olvasás közben segít megőrizni az információkat, és ténylegesen felhasználhatja azokat. "Egy mély könyv (és néha egy rossz könyv) millió irányba tud irányítani az elmémet" - mondja Connor Habib író edző. "A naplózás segít ennyi útmutatás követésében, amit szeretnék."
Az Intech-ben végzett tanulmány szerint "A kézírás során bekövetkező mozgások motoros memóriát hagynak az agy szenzimotoros részében, amely segít a személynek a betűk felismerésében, és kapcsolat létrehozásában az olvasás és az írás között". Egy másik 2014. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az UCLA főiskolai hallgatók egy csoportja, aki régóta jegyzeteket készített, szignifikánsan jobb volt egy szabványosított tesztben.
Hitel: Adobe Stock / Ivan KrukOlvasott már egy könyvet és megpróbálta összefoglalni az információkat egy barátjának, de úgy tűnt, hogy nem húzza ki a legfontosabb pontokat? A naplózás az olvasás közben segít megőrizni az információkat, és ténylegesen felhasználhatja azokat. "Egy mély könyv (és néha egy rossz könyv) millió irányba tud irányítani az elmémet" - mondja Connor Habib író edző. "A naplózás segít ennyi útmutatás követésében, amit szeretnék."
Az Intech-ben végzett tanulmány szerint "A kézírás során bekövetkező mozgások motoros memóriát hagynak az agy szenzimotoros részében, amely segít a személynek a betűk felismerésében, és kapcsolat létrehozásában az olvasás és az írás között". Egy másik 2014. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az UCLA főiskolai hallgatók egy csoportja, aki régóta jegyzeteket készített, szignifikánsan jobb volt egy szabványosított tesztben.
5. Elősegíti a termelékenység növelését.
A tapasztalat a legjobb tanár, de a kutatások azt mutatják, hogy a cselekedet eredményesebb lehet, ha reflexió kíséri. Ha a 15 percet a munkanap végén tükrözi és írja, javíthatja a teljesítményt. Az egyik tanulmányban a résztvevők írták, mi ment jól aznap, és mi nem. A gondolataikat rögzítő alkalmazottak 23 százalékkal magasabb teljesítményt jelentettek.
A munkanap végén vagy alvás előtt jegyezze fel, mi ment jól aznap, és hol van még fejlesztési lehetőség. Talán rögzítsen néhány cselekvési lépést, amelyeket másnap végre szeretne hajtani, és nézd meg, hogy más-e az eredmények.
Hitel: Adobe Stock / luluA tapasztalat a legjobb tanár, de a kutatások azt mutatják, hogy a cselekedet eredményesebb lehet, ha reflexió kíséri. Ha a 15 percet a munkanap végén tükrözi és írja, javíthatja a teljesítményt. Az egyik tanulmányban a résztvevők írták, mi ment jól aznap, és mi nem. A gondolataikat rögzítő alkalmazottak 23 százalékkal magasabb teljesítményt jelentettek.
A munkanap végén vagy alvás előtt jegyezze fel, mi ment jól aznap, és hol van még fejlesztési lehetőség. Talán rögzítsen néhány cselekvési lépést, amelyeket másnap végre szeretne hajtani, és nézd meg, hogy más-e az eredmények.
6. Rendben lesz a prioritások.
A Psychology Today szerint "Túl sok információ befagyasztja agyunk dinamikus frontális lebenyének azon képességét, hogy tiszta gondolkodást és megfontolt döntéshozatalt vegyen igénybe". Ha időt vesz igénybe a forgalmas ütemtervből, hogy elemezze, mi valójában a napi ütemtervében, és hogyan tervezi kezelni azt, akkor szándékosan áll szándékosan minden nap.
Kérdezd meg magadtól: "Mit szeretnék elérni ma?" - mondja Douglas Polster sport-neuropszichológus. Sokkal jobban működik, mint ahogyan megy. Reggelente jegyezze fel az ütemtervét, hol kell lennie, mikor kell lennie, a legfontosabb három-öt prioritást, és mit kell tennie ma, hogy elégedett legyen. Például kezdeményezhet fontos telefonhívást, tartson be egy határidőt, vagy vegye be az edzésbe.
