Senkinek sem szereti megkísértetni a megbántó hidegre, és ha hajlamosabb arra, hogy szippant és köhögjön a hidegebb hónapokban, ideje lehet, hogy közelebbről megvizsgálja étrendjét. És miért ne kezdje el a nap első étkezésével?
Ha granola-bár-on-the-go típusú reggeli evő vagy, érdemes lehet néhány további tápanyag-sűrűbb lehetőséget kiemelnie az immunrendszer fokozása érdekében. További öt C-, E- és B6-vitamin, valamint vas és szelén hozzáadása a napjához ezen öt reggelireceptel hozzájárulhat az immunrendszer egész télen való felgyorsulásához.
1. Kurkuma Citrus napfény turmix
Összesen mindössze 269 kalóriát tartalmaz 54 gramm szénhidráttal, 5 gramm fehérjével és 4 gramm zsírral. Ez a turmix biztosan vágott lesz az influenza-szezon repertoárában. Ez a könnyen elkészíthető turmix 10 gramm rostot tartalmaz, amely közel fele a napi ajánlott értéknek, valamint a gyulladásgátló kurkuma.
A teljes narancs és klementin keverékével ez a turmix rengeteg C-vitaminnal van ellátva, amely tápanyag segít az egészséges immunrendszer támogatásában és a gyulladás leküzdésében, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint. Egy nagy narancs valójában a napi ajánlott C-értékének több mint 100% -át adja az USDA-nál.
Itt megtalálja a kurkuma Citrus Sunshine Smoothie receptjét és táplálkozási információit.
2. Ropogós fűszeres csicseriborsó
Az avokádó pirítós semmi más, mint egy reggeli híresség. Ez a recept rengeteg fűszert kombinál, hogy olyan ízt hozzon létre, amely extra hívogató. Ez a 362 kalóriatartalmú recept szintén tartalmaz körülbelül 12 gramm fehérjét és 11 gramm rostot, ami teljes reggelen át kielégítést nyújt.
A csicseriborsó különösen magas B6-vitamin-tartalommal rendelkezik, ezt a vitamint akkor is bele kell vennie a reggelibe, ha az immunrendszere zümmögése a cél. Ez a tápanyag kiválóan alkalmas az agy működésére, ugyanakkor egészséges az immunrendszer és az idegrendszer is, a Mayo Clinic szerint.
Itt található a ropogós fűszeres csicseriborsó pirítós receptje és táplálkozási információi.
3. Tojás, spenót és Portobello reggeli szendvics
A kecskesajtot, a portobello gombát, a szabadon tartott tojást és a spenótot egy teljes kiőrlésű angol muffinban kombinálva ez a szendvics fehérjecsomagolásban és rostral tele van.
A spenót magas vastartalmú, még egy hideg időjárási igény. A vashiány gyengeséghez, fáradtsághoz és immunfunkciók károsodásához vezethet, így az NIH szerint hajlamosabbá teheti a betegségre, ezért érdemes ezt a sammyt még spenóttal csomagolni.
Töltse le a tojás, spenót és a Portobello reggeli szendvics receptjét és táplálkozási információit itt.
4. Földimogyoróvaj zabliszt Muffin lekvárral
Ez a recept négy reggeli kedvencét - földimogyoróvajat, zselét, zabliszt és muffinokat - egyesíti egybe. Ezek a muffinok kiválóan alkalmas ételkészítésre és kiváló reggeli készítéséhez útközben.
A földimogyoróvaj az E-vitamin nagy forrása, egy újabb immunitást fokozó tápanyag. Amellett, hogy elősegíti az immunrendszer erősítését, az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a szabad gyökök károsodásait és gyulladásait, az NIH szerint.
Itt kaphat a földimogyoróvaj zabliszt Muffinok lekvárral és receptjeit itt.
5. Sonka- és tojáscsészék
Ha ízletes, kiadós reggeli rajongója, ezek a sonka- és tojáscsészék csak körülbelül egy órát vesznek igénybe, és ebédig egészségesen kielégítenek. Egy adag kb. 19 gramm fehérjét és 8 gramm egészséges, telítetlen zsírt tartalmaz.
Ha el akarod kerülni az influenzát ezen a téli szezonban, akkor a szelénbevitel növelése trükköt okozhat, és a sonka nagyszerű forrása ennek. A szelén nélkülözhetetlen mikrotápanyag, amely nagy szerepet játszik immunsejtjeinek működésében, segítve a gyulladások és az immunrendszerrel kapcsolatos betegségek leküzdésében - nyilatkozta a Nutrients 2018. szeptemberi tanulmány.
Itt megtalálja a Ham-tojáscsészék receptjét és a táplálkozási információkat.
