A legtöbb dologhoz hasonlóan vannak a testmozgás pozitívjai és negatívjai is. Fontos, hogy megértsük a hibáit, hogy sérülésektől mentesen maradhasson, és kihasználhassa a jutalmakat. Számos előnye van a testének és az elmédnek, de a jó dolgok túlságosan károsak lehetnek.
A fitnesz az egészséges életmód egyenletének része. Fontos az egész életedben, hogy folyamatos edzési rutinot tartson fenn. Sok ember vonzza a testmozgást az esztétikai előny miatt. A zsírégetés és a testtömeg javíthatja önértékelését, de a testmozgás sokkal többet nyújt a testének, mint az izmok tonizálása.
Különböző típusú edzések
A testmozgás két fő típusa létezik: kardiovaszkuláris és rezisztencia edzés . Mindkettő a szívszivattyút és az izmokat ég, de eltérő hatással van a testre.
A kardiovaszkuláris testmozgásnak több előnye van a kardiovaszkuláris rendszer számára, amint arra a Cleveland Clinic rámutat. A szív és a tüdő előnyös lehet például a kocogás, kerékpározás, úszás és más kitartó tevékenységek.
Míg a hosszú, alacsony intenzitású tevékenységek a szív- és érrendszeri testmozgás népszerű formái, rövidtávú tevékenységeket végezhetnek, mint például sprint és körgyakorlás. A nagy intenzitású edzés a szíve javára szolgál, ugyanakkor stresszt is okoz az ízületekben és a központi idegrendszerben.
Az ellenállás gyakorlása több izomot és erőt épít fel, mint a kardiovaszkuláris edzés. Van azonban valamilyen keresztezés a testmozgás különböző formái között. Szív- és érrendszerének előnyei vannak a súlyemelésből, és aerob tevékenységekből felépítheti izmait.
A testmozgás izom-csontrendszeri előnyei
Bármelyik testmozgási formát is választja, az izmokat egy részben vagy a legtöbb felhasználni fogja. Az izmatok hihetetlenül aktívak, különösen edzés közben, mert üzemanyagra van szükségük.
Ezek a szövetek glikogént, a cukor egyik formáját használják a kontrakciók fokozására. Oxigént is használhatnak. Az izmok összehúzódása során olyan hulladéktermékeket képeznek, mint a tejsav, amelyeket el kell távolítani. A vér tápanyagokat hoz az izomba, és a hulladékokat kiszállítja.
A testmozgás egyik előnye, hogy izmaik cukrot használnak. Ez különösen a cukorbetegek számára hasznos, mivel nehezen tudják szabályozni a vércukorszintjét. A testgyakorlás csökkenti a vércukorszintjét, és hosszú távon segíthet a II. Típusú cukorbetegség kezelésében és megelőzésében.
Az izmok megmunkálásával erősebbé válsz, ami egy kicsit megkönnyíti az életét. Ha erősebb vagy, könnyebb idő van nehéz tárgyak, például zacskók élelmiszert vagy bőröndöt emelni. Ez fontos, különösen az életkor függvényében, mert meg tudja őrizni függetlenségét. A testgyakorlás javítja az egyensúlyát, ami csökkenti annak esélyét, hogy később leesjen.
Amikor az izmok összehúzódnak, az inak és a csontok húzódnak, és ezek a szövetek erősebbé és vastagabbá válnak. Idővel ez csökkentheti a sérülések kockázatát.
A testmozgás kardiovaszkuláris előnyei
A szívbetegség az Egyesült Államokban a felnőttek halálos kockázata az első számú, nemtől függetlenül. A testmozgás ajánlott a kockázat csökkentése érdekében, mivel küzdi a szívbetegség többféle kockázati tényezőjét.
A fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást, amely az egyik legfontosabb tényező a kardiovaszkuláris eseményekben. Az edzés alatt a vérnyomás valóban emelkedhet, de edzés után csökken. Az egész nap vérnyomása szintén alacsonyabb, ha testmozgást végez.