Hitel: Adobe Stock / nenetusA Psychology Today szerint "Túl sok információ befagyasztja agyunk dinamikus frontális lebenyének azon képességét, hogy tiszta gondolkodást és megfontolt döntéshozatalt vegyen igénybe". Ha időt vesz igénybe a forgalmas ütemtervből, hogy elemezze, mi valójában a napi ütemtervében, és hogyan tervezi kezelni azt, akkor szándékosan áll szándékosan minden nap.
Kérdezd meg magadtól: "Mit szeretnék elérni ma?" - mondja Douglas Polster sport-neuropszichológus. Sokkal jobban működik, mint ahogyan megy. Reggelente jegyezze fel az ütemtervét, hol kell lennie, mikor kell lennie, a legfontosabb három-öt prioritást, és mit kell tennie ma, hogy elégedett legyen. Például kezdeményezhet fontos telefonhívást, tartson be egy határidőt, vagy vegye be az edzésbe.
7. A folyóirat naplózza a kreativitását.
A kreatív folyamat trükkös lehet. Néha áramlik; néha nem az. A jó hír az, hogy újra bekapcsolhatja a kreatív csapot. A nem domináns kéz használata aktiválja a jobb agyat, amelyről ismert, hogy otthont ad a vizuális feldolgozásnak, a képzeletnek és a kreativitásnak. Persze, hogy a kivitelezésed nem feltétlenül fantasztikus, de ami kiderül, műalkotás lehet.
Ha a következő szintre szeretné vinni, vigyen magával tollat és kis notebookot, amikor kint sétálsz. A legjobb ötletek egy része akkor származik, ha szabadban mozogsz. Az inspiráció ösztönzésének másik módja a reggeli oldalak írása. Julia Cameron, az "A művész útja" írója azt javasolja, hogy írjon három notebook méretű oldalt tudatosság-stílusban reggel. Ez "mentális dumpként" szolgálhat, ha stressz érzi magát vagy kreatívan blokkolva van.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesA kreatív folyamat trükkös lehet. Néha áramlik; néha nem az. A jó hír az, hogy újra bekapcsolhatja a kreatív csapot. A nem domináns kéz használata aktiválja a jobb agyat, amelyről ismert, hogy otthont ad a vizuális feldolgozásnak, a képzeletnek és a kreativitásnak. Persze, hogy a kivitelezésed nem feltétlenül fantasztikus, de ami kiderül, műalkotás lehet.
Ha a következő szintre szeretné vinni, vigyen magával tollat és kis notebookot, amikor kint sétálsz. A legjobb ötletek egy része akkor származik, ha szabadban mozogsz. Az inspiráció ösztönzésének másik módja a reggeli oldalak írása. Julia Cameron, az "A művész útja" írója azt javasolja, hogy írjon három notebook méretű oldalt tudatosság-stílusban reggel. Ez "mentális dumpként" szolgálhat, ha stressz érzi magát vagy kreatívan blokkolva van.
8. Segíthet javítani a kapcsolatait.
Nehéz lehet lehűlni, ha csalódott vagy mérgesnek érzi magát barátja, munkatársa vagy más jelentős személy ellen. Ahelyett, hogy mindenkit kirúgtak, és olyan dolgokat mondanának, amelyeket megbánhat, szokj beírni naplóba, mint levelet ennek az embernek - mondja Douglas Polster sport-neuropszichológus.
A helyzetről és arról, amit mondani szeretne, folyóiratok segíthetnek abban, hogy nagyobb egyértelműséget és talán empátiát szerezzen a többi érintett fél iránt, annak ellenére, hogy soha nem beszélsz velük erről. Ön a saját nyugalma érdekében megoldotta a kérdést önmagában. Vagy segíthet abban, hogy megszervezze gondolatait, mielőtt beszélgetésbe lépne velük. Ilyen módon közvetlen és együttérző lehet a kommunikációban.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNehéz lehet lehűlni, ha csalódott vagy mérgesnek érzi magát barátja, munkatársa vagy más jelentős személy ellen. Ahelyett, hogy mindenkit kirúgtak, és olyan dolgokat mondanának, amelyeket megbánhat, szokj beírni naplóba, mint levelet ennek az embernek - mondja Douglas Polster sport-neuropszichológus.
