A széles vállak magabiztosnak és férfiasnak tűnnek, ami pozitív is lehet - ha férfi. A széles vállú fogszigetelés bizonytalan lehet a négyzet alakú felsőtest körül. A férfiak is értékelni tudják a válluk szélességét - azaz addig, amíg túl szélesre nem válnak, és meg nem jelennek a tömeg.
Hogy elkerülje, hogy edzés közben túlzottan a vállakra koncentráljon. Nem akarja teljes egészében kihagyni őket a fitnesz egyenletéből, de hangsúlyozza őket, így nem fog több tömeget szerezni a vállain és a hátán.
: Fizikai különbségek egy 10 font súlycsökkenés esetén
Minimalizálja a vállépítést
Annak érdekében, hogy a válla ne tovább bővüljön, ismerje meg, hogy milyen gyakorlatok tudatosan javíthatják szélességüket. A vállprések, az oldalsó emelések, a hátsó taposó légyek, az egyenes sorok, a lejtős mellkasi prések, a pull-upok és a hátsó deltás repülések mind felépítik a váll és a hát felső részét. Ha ezeket a gyakorlatokat beilleszti egy rendszeres váll rutinba, akkor a probléma része - te izomzatot építesz, hogy a vállaid szélesebbnek látszanak.
Azonban ostoba lenne, ha minden vállgyakorlatot kikerülne a rutinból. Ez egy fő izomcsoport, amelynek erősnek és funkcionálisnak kell lennie. A cél az, hogy csökkentse őket.
Maradjon hetente egy vagy legfeljebb két váll edzésen, és csak egy-három gyakorlatot végezzen nekik. Tartsa a testsúlyát maximális képességének körülbelül 60% -áig, és nyolc-12 ismétlést végezzen csak egy vagy két készlet esetén. Ez mozgatja a vállakat, megtartja az izmait és elkerüli a nagyobb méret hozzáadását.
Hozzon létre egyensúlyt
A gyakorlatok nem tehetik meg a vállad összehúzódását, de mozoghat azért, hogy egyensúlyt teremtsen a keretben, és azt az illúziót hozzon létre, hogy a vállad kevésbé széles. Ha elhanyagolta az alsó testét, hogy a felső testére összpontosítson, ideje váltani a sebességváltót.
Erős, fejlett fenék és comb adja meg a testét az Ön által igényelt aránynak. Guggolások, elakadás, lábfürtök és hidak hosszú utat jelentenek e nagy izomcsoportok kialakításában. Gyakorolja ezeket az izmokat hetente legalább kétszer, és használjon olyan nehéz súlyt, amely a maximális képességének körülbelül 80% -a. Menjen három hat-10 ismétlési sorozatra az izomméret növeléséhez.
: Hogyan lehet erősíteni a gyenge lábakat
