A Nemzeti Öregedési Intézet szerint több mint 30 millió amerikai ennél alacsonyabb a csonttömeg vagy oszteopénia. Az alacsony csontsűrűség osteoporosishoz vezethet, amely állapotban a csontok törékenyé válnak és nagyobb valószínűséggel törnek. Befolyásolhatja néhány olyan tényezőt, amelyek hozzájárulnak a csontsűrűséghez és törékenységhez, hogy maximalizálja a csonttömegét egész életében.
Az alacsony csont tömeg tényezői
A csont élő szövet, amely folyamatosan változik. Az életkor előrehaladtával a meglévő csont gyorsabban lebomlik, mint helyettesíti, és a csontvesztés üteme gyorsul. A hormonális változások szerepet játszanak a csontsűrűségben. Ennek eredményeként a nők valószínűleg alacsonyabb csonttömeggel rendelkeznek, mint a férfiak, főleg a menopauza után, bár a csonttömeg veszteség mindkét nemre vonatkozik. A genetikai smink, életkor, etnikai hovatartozás és gyógyszeres kezelés is befolyásolja a csontok ásványi sűrűségét. A szteroidok, mint például a prednizon, gyors csontvesztést okozhatnak.
Táplálkozás és életmód
Az erős, egészséges csontok fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő tápanyagok, különösen a kalcium és a D-vitamin ellátása. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány napi 1000 mg kalciumot ajánl fel 50 évnél idősebb felnőttek számára és 1200 mg 50 évnél idősebb felnőttek számára. A NOF szerint ennek 8, 5 unciás pohár teje ad körülbelül egyharmadát. További források a joghurt, spenót, brokkoli és kelkáposzta. A napfény segít a testének D-vitamin előállításában, amelyet a lazacban, a tonhalban és a dúsított tejtermékekben is megtalálnak. A koffein csökkentése, az egészséges súly fenntartása és a dohányzás lemondása szintén hozzájárul a jobb csontok egészségéhez.
Gyakorlat a csontok növekedésének elősegítésére
A testmozgás segíthet megakadályozni a csontvesztést. A legnagyobb hatást gyakorolják a súlyhordozó gyakorlatok, különösen a nagy ütésű gyakorlatok rövid szakaszai, például az ugrás vagy ugrás, valamint az ellenállás edzés. A séta, a jóga és a Pilates is támogatja a csontok növekedését. Ugyanakkor nem minden típusú testmozgás. A lépcsőn történő séta és a hegymászás miatt a test működik a gravitáció ellen, ami elősegíti a csontok növekedését, míg az úszás és a kerékpározás nem. A legtöbb napon 30 percig tartson súlyhordozó gyakorlatokat, hetente pedig 2-3-szor erősítő gyakorlatokat - mondja a NOF.
Gyógyszerek és szempontok
Bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak az osteoporosis megelőzéséhez vagy kezeléséhez. A biszfoszfonátok, például az alendronát (Fosamax) vagy a risedronát (Actonel) a leggyakrabban felírt gyógyszerek. A "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management" című 2009-es elemzés szerint a csontsűrűség növekedését, valamint a gerinc- és csípőtörések csökkenését okozhatják. A mellékhatások közé tartoznak a gyomor-bélrendszeri problémák és az ízületi vagy izomfájdalmak; a lábtörések ritka, de súlyos szövődmények. A választott ösztrogénreceptor-modulátorok egy másik lehetőség. Néhány ember, aki raloxifént (Evista) szed, lábgörcsökkel, influenza-szerű tünetekkel vagy meleghullámokkal jár. Ritka, de életveszélyes káros hatások a szívroham vagy agyvérzés. Az oszteoporózis gyógyszerei szintén nagyon költségesek lehetnek. Beszélje meg orvosával, hogy a lehetséges előnyök meghaladják-e a kockázatokat.
