A kötések és az inak fontos kötőszövetek a testben. A kötések a csontokat összekötik, míg az inak az izmokat és a csontokat összekötik. A kötések és az inak elengedhetetlenek a test működéséhez. Különösen fontosak azok számára, akik rendszeresen fárasztó fizikai tevékenységeket végeznek, és azok számára, akiknek ismétlődő mozgásokat igénylő munkák szükségesek, például emelésre vagy gépelésre. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat nyerjen az ízületek egészséges állapotáért. Kiegészítőket is szedhet, ha aggódik a szalag és az inak egészsége miatt.
Fontos vitaminok és ásványi anyagok
Számos vitamin és ásványi anyag kapcsolódik a szalagok és az inak egészségéhez. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok szintén befolyásolják a gyógyulást.
- A-vitamin. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola Egészségügyi és Fitnesz-folyóiratában végzett egy 2016-os tanulmány szerint az A-vitamin elősegítheti a kollagén fejlődését. A kollagén fontos az inak, szalagok, porcok és csontok kialakulásához és működéséhez. Az A-vitamin megtalálható számos élelmiszerben, beleértve a sárgarépát, mangot, tököt és édesburgonyt.
- C-vitamin Az American Journal of Clinical Nutrition 2016-os tanulmánya szerint a C-vitamin fokozhatja a kollagéntermelést, elősegítve a szalag és az inak működését. A C-vitamint leggyakrabban a citrusfélékben találják meg. Sok ételben mind A-, mind C-vitamin található. A levélzöld zöldségeknek, mint például a kelkáposzta és a spenót, mindkettő, valamint más hasznos vitaminok és ásványi anyagok is vannak.
- D. vitamin. A vitaminhiány lassítja a szalagok és az inak gyógyulását. Fontos, hogy elegendő D-vitamint kapjon, különösen akkor, ha fizikailag aktív vagy, ha gyanítja, hogy sérült.
- Magnézium. A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag a jó szövetek egészségéhez. A magnézium és az inak javulása sok éven át korrelált. A magnéziumhiányos étrendről kimutatták, hogy fokozza az inak és más kötőszövetek degenerációját.
- Nyomelemek, köztük a réz, a mangán és a cink. A nyomelemek ők szerepet játszanak a kollagén anyagcserében. Ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya a kollagén szintézisét eredményezi, és negatív hatással lehet a szalagok és az inak egészségére.
Kiegészítők a kötés / ín javításhoz
Ha aggódik a szalagok és az inak egészsége miatt, és úgy gondolja, hogy nem fogyasztja az ajánlott napi vitamin- és ásványi anyagmennyiséget, akkor mindig szedhet kiegészítőket. Érdemes lehet kiegészítőket szednie a gyógyulás elősegítésére, ha nemrégiben végeztek műtétet vagy sérülést. Ezek jó ötlet lehetnek a folyamatban lévő egészségügyi problémákra is, ezért választhatnak bizonyos emberek kiegészítőket ízületi gyulladás vagy rotációs mandzsetta sérülések esetén. A kiegészítőknek általában kereszt-előnyeik vannak; Az ízületek és az inak egészségének kiegészítései alkalmazhatók a szalagokhoz és fordítva. Néhány példa ezekre a kiegészítőkre:
- Bromelain. Az ananász szárából származó enzim, a bromelain sebgyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Kimutatták, hogy különösen hatékony az inak javításának kiegészítéseként.
- A kurkumin. A kurkumin antioxidáns, amely gátolja az új erek kialakulását. Ez jótékony ín sérülések után. Következésképpen a kurkumin hasznos lehet az inak javításának kiegészítéseként.
- Zselatin. Az American Journal of Clinical Nutrition című 2016. évi tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin-dúsított zselatin-kiegészítők felhasználhatók a kollagéntermelés és a C-vitamin egyéb jótékony hatásainak fokozására.
- Glükózamin és kondroitin-szulfát. A glükózamint és a kondroitin-szulfátot gyakran együtt vizsgálják. Kimutatták, hogy mindkettőnek védő hatása van a szalagokra és az inakra. Azt is kimutatták, hogy felgyorsítják az inak és a csontok gyógyulását.
- A taurin. A taurin egy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező aminosav, amely természetesen megtalálható a fehérjékben és a tejtermékekben. Kimutatták, hogy javítja az inak erejét és elősegíti a sebgyógyulást.
- Tejsavó fehérje. A savófehérje jó az inak növekedéséhez. Napi tejsavó-kiegészítőkkel kimutatták, hogy növelik az inak teljes területét.
