Nem számít korának, fontos, hogy fitt és egészséges maradjon. Az életkorral összefüggő izomcsökkenés gyakori kérdés, ezért későbbi éveiben még fontosabb az izomépítésre és -fenntartásra összpontosítani. Ha 40 éves vagy és nagy izomnövekedést szeretne elérni, akkor szüksége van a kardioaktivitás és az erőt edző gyakorlatok megfelelő kombinációjára, valamint a magas fehérjetartalmú étrendre és rengeteg pihenésre.
Használja a Cardio-t a robbantásra
A kardió fő célja nem az izomépítés, hanem a zsírveszteség, hogy megmutassa azokat az izmokat a zsírrétegek alatt, amelyek elkészítéséhez olyan keményen dolgozol. A kardioaktivitás bármilyen típusú testmozgás, amely a pulzusszámát növeli, javítja a vér oxigénmennyiségét, elrobbantja a kalóriákat és segít az izom fölött levő testzsírrétegek elpusztításában. A remek gyaloglás, kocogás, futás, ugrókötél, kerékpározás, evezés és ugró emelők egyaránt kiváló formája a kardiónak egy 40 éves férfi számára.
Vegye figyelembe a súlyozást a nagy nyereség érdekében
Az erőn edző gyakorlatok nélkülözhetetlenek az izomméret növeléséhez. Ha 40 éves vagy és izomzatot szeretne szerezni, akkor guggolás közben próbáljon meg minden kézben tartani egy súlyzót - ez növeli az izmadet a negyedeiben, hátrányaiban és csúnyain. Ne összpontosítson csak a test egyetlen területére, mivel ez az „Egyesült Testgyakorlat Tanácsa” szerint „erőstabilitási egyensúlyhiányt és testtartási nehézségeket” okozhat. Integrálnia kell a súlyzó göndöröket, sorokat, repülõket és tricepszes rúgásokat, valamint pushupokat, kerékpáros ropogásokat és deszkakat. Az izmok megszerzésének legjobb módja egy olyan rutin végrehajtása, amelynek során az emelőket addig kell emelni, amíg az izmok kimerülnek - két vagy három készlet fogja végrehajtani a trükköt. Mivel ez a méret, amelyet keres, tartsa be a maximálisan kezelhető súlymennyiséget, kevesebb teljes ismétléssel, hogy erősítse az erőt és elősegítse a maximális izomnövekedést.
Hozzon létre egy hatékony edzéstervet
A megfelelő edzésterv elkészítése a sovány izomtömeg szerves részét képezi. A sérülések elkerülése érdekében kezdje el egyetlen, 8–12 ismétléssel vagy addig, amíg kimerül, és fokozatosan dolgozzon fel három, 12 ismétlésből álló készletből vagy két 20 ismétlésből álló sorozatba, váltakozó gyakorlatokkal. Ha izmokat szerez, próbálkozzon az erőn való edzéshez hétfőn, szerdán és pénteken, valamint kardioprogramját - például 10 perc élénk séta, 10 perc ugrókötél, 10 perc az evezőgépnél - Kedd, csütörtök és szombat.
A magas fehérjetartalmú étrend különbséget tesz
A táplálkozás fontos szerepet játszik abban, ha fitnesszre törekszik és megmarad, különösen, ha fő hangsúly az izomépítés. A fehérje elengedhetetlen a test számára, mivel tartalmaz aminosavakat, amelyek felelősek a testben levő erő, javító és újjáépítési folyamatokért. A magas fehérjetartalmú ételeket, mint például sovány hús, tofu, tojás, dió és bizonyos gabonafélék, fontos szerepeltetni az étrendben. Ha nem kap elegendő fehérjét az étrendben, akkor nem fogja elérni az izomnövekedést.
Gondolkodni kell a kezdés előtt
Az életkor előrehaladtával hajlamosabbá válhat a sérülések gyakorlására. Bármely új gyakorlat megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen akkor, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy a múltbeli sérülés következményeivel foglalkozik. Érdemes lehet együtt dolgozni egy fitneszprofillal is, hogy megvitassa céljait és segítséget kapjon a leghatékonyabb, személyre szabott edzési terv létrehozásában.
