A tökéletes szimmetriával - függőlegesen és vízszintesen is - lefaragott abs lehet a célja mindenkinek, aki valóban megpróbál alakba kerülni. Mint már észrevetted, az emberi test nem mindig tartja be a parancsokat. Szorgalmasan dolgozik, de egyenetlen eredményekkel jár? Vessen egy pillantást néhány lehetséges okra és remélhetőleg a megoldásokra.
Dobj tüzet a kövérre
"Ha meg van határozva a felső abs, de nem az alsó abs, akkor ellenőrizze, hogy van-e zsírréteg az alsó hasán" - mondta Los Angeles-ben élő személyi edző, David Knox, a Body School: Egy új útmutató a továbbfejlesztett mozgáshoz című szerző. a mindennapi életben. Megoldás: Lefogy, figyelembe véve, hogy a "foltok csökkentése" mítosz, és hogy az evolúció hajlamos arra, hogy több zsírt tároljon az alsó hasban, mint másutt. De a zsírégető kardió segíthet megoldani azt a duzzanatot, amely kirajzolja az arányokat.
Kiegyensúlyozott rutin
Ha a zsír nem jelent problémát, ellenőrizze a gyakorlatokat, tanácsolta Knox. "Sokan azt gondolják, hogy a ropogások mindenre válaszolnak, de ezek nem tesznek sokot a rectus abdominis alsó részén. Meg kell dolgozni a szeméremcsontjától a borda ketrecéig. Ez azt jelenti, hogy megkapod a lábad részt vett, a csípő flexorok és a ferde dolgok megmunkálásában "- tette hozzá. Azt is érdemes szem előtt tartani, hogy van egy tökéletes hat csomagja, de nincs valódi magereje és nincs egyensúlya.
Ellenőrizze a testtartását
Ha az alsó hasad kinyúlik, de a felső hasfeltétele megemelkedik és támaszkodik, akkor csak rossz testtartása lehet. Ugyanez érvényes, ha a felső hasüreg kiugrik, de az alsó has lapos.
Segítség a szerelem kezeli
A szerelmi fogantyúk valószínűleg gyenge ferde, az izom két rétege, amely a végbél abdominizmusát felel meg. Átlósan a has felé nyúlnak, segítik a gyomor megtartását, és fontos szerepet játszanak a mag stabilizálásában. A ferdek lehetővé teszik a mag forgatását. Csavarható gyakorlatokkal pontosabban megszerezheti a köteleket, bár ezeket óvatosan kell elvégezni, mivel a helytelenül hajtják végre, hátfájás problémákat okozhatnak. A könnyű ellenállás felhasználásával végzett csavaró gyakorlatok, például az orosz csavar, a csavarokkal járó sétányok és a stabilitási labdán lévő deszkacsavarok jó az oldalak meghúzásához.
Leolvasztott dobozok a hat csomagban
A rectus abdominus az a nagy és hosszanti izom, amely a közmondásos hat csomag alapjául szolgál, de a meghatározást az összekötő vázizom sávok biztosítják, úgynevezett ínszakos kereszteződésként. Egyeseknek hat vagy nyolc csomag van, másoknak csak négy vagy akár három is van. Ez csak a természet csinálja a dolgot, és sajnos, mondta Knox, semmit sem kell tenni, mert az ingatagú kereszteződések nem reagálnak a testmozgásra.
