A fizikai erősség szilárd alapja hosszú évekig tartó folyamatos edzésig tarthat. Összehangolt erőfeszítésekkel azonban gyors javulások tapasztalhatók. Akár valamilyen versenyre készül, akár csak javítani szeretné fitnesz szintjét, néhány egyszerű lépés végrehajtásával felgyorsíthatja az erőnövekedés folyamatát.
1. lépés
Keressen egy edzési programot. Ahogy a mondás mondja: ha nem sikerül megterveznie, akkor a kudarcot tervezi. Gondoljon arra, hogy mi a céljaid, és hozzon létre egy programot azok elérése alapján. Ha még nem gyakorol testmozgást, keresse fel a fitnesz szakembert az induláshoz.
2. lépés
Képzelje el minden rep. Amikor súlyokkal edzel, rendkívül fontos, hogy minden ismétlésnél 100% -os erőfeszítést tegyen, különösen az utóbbi néhány nehéz ismétlés során. Azok a pillanatok, amikor az izmaik kiáltanak rád, hogy álljon meg, az az idő, amikor a legfontosabb folytatni. Mielőtt feladná a rep-t, látja el magát, és erõsen befejezze. Saját erőssége lenyűgözni fog.
3. lépés
Emelje meg a nehéz súlyokat. Annak érdekében, hogy a test erősebbé váljon, ingert kell adnia a jelenlegi fitneszszintjén. A nehéz ellenállású edzés lebontja az izomrostokat, és ösztönzi az átalakulás folyamatát, erősebb, nagyobb izmokat eredményezve. Az erőnövekedés érdekében próbáljon tartani a nehéz edzések körét három-öt, 5-8 ismétlési sorozat körül.
4. lépés
Változtassa meg az edzéseket. A tested folyamatosan azon dolgozik, hogy alkalmazkodjanak az edzési erőfeszítésekhez, és ha nem változtatja meg következetesen az edzés típusát és intenzitásszintjét, akkor egy fennsíkon fog elérni. A különféle edzési stílusok és felszerelések beépítésével tartsa kitalálását a testén. Ne engedje magának, hogy beleesjen a testtartásba, ha ugyanazon gyakorlatok 8–12 ismétlését végzi az egyes testrészekre. Ehelyett egy nap használja a nehéz súlyokat, a másikon pedig a fényállóságot, miközben különféle berendezéseket, például szabad súlyokat, gépeket, kábeleket és kettlebelleket használ.
5. lépés
Kapjon megfelelő pihenést. Az erő növelésekor ugyanolyan fontos, mint amennyire az edzés során erőteljes időt ad a testének. Célja, hogy mindennap legalább nyolc órát pihenjen, hogy a testének lehetősége legyen az izomrostok kijavítására. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a felnőtteknek legalább 48 órán keresztül pihenniük kell ugyanazon izomcsoport ellenállási edzései között.
Tipp
Nyomja meg magát úgy, hogy edzett valakivel, aki erősebb, mint te. Válasszon egy edzőpartnert, aki már elérte a kitűzött célokat. Ezenkívül dokumentálja képzését. Tartsa az edzési naplót, és rögzítse minden elvégzett gyakorlat súlyát, készleteit és ismétléseit. Jó ötlet feljegyezni, hogy érezheti magát minden edzés után. Az edzési napló kiváló eszköz az arzenáljához, amikor képesnek kell lennie arra, hogy egy programot megjavítson az eredmények maximalizálása érdekében.
Figyelem
Mindig emlékezzen egyeztetni orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne a testmozgásban. Az ellenállás gyakorlásakor mindig használjon figyelmet. Különös figyelmet fordítson az űrlapjára, és kövesse minden rep-re.
