Az olimpiai úszók idejük nagy részét az úszásra és az egészséges életmódra fordítják. Fegyelmezni kell az edzésekkel és az étrendjével. Az úszók sok órán keresztül edznek a medencében, de kiképzik a vízből. Bár az egyes úszások távolsága és sebessége változik, az úszók az izmok és az állóképesség fejlesztésén dolgoznak, hogy hozzáadják az ilyen magas szintű versenyhez szükséges erőt és sebességet.
Úszás
Az olimpiai úszóknak edzésterveik vannak, amikor gyakorolnak. Különböző löket és technikákat gyakorolnak, hogy növeljék sebességüket egy versenyen. Az edzők segítenek az úszóknak a stroke minden aspektusát tanulmányozni. Az úszók az ütések mechanikáján dolgoznak, belemerülnek a medencébe, és minden kör végén a falról tolnak le. A medencében töltött idő mennyisége az úszó versenyének eseményeitől függ. Minden úszó naponta több órán keresztül úszik, de a képzés különbözik a sprinter és a távolsági úszók között. Dara Torres, egy olimpiai sprinter, napi körülbelül két órát úszik, körülbelül 5000 méteres gyakorlatokra és speciális körökre összpontosítva. Janet Evans, a közép- és a távolsági úszó, bizonyos gyakorlatoknál akár 12 mérföldet is képes úszni.
Súlyzós edzés
Az olimpiai úszók széles és hatalmas vállukról ismertek. A test felső részének erősítése elősegítheti az úszó átvezetését a vízen, ami elengedhetetlen a sebesség növeléséhez. Michael Phelps súlyzókkal dolgozik edzésén, hogy vállait megmunkálja. Néhány gyakorlása, amelyeket ő végez, a súlyzóprés, a súlyzó elülső emelése és a súlyzó oldalsó emelése. Ez a három gyakorlat az egész vállízületet működteti. Sok úszó emeli a súlyát, hogy növelje az erőt az egész testben. Dara Torres heti négy napig súlyokkal vonatozik, körülbelül 60–90 percig. Minden edzővel edzővel dolgozik, edzőgolyókkal és súlyokkal.
Nyújtás és helyreállítás
A hajlékonyságon alapuló munka az úszó testmozgásának rutinja. A váll rugalmassága minden ütésnél szükséges. Dara Torres "titkos fegyverének" nyújtását nevezi. Beépíti a jógát és a masszázst a rugalmassági edzései részeként, valamint rendszeresen támogatott nyújtást, edzővel. A helyreállítás is fontos. Az úszók rendszeresen masszázst kapnak. A masszázsok segítik az izmokat, hogy visszatérjenek a fárasztó edzésekből. Az úszók jégfürdőt is használnak. A jégfürdő csökkentheti a duzzanatot és fájdalmat, amelyek az olimpiai úszókban gyakoriak.
Táplálás
Az olimpiai sportolók számára megfelelő táplálkozás szükséges. Az úszók sok kalóriát égetnek edzésük során, ezért elegendő kalóriát kell fogyasztaniuk energiájuk fenntartásához és táplálkozási igényeik kielégítéséhez. Michael Phelps napi 12 000 kalóriát fogyaszt. Minden úszónak egyensúlyt kell fogyasztania az energia és a fehérje szénhidrátok között az izmok növekedése és fejlődése érdekében. Michael Phelps edzés előtt zabliszt vagy gabonaféléket, valamint tojást, omlett és zöldséget eszik a gyakorlat után.
