Rendszeresen ugorj elliptikus gépen, és számos pozitív egészségügyi előnyt észlelsz - a tónusú fenékről és a karoktól kezdve a jobb szív-egészségig. Használjon ellipszist a csúszáshoz és az általános egészséghez is - szem előtt tartva öt dolgot, miközben csúszik és izzad.
1. Az elliptikus gépek sokoldalúak
Az elliptikus alacsony hatású edzést kínál különféle fitneszszinteken. Számos elliptikus gép fogantyúval van felszerelve, amelyek lehetővé teszik a karok mozgatását a lábad mellett. Szivattyúzza karját az alsó testével, és az elliptikus toborzók nemcsak a csúszás, a négyrétű és a hátsó húzódás, hanem a bicepsz, a tricepsz, a hát és a mellkas is. A hasüldöd is szerepet játszik abban, amikor a lábadat pedálolva rögzíted a magad és az egyensúlyod.
A legtöbb elliptikus gép is lehetővé teszi, hogy hátramozgatja a lábait. Ez a hátrafelé irányuló mozgás kissé jobban hat a borjakra és az ütő izmokra, mint az előrehaladás. Amikor elliptikusan edzel, dönthet úgy, hogy az edzés egy részét előre haladja, és egy részét fordított irányban hajtja végre, hogy változtassa meg az edzést.
Továbbá választhat váltakozó napok közül, az egyik nap az előrehaladásra, a másikra pedig a másikra, különféle izomcsoportok megcélzására. Időről időre kihangosíthat is, hogy a megnövekedett erőre és stabilitásra, valamint a jó testtartásra összpontosítson.
2. Az ellipszik alternatívát kínálnak a futópadra
Az elliptikus gépek úgy működnek, mint egy futópad, mivel mindkét típusú gép aerob edzést nyújt Önnek. Az elliptikus termékeknek néhány előnye is lehet a futópadokkal szemben, preferenciáitól és edzési céljaitól függően.
A futópad segítségével az egyik lábnak el kell hagynia a gép platformját, miközben jár, vagy fut. Ezzel szemben egy ellipszis alakú gépen mindkét láb földelt marad, miközben pedállal ellipszis alakú, ovális formában mozog. Mivel a lábad soha nem hagyják el a gépet, az ízületek és az alsó rész hátránya kisebb, az Arthritis Alapítvány szerint. Futás vagy járás közben az ízületek terhelése a testtömegének 2, 5-szerese lehet.
Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor a lábait a futópadra vagy a földre dobja, testének el kell viselnie az ütéseket. Az idő múlásával a bokainak, térdének, csípőjének és alsó részének megnövekedett terhelése sérüléseket okozhat. Mindenkinek a teste különbözik, és néhány ember nem tapasztal problémákat a futással. Mások számára az elliptikus gép jobb alternatíva.
3. Át lehet mozdítani
Az edzés változtatása keresztezésen keresztül csökkenti a túlzott sérülések kockázatát is. Ha csak egy típusú edzést végez, akkor állandóan ugyanazokat az izmokat és ízületeket fogja megterhelni. Ha edzett, különböző izmokat használ, és kevésbé valószínű, hogy megsérülnek.
Az edzés megváltoztatása megakadályozza az unalmat, hogy minden nap ugyanazt a gyakorlatot hajtsa végre. Ha nem unatkozik, akkor valószínűbb, hogy betartja az edzésprogramját.
4. Lefogyhat
Ha fogyni szeretne, az elliptikus gépek segíthetnek kalóriák elégetésében és a fogyás céljainak elérésében. A testmozgás közben a test energiát vagy kalóriát fogyaszt, akár az étel szénhidrátok, fehérjék és zsírok, akár a tárolt testzsírok felhasználásával. Ezért a kalóriák elégetéséhez és a zsírok elvesztéséhez vagy csökkentenie kell az ételekből származó kalóriabevitelt, vagy növelnie kell a fizikai aktivitást - vagy mindkettőt.
Az elliptikus géppel elégetett kalóriák súlyától függően változnak. Minél nagyobb vagy, annál több kalóriát kell felhasználnia az energiához. Például, míg egy 125 fontos ember kb. 270 kalóriát éget el 30 percig tartó elliptikus edzésen, egy 185 fontos ember kb. 400 kalóriát éget el.
Az elliptikus edzésen túl a különféle zöldségekkel és gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány fehérjékkel, zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és egészséges zsírokkal, például avokádóval töltött étrendre összpontosítson. Az amerikaiak 2015–2020 közötti élelmezési útmutatója azt is javasolja, hogy kerüljék hozzáadott cukrokat és telített zsírokat. Célja, hogy kevesebb mint 2300 milligramm nátrium legyen naponta, és ha alkoholt fogyaszt, akkor ezt mérsékelten végezze.
5. Meg kell adnia a súlyokat
Noha az ellipszis jól alkalmazkodik a fenekhez, a lábakhoz, a hashoz és a test felső részéhez, előfordulhat, hogy az edzésprogramhoz erősítő edzést kell hozzáadnia. A fenék felépítéséhez és az általános izomerő javításához törekedjen arra, hogy minden fő izomcsoportot hetente legalább kétszer kidolgozzon.
Az erősítő edzés segít elkerülni az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenést. Ha elveszíti az izom, lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a zsírnövekedést.
Az erőt edző gyakorlatok elvégzésének sokféle módja van, ideértve a súlyzókat, súlyzókat, a saját testtömegét és az ellenállási sávokat. Végezzen el három-öt feladatkészletet, kb. 8–12 ismétléssel. Fokozatosan növelheti a súlyt minden egyes készlettel - és idővel minden edzésnél nehezebb és nehezebb súlyokat fog használni.