Az edzés elősegítheti a dohányzás lemondását, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Ha cigarettát keres az edzőterembe, megkönnyítheti a dohányzási ösztön elleni küzdelmet. Az edzőterem segít enyhíteni a stresszt, és úgy érzi, hogy valójában nincs szüksége cigarettára.
Noha a testzsír elvesztése a megjelenés szempontjából nagyon igényes testmozgás, ez a szív egészségének szempontjából is döntő fontosságú. Ha elhízott, akkor nagyobb a szívbetegség kockázata, de a fogyás segíthet e kockázat megfordításában. Az edzés kalóriát éget és segít csökkenteni a testzsírt, ezzel csökkentve az elhízás és a súlygyarapodás kockázatát.
A kiépítés mentális előnyei
Mentális egészsége javul, ha következetesen edzeni kezd. A testmozgásnak az agyadra gyakorolt hatása annyira erős, hogy a testmozgást „ pszichoaktív gyógyszernek ” lehet tekinteni, a 2012. szeptemberi tanulmány szerint, amelyet a British Journal of Pharmacology publikált.
Bármely testmozgás segíthet pihenni. Noha ez nem tűnik nagyon pihentetőnek az edzés során, miközben küzd, hogy befejezze a készletét, vagy elérje a futópadon lévő bizonyos mérföldkövet, a későbbiekben jobban érzi magát. Ezért a testmozgás hasznos a szorongás kezelésében.
Az edzések több okból is hangulatnövelőt jelentenek. Edzés közben az endorfinoknak nevezett jó érzékenységű vegyi anyagok szabadulnak fel, amelyek boldogabbnak érzik magukat, és elkerülik a depressziót. A rövid távú hangulatfokozás mellett az edzőteremben végzett kemény munka és a test megváltoztatása révén bekövetkező önbizalom növekedése jobban érzi magát a mindennapi életben.
Egy jó edzés után valószínűleg elég fáradtnak érzi magát. A testmozgás segít jobban aludni, mivel a nap folyamán több energiát költött, és fel kell térnie az edzéshez.
A testmozgás negatívumai
Fontos, hogy megismerjük a testmozgás hátrányait, hogy elkerüljük őket. Noha a fizikai aktivitás számos előnnyel jár, vannak hátrányai, amelyek meglehetősen károsak lehetnek. Az első és talán leggyakoribb a sérülés kockázata. A Sérülések Epidemiológiája című 2015. decemberi tanulmány megállapította, hogy a testmozgás bizonyos formáit általában a sérülés okozta.
A tanulmány szerint a sérülés leggyakoribb okai a túlzott túlélés, a rossz technika vagy a természetellenes gyakorlatok. Az edzőteremben a sérülések leggyakoribb területei a szabad súlyos szakasz és a kardio szakasz voltak. A cardio szakasz sérülései kioldásból és a felszerelés eséséből származnak.
A szakszerű segítség kérése a megfelelő testmozgás technikájának megtanulásához segíthet abban, hogy sérüléstől mentes legyen. Tehát ne kerülje túl erősen magát, mivel ez növeli a sérülések esélyét, és megakadályozhatja a haladást.
Ritka esetekben a testmozgás veszélyes a szívére. Ha mögöttes szívbetegségben szenved, a testmozgás okozta megterhelés súlyosbíthatja azt.
A legszélsőségesebb eset a hirtelen szívhalál a sportolókban, amikor egy látszólag egészséges embernek szívrohamot szenved egy sportesemény vagy edzés során. Noha ez ritka, rendszeresen látnia kell orvosát, hogy ellenőrizze az esetleges szívbetegségeket.
A testi kockázatok mellett a testmozgás mentális negatívjai is vannak. A testmozgás a stressz enyhítésének egyik formája, és az előnyök annyira hatalmasak, hogy addiktívok lehetnek. A testmozgásfüggőség egészségtelen testmozgás, amely zavarja az életét.
