Az Omega-3 nélkülözhetetlen zsírsav, amely elősegíti a szív-és érrendszeri egészséget. A rossz koleszterin magas szintje - alacsony sűrűségű lipoproteinek és trigliceridek - és a jó koleszterin magas sűrűségű lipoproteinek alacsony szintje szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet. Az Omega-3 hozzájárulhat a rossz koleszterin vértartalmának csökkentéséhez és a jó koleszterin szintjének emeléséhez. Az utóbbi időben az omega-3 figyelmet kapott a kedvezőtlen rendellenességekre, például súlyos depresszióra, generalizált szorongásos zavarra, pánikbetegségre és bipoláris rendellenességre gyakorolt lehetséges pozitív hatásaival kapcsolatban.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 nagy mennyiségben található a lazacban, tonhalban, szardíniaban, vadon élő állatokban és diófélékben. A zsír "nélkülözhetetlen", mivel azt az élelem útján kell biztosítani, mivel a test nem képes szintetizálni. A másik nélkülözhetetlen zsírsav az omega-6, amely a kukoricában, a tejtermékekben és a szójabab-olajban található meg. Az omega-3 és az omega-6 kiegészítő funkciókkal rendelkezik. Az Omega-3 csökkenti a gyulladást, és a sejtmembránok és az idegszinapszis fontos alkotóeleme. Az Omega-6 növeli a gyulladást, ha idegen betolakodók vannak a testben.
Omega-3 és depresszió
A Science Daily beszámolója szerint a Finnországban elkészült 2001-es tanulmány kimutatta, hogy a ritka halfogyasztás és a depresszió szignifikáns korrelációt mutat. Egy 2003-ban közzétett holland tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők és a depresszió nélküli emberek szignifikánsan eltérő omega-3 zsírsav-bevitelt fogadtak be. A „Journal of Clinical Psychiatry” 2010. júniusi számában megjelent újabb tanulmányban azt találták, hogy az omega-3 kiegészítők ugyanolyan hatékonyak voltak, mint a hagyományos antidepresszáns gyógyszerek a súlyos depresszió kezelésében.
Szerotonin szorongásban és depresszióban
Joseph R. Hibbeln (az alkoholfogyasztással és az alkoholizmussal foglalkozó nemzeti intézet) szerint az omega-3 befolyásolhatja a szerotonin neurotranszmitter működését, amely kritikus szerepet játszik mind a depresszióban, mind a szorongásban. A depresszió és a szorongás hasonló kémiai profilú. Mindkét rendellenességet az alacsony agyi szerotoninszint jellemzi. A legszélesebb körben alkalmazott antidepresszáns gyógyszerek, a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók vagy SSRI-k úgy működnek, hogy lelassítják a sebességet, amellyel a neuronokon kívüli szerotonin bontódik és újra felszívódik a sejtekbe. Ezeket a gyógyszereket általában szorongásos rendellenességek esetén is felírják. Ha az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a depresszió megelőzéséhez azáltal, hogy növelik a szerotonin funkcionalitását, akkor ez is segíthet a szorongás megelőzésében.
Szinaptikus funkció
Az étrendi omega-3 hiányáról szóló 2011. évi tanulmány azt sugallja, hogy ez segíthet a hangulati rendellenességek megelőzésében. Az omega-3 elengedhetetlen a motivációban és az érzelmi szabályozásban részt vevő két agyi régió - a prefrontalis kéreg és a nucleus activum - optimális működéséhez. Mivel a motiváció hiánya a depresszióban jelentősebb, mint a szorongásban, ami arra utal, hogy az omega-3 nagyobb pozitív hatást gyakorolhat a depresszióra, mint a szorongás.
