Sokan arról álmodoznak, hogy elegendő súlyt ejtsenek, hogy lapos, bikini gyomorral rendelkezzenek, de ha már nem vékony, valószínűleg hosszabb, mint egy hét. A hasa zsugorodása az általános testzsír-százalék csökkentésétől függ, és ehhez a kiindulási pontjától függően időbe telik. Azt mondta: minden remény nem veszít el. Ha úgy találja, hogy a gyomor problémás terület, néhány kiigazítás nagy eredményekhez vezethet hetek vagy hónapok során. Konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy új edzésprogramot indítana, különösen, ha még nem szokott edzeni.
Fokozza a fehérjét a laposabb gyomor számára
Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása mellett a testzsír csökkentése érdekében a fehérjebevitel növelése fokozhatja a hasi zsírveszteséget - nyilatkozta egy, a Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases folyóirat 2009. októberi kiadásában közzétett kutatás. A tanulmányban a kutatók 12 hétig rendszeres vagy magas fehérjetartalmú étrendet vettek be az alanyokra. A magas fehérjetartalmú emberek összességében több zsírtalanítást tapasztaltak - ideértve több hasi zsírégetést -, mint a rendszeres étrendben.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy a testmozgásban és az erőn edző embereknek napi 0, 8 gramm fehérjét kell elérniük testtömeg-kilóban. Tehát ha súlya 140 font, napi 112 gramm proteinre van szüksége. Növelheti a fehérjebevitelét olyan fehérjeforrásokkal, mint a tojás, a csirke és a pulykamell, a marhahús sovány darabjai, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a hal, a szárított bab és a túró.
Alsó szénhidrát és karcsú gyomor
Ennek oka az, hogy a testépítők csökkentik a szénhidrátbevitelüket, amikor meg akarják csökkenteni a hasi zsírt. Úgy gondolják, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése, akár csak szerényen, javítja a test reakcióját az inzulinra, ami segíthet csökkenteni a hasi zsírt. Más szavakkal: ha kevesebb szénhidrátot eszel, a test kevesebb inzulint szabadít fel, és energiáért zsírré válik.
A kutatók ezt a gondolatot olyan önkénteseken tesztelték, akik 2. típusú cukorbetegségben szenvedtek. Az önkéntesek vagy alacsony zsírtartalmú, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követték, az alacsony szénhidráttartalmú diéták pedig több hasi zsírt veszítettek. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kedvezően befolyásolja a zsíreloszlást és az általános testösszetételt, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A tanulmányt a The Journal of Nutrition 2015. januári számában tették közzé.
Harcolj a zsírral és a zsírral, hogy összezsugorodjon a hasa
Noha ellentmondásosnak tűnik a zsír elfogyasztása annak érdekében, hogy a hasát simítsa, az igazság az, hogy a testnek zsírtartalmához kell működnie, és a választott zsírfajták változhatnak. A közép láncú zsírok hozzáadása a súlycsökkentési tervhez fokozhatja a zsírcsökkenést, ideértve a hasi zsírt is, a The American Journal of Clinical Nutrition, 2008-ban közzétett tanulmány szerint.
A szerzők szerint a közepes láncú zsírok több kalóriát égetnek el, mint a hosszú láncú zsírok. Annak tesztelésére, hogy a kalória-égetés növekedése növeli-e a zsírveszteséget, a résztvevők vagy közepes láncú zsírokat, vagy olívaolajat - amely hosszú láncú zsírokat tartalmaz - adtak a súlycsökkentő programjukhoz. A közepes láncú zsírokat fogyasztó csoport több összzsírt és több hasi zsírt veszített el, mint az olívaolajjal rendelkező csoport.
Ha közepes láncú zsírokat szeretne hozzáadni étkezési tervéhez, akkor a leggyakoribb és leggazdagabb forrás a kókuszdióolaj. Felvehet néhány teáskanál egy turmixba, vagy felhasználhatja a zöldségek keverésére.
Gyakorlat lapos hasra
A tápláló étrend mellett a megfelelő testmozgás segíthet csökkenteni az általános testzsírt és a hasi zsírt is. A legjobb, ha részt veszünk mind az aerob testmozgásban - például futásban, kerékpározásban vagy úszásban -, mind az erőn történő edzésen. A kutatók szerint a Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science 2003. májusában közzétett tanulmánya szerint az aerob testmozgás és az erőtlen edzés kombinálása több hasi zsírégetést okoz, mint önmagában az aerob testmozgás. sérülés.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy végezzen hetente legalább 150–250 perces közepes intenzitású testmozgást. Ezt az ajánlást úgy teljesítheti, ha hetente öt napon keresztül gyakorolja napi 30–60 percet. Ezen a napon három - például hétfőn, szerdán és pénteken - edzésidejének egy részében edzhet. Forduljon egy fitnesz szakembertől az Ön igényeinek megfelelő edzésprogram megtervezéséhez.