A helyzetről és arról, amit mondani szeretne, folyóiratok segíthetnek abban, hogy nagyobb egyértelműséget és talán empátiát szerezzen a többi érintett fél iránt, annak ellenére, hogy soha nem beszélsz velük erről. Ön a saját nyugalma érdekében megoldotta a kérdést önmagában. Vagy segíthet abban, hogy megszervezze gondolatait, mielőtt beszélgetésbe lépne velük. Ilyen módon közvetlen és együttérző lehet a kommunikációban.
9. Csökkenti a szorongást és a stresszt.
Az érzelmek elnyomása pszichológiai szempontból nagyon káros lehet. Ha egy traumatikus élményt újra vagy újra elképzel, a test újra ugyanolyan vegyi anyagokat szabadíthat fel, mintha valójában megtörténne (például az adrenalin és a kortizol). Ez fizikai fájdalomhoz és stresszhez kapcsolódó állapotokhoz vezethet.
Ha stressz érzi magát, fontos, hogy legyen egy outletje. Douglas Polster sport-neuropszichológus „aggódj!” Technikát alkalmaz. A betegeinek napi 30 percet vesz igénybe, hogy "leírják, megjelenítsék azokat a negatív gondolatokat, amelyek a fejedből jönnek ki, a tollon keresztül és a papírra, és engedjék őket". Ha elmúlt a 30 perc, ennyi! Ideje továbblépni.
Hitel: g-stockstudio / iStock / GettyImagesAz érzelmek elnyomása pszichológiai szempontból nagyon káros lehet. Ha egy traumatikus élményt újra vagy újra elképzel, a test újra ugyanolyan vegyi anyagokat szabadíthat fel, mintha valójában megtörténne (például az adrenalin és a kortizol). Ez fizikai fájdalomhoz és stresszhez kapcsolódó állapotokhoz vezethet.
Ha stressz érzi magát, fontos, hogy legyen egy outletje. Douglas Polster sport-neuropszichológus „aggódj!” Technikát alkalmaz. A betegeinek napi 30 percet vesz igénybe, hogy "leírják, megjelenítsék azokat a negatív gondolatokat, amelyek a fejedből jönnek ki, a tollon keresztül és a papírra, és engedjék őket". Ha elmúlt a 30 perc, ennyi! Ideje továbblépni.
10. A naplózás a hála kifejezésének egyik módja.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az egyszerű háláskodás javíthatja egészségét és boldogságát. Néhányuk számára nehéz lehet gondolkodni azon dolgokon, amelyekért hálásak, vagy amikor olyan valamit csinálnak, amelyben valóban büszkék. De ugyanúgy, ahogy az önfejlesztés iránti munka fontos, az önértékelés is fontos. A kis győzelem észlelése segíthet motiváción maradni és ápolhatja a bizalmat. Minden nap írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, és ne felejtse el felvenni magadra!
Hitel: last19 / iStock / GettyImagesSzámos tanulmány azt mutatja, hogy az egyszerű háláskodás javíthatja egészségét és boldogságát. Néhányuk számára nehéz lehet gondolkodni azon dolgokon, amelyekért hálásak, vagy amikor olyan valamit csinálnak, amelyben valóban büszkék. De ugyanúgy, ahogy az önfejlesztés iránti munka fontos, fontos az önértékelés is. A kis győzelem észlelése segíthet motivációnak maradni és ápolhatja a bizalmat. Minden nap írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, és ne felejtse el felvenni magadra!
Mit gondolsz?
Voltál már naplót? Jelenleg naplót vezet? Milyen más módon fejezheti ki magát? Hogyan segített a folyóiratok átalakítani az életed? Milyen különbségeket észlel azokban a napokban, amikor naplót tesz, szemben a nem? Nyomon követ egy bizonyos célt, rögzíti a gondolatait, vagy felírja reményeit és álmait? Mire még használja a naplózási idejét? Ossza meg gondolatait, történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban. Szeretnénk hallani felőled!
Hitel: Adobe Stock / stockphoto mániaVoltál már naplót? Jelenleg naplót vezet? Milyen más módon fejezheti ki magát? Hogyan segített a folyóiratok átalakítani az életed? Milyen különbségeket észlel azokon a napokon, amikor naplózik, szemben a nem napokat? Nyomon követ egy bizonyos célt, rögzíti a gondolatait, vagy felírja reményeit és álmait? Mire még használja a naplózási idejét? Ossza meg gondolatait, történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban. Szeretnénk hallani felőled!
