A piacot elárasztják azok a programok, amelyek ígéretezik az egészség előmozdítását a méreganyagok megszabadításával. Néhány példa a hétnapos tisztítási tervek és a súlycsökkentő méregtelenítő diéták. A szakértők figyelmeztetnek arra, hogy kevés bizonyíték alátámasztja állításaikat, ha vannak ilyenek.
Fogyás tisztító tervek
A méregtelenítő és a tisztító étrend támogatói szerint a vegyi anyagok testétől csak az élelmiszerek, a levegő és a víz megszabadulhatnak, mondja a Beth Israel Lahey Health Winchester Kórház. Úgy vélik, hogy a toxinok felhalmozódása számos betegséghez vezet, így azok eltávolítása sok szempontból fokozza a wellness-t.
Az étrenddel széles körű egészségre vonatkozó állítások kapcsolódnak, amelyek között szerepel a fogyás, a megnövekedett energia és a székrekedés, fejfájás és izomfájdalom enyhítése - jelentette a Cleveland Clinic.
Az étrendi tisztítás egyik elmélete az, hogy a szilárd ételek vagy bizonyos élelmiszercsoportok eltávolítása lehetővé teszi az emésztőrendszer pihenését. A tisztítás támogatói szerint ez a hatás gyógyulást és a tápanyagok jobb felszívódását eredményezi - jegyzi meg a Cleveland Clinic.
A tisztító étrendnek sok variációja van, és hosszuk egy nap és egy hónap közötti lehet. A folyékony étrendben a szilárd ételeket olyan italokkal helyettesítik, mint például zöld tea vagy friss gyümölcslé és zöldség. Más méregtelenítő tervek gyakran tartalmaznak tápanyag-sűrű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és diókat, de tiltják az egészségtelen ételeket, mint például a hús, a cukor és a búza - állítja a Beth Israel Lahey Health Winchester Kórház.
A tisztításhoz vagy méregtelenítéshez népszerű italok közé tartozik az uborkavíz, citromvíz vagy ezek kombinációja. Uborkavizet két uborka szeletelésével és 8 csésze vízzel való összekeverésével állítanak elő. A keveréket hűtőszekrényben tárolják, és az utasítások szerint három napon belül kell inni. Ezek a tisztító italok a méregtelenítő tervek általános kategóriájába tartoznának.
A táplálkozási tisztító egyhetes tisztítása
A LIVESTRONG.com felvette a kapcsolatot a kanadai Torontóban, Julie Mancuso, RHN táplálkozási táplálkozással, aki megosztotta a biztonságos egyhetes tisztítási terv tervét.
Távolítsuk el a szemétből
Mancuso kijelenti, hogy először el kell távolítania a szemét az étrendből, amikor szigorú, de biztonságos egyhetes tisztítást végez. Ez azt jelenti, hogy kerüljük az édességeket és ételeket, amelyek cukrot, tartósítószereket és toxinokat tartalmaznak, amelyek gyulladáshoz vezetnek. "Nem csak az, amit egy tisztítószerben eszik, hanem az is, amit nem eszik" - mondja Mancuso.
Egyél zöldségeket
Növelje zöldségfogyasztását, így a tisztítás során sok alapvető tápanyagot fogyaszt be. "Ügyeljen arra, hogy a zöldségeket enyhén gőzölje, hogy a tápanyagok sértetlenek maradjanak" - javasolja Mancuso. Ha lehetséges, egyen nyersen.
Enni annyi zöldséget, amennyit csak akar. A rosttartalom elősegíti az éhség megszüntetését és megkönnyíti az egészségtelen ételek ellenállását. Kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket, mivel ezek magasabb glikémiás mutatóval rendelkeznek, ami növeli a vércukorszintet.
Az esszenciális zsírok előállításához öntsön extraszűz olívaolajat citromlével keverve a zöldségekre. Hozzáadhat friss fűszernövényeket is, például gyömbért, ami jótékony hatással van a gyulladásokra.
Próbálja ki a böjtöt
Tartalmaz egy rövid böjtöt. "Ez lehetővé teszi a test számára, hogy elvégezze munkáját, és önmagában természetesen tisztítsa meg" - mondja Mancuso. Célja egy 12–14 órás böjt elérését, de ne habozzon, ne hagyja abba a korai leállítást, ha gyengeséget tapasztal vagy nem érzi magát jól.
Vizet inni
Az egyhetes tisztítás során tartózkodjon a koffeinmentes italoktól, az alkoholtól, a cukros gyümölcslevektől és a sportitaloktól. Ehelyett igyon sok szűrt vizet. "A víz megkönnyíti a felszabaduló toxinok szállítását a vizelés és eltávolítás útján" - állítja Mancuso.
