Ha az időjárás nem kedvező, ha nagyobb ellenőrzést szeretne az edzés felett, vagy ha egyszerűen csak változtatni akarja az edzést, akkor a futópad futás hatékony alternatíva a szabadban történő futáshoz.
Számos olyan fejlett számítógépes technológiát és médiaszórakoztató integrációt kínáló futópadon könnyebbé válhat, mint valaha, hosszabb ideig gyakorolni a futópadon. A futópadon való futtatás időtartama azonban tényleg a fitnesz céljaitól függ.
Tipp
A futópadon történő futás kiváló alternatívája a szabadban futásnak. Egészségügyi vagy fitnesz céljaid és jelenlegi fitnesz szintje határozza meg, mennyi ideig kell futnia.
Fogyás cél
Az egészséges táplálkozással és az erővel való edzéssel kombinálva a futópadon történő futás segíthet a fogyásban és fenntarthatja a fogyást. Ha kezdő vagy, és kevés tapasztalattal rendelkezik a futásnál, kezdje el úgy, hogy lassan, kényelmes ütemben fut 15 percig, a hét három napján.
Lehet, hogy egy percet is futtatnia kell, és egy percet sétálnia kell, amíg el nem tudja futtatni a teljes 15 percet. Lassan növelje a futópadon futó időt 30 percre heti négy napon, hogy megőrizze egészséges testtömegét.
Javítani kell az általános fitneszét
Fusson hetente 150 percig mérsékelt intenzitással, vagy hetente 75 percig erőteljes intenzitás mellett, az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően . Használjon pulzusmérőt az intenzitás szintjének jobb megítéléséhez.
Ahogy javul a fitneszszintje, egész héten kombinálja a mérsékelt és erőteljes futópad-edzést.
A vonat egy rövid versenyre
Találhat egy közeli közúti versenyt, amely szinte minden hétvégén fut. A leggyakoribb a rövidebb 5K vagy 3, 1 mérföldes távolság. Ha lapos 5K versenyt edz, akkor határozza meg a célidőt. Ha jelenleg kilenc perc / mérföldes sebességgel fut, akkor egy ésszerű 5K-cél 27 perc lehet.
Az 5K közúti versenyéhez vezető hetekben futtasson edzésenként 2 1 / 2–5 öt mérföldet, lépésenként kissé lassabban, kissé gyorsabban és egyenesen a célértéken, a napi edzési céloktól függően. Ez azt jelenti, hogy a futópadon 23-50 percig futhat. A Mayo Clinic héthetes edzési tervet javasol egy 5K-ra.
Vonat egy hosszú versenyre
Ha hosszabb távolságra edz, akkor futtasson hosszabb ideig a futópadon. Ha azt várja, hogy másfél órán belül befejezi a közelgő félmaratont, készüljön fel a futópadra, ha ezt a mennyiséget héttel a verseny előtt elfutja.