óvintézkedések
Mancuso nyomatékosan sürgeti, hogy bármilyen hosszúságú vagy végtaggal végzett tisztítást próbáljon, kérjen képzett egészségügyi szakember útmutatását. Ne feledje, hogy az emberek másként reagálnak a tisztításra. Miközben előnyösek egyesek számára, a gyakorlatnak hátrányai vannak mások számára.
"Az emberek általában hivatkozásokat keresnek, és megpróbálnak ugrani a legfrissebb gyógymódokra, ígérik a világnak, miközben nagyon keveset nyújtanak" - tette hozzá Mancuso. Mérsékelt stratégiát javasol az egészség javítására, amely a hosszú távú egészséges étkezési szokások bevezetéséből áll.
Tisztítsa meg a diéta előnyeit és hátrányait
Mivel néhány tisztító étrend gyümölcs- és zöldséglemez készítését igényli, növelik a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Egy másik előnye az, hogy bizonyos élelmiszereket eltávolítunk, majd fokozatosan visszatelepítjük őket az étrendbe, ami segítheti az embereket az élelmiszerérzékenység azonosításában - mondja a Cleveland Clinic.
Számos negatív kapcsolódik a tisztításhoz. A tervekben általában hiányzik a kalória és a fehérje. Gyakori bélmozgást és emésztőrendszeri szorongást okozhatnak. Fontos hátrány, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmúak, így a követők megzavarhatják a vércukorszint és az anyagcserét, és kevés energiájuk van a testmozgáshoz - jegyzi meg a Cleveland Clinic.
Ha a tervezett tisztítóprogram tabletták és főzetek fogyasztását foglalja magában, akkor a legjobb, ha elkerüli ezt. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség beszámolója szerint nagyon sok fogyó fogyótabletta, tea és ital, beleértve a méregtelenítést vagy tisztítást is, az egészségre ártalmas összetevőket tartalmaz. Egyeseknek eltérő mennyiségű vényköteles gyógyszere van, mások olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek biztonságosságát vagy hatékonyságát még nem tesztelték.
A tisztító támogatók néha javasolják veszélyes anyagok bevételét. A Forensic Science International által 2012 novemberében közzétett tanulmányban a kutatók beszámoltak egy 50 éves férfiról, aki az Epsom-sók májtisztító diéta bevétele után meghalt.
Véletlenül hatalmas adag bevétele után súlyos hasmenést, hányást és diffúz hasi fájdalmat szenvedett. A sürgősségi kezelés sikertelen volt. A szerzők leírják az esetet, hogy figyelmeztessék a szakembereket e népszerű étrend veszélyére.
Egyes embercsoportoknak nem szabad tiszta étrendet követniük. Ide tartoznak a gyermekek, a cukorbetegek és a terhes nők. Senki sem végezhet erőteljes tevékenységet, miközben tisztítási tervet készít.
Mi a helyzet a Colon tisztítással?
A vastagbél öntözése során nagy mennyiségű vizet, amely tartalmazhat gyógynövényeket vagy kávét, átöblítünk a vastagbélben - magyarázza a Mayo klinika. Időnként kisebb mennyiségű vizet használnak, és az eltávolítás előtt rövid ideig hagyjuk a vastagbélben ülni. Bár a támogatók szerint a gyakorlat növeli az energiát, fokozza az immunitást és eltávolítja az egészségproblémákat okozó toxinokat, semmilyen bizonyíték nem támasztja alá ezeket az állításokat.
A vastagbél tisztítása puffadást, émelygést, hányást, hasmenést és görcsöt okozhat. Ez megváltoztatja a bél mikrobiális közösségét is, amely a fertőzések elleni védelemért felelős - jegyzi meg a Texasi Egyetem, MD Anderson Cancer Center.
A gyakorlat súlyosabb problémákat okozhat, mint például kiszáradás, fertőzések, szakadás a vastagbélben és potenciálisan veszélyes elektrolit-egyensúlyhiányok. A vastagbéltisztítások több halálhoz kapcsolódtak, mondja a Mayo Clinic.
Mielőtt kettőspontot tisztítana, konzultáljon orvosával, különösen ha szív- vagy vesebetegsége van. Ellenőrizze az eljárást végző szakember hírnevét, és ellenőrizze, hogy eldobható eszközöket használtak-e, amelyeket nem más személyeknél használtak. Egyes összetevők káros hatással lehetnek az egészségre, ezért kérjen egy listát a gyógynövényekről és az egyes tisztítószerekben található mennyiségekről, javasolja a Mayo Clinic.
Az öntözés mellett más vastagbéltisztító módszerek közé tartoznak a hashajtók, adalékanyagok, az ellena és a gyógyteák - jegyzi meg MD Anderson. A tisztítás helyett alkalmazzon egészséges életmód gyakorlatokat a vastagbél egészségének javítása érdekében. Ide tartozik a feldolgozott hús elkerülése, a vörös hús korlátozása, növényi alapú étkezés étkezése és az egészséges testsúly fenntartása.
