Hallja, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget. A legegyszerűbb elemzés szerint ez az egyenlet súlycsökkenéshez vezethet, de a túl alacsonyra való belépés valójában alááshatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit, és nem kívánt mellékhatásokkal járhat. Ha kevesebb, mint 1000 kalóriát eszik naponta, ismerje meg a következményeket, és ha tudsz, növelje bevitelét a súly- és egészségügyi célok elérése érdekében.
Táplálkozási hiányosságokhoz vezet
Az átlagos ember napi 1600 és 3000 kalóriát igényel, nemétől, életkorától és aktivitási szintjétől függően, az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően. Ezeket a számokat azért ajánljuk, mert lehetővé teszik az optimális tápanyagok és energia eljuttatását a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, egészségének megőrzéséhez és a testsúlyának megőrzéséhez.
Ha naponta kevesebb mint 1000 kalóriát fogyaszt, akkor táplálkozási hiányos lehet. A 2014-ben az Obesity folyóiratban közzétett cikk arról számolt be, hogy ez az alacsony kalóriabevitel veszélyezteti Önt, hogy alacsony kalcium-, vas- és E-vitamin-tartalma van az egyéb értékes tápanyagok, például a zsír és a fehérje között.
Székrekedés léphet fel, mivel nehéz annyira rostot enni kevés kalóriára. Ha egy hónap alatt vagy annál hosszabb ideig kevesebb, mint 1000 kalóriát tart fenn naponta, akkor epekövek is felléphetnek az epehólyag inaktivitása miatt, az étrend nagyon alacsony zsírtartalma miatt. A köszvény a gyors fogyás következménye is lehet.
Lassú fogyás
Frusztráló, ha naponta kevesebb mint 1000 kalóriát eszik, és nem veszít le súlyt. Ahogy a test adaptálódik az alacsony kalóriabevitelhez (napi 1000 kalória), anyagcseréje lelassul. Az anyagcseréje az az energia, amelyet a test felhasznál az alapvető funkciók ellátásához, mint például az étel lélegzése és emésztése, valamint a nap folyamán végzett testmozgás és mozgás végrehajtása.
Amikor a test érzékeli, hogy kevesebb üzemanyagot tölt be, kevesebb energiát költ, mint általában, attól tartva, hogy éhezsz. Kevesebb kalóriát fogyaszt a vér pumpálásához és a belső szervek működtetéséhez. Előfordulhat, hogy kevesebb energiája van, így többet ül, és kevésbé spontán aktív.
Az elhízás 2016. évi számában közzétett kutatás a The Biggest Loser televíziós show korábbi versenyzőit követte. A tanulmány megerősítette, hogy a test anyagcsere-változtatásokat hajt végre, amikor a kalória csökkentésével próbál lefogyni. Ennek eredményeként nehezebb lehet fogyni, vagy akár súlycsökkenhet, ha napi kevesebb mint 1000 kalóriát eszel.
Csökkenti az energiaszintet
A kalória üzemanyag a test működéséhez. Ha kevesebb, mint 1000 kalóriát eszik egy nap, akkor nem adja meg a testének a "gáz" mennyiségét, amire fel kell kelnie és mennie kell. Gyengének vagy élettelennek érzi magát. Túl kevés kalória mellett csökken a glükózszintje, és így teljes testfunkció is megtörténik - az izmoktól az agyig.
Ha fáradtnak érzi magát, megnehezítheti az edzőterembe történő bejutást. Vagy ha egy sportoló edz, hogy karcsú legyen, és elérje a góltömegét, az alacsony kalóriák alááshatják az erőt és a teljesítményt, mondják a Training Peaks szakértői. Még túledzési szindróma is kialakulhat.
Csökkenti az izomtömeget
Ha naponta kevesebb mint 1000 kalóriát fogyaszt, veszélyezteti a karcsú testtömegét. Amikor lefogy, elveszíti a zsír és az izom kombinációját. Maximalizálja a zsírégetést és minimalizálja az izomvesztést, hogy javuljon az egészsége és a testi megjelenés.
Ha napi 1000 kalóriára korlátozza magát, akkor az mindig azt jelenti, hogy megtagadja magának néhány fontos tápanyagot, különösen a fehérjét. Ha nincs elegendő fehérje, a testében nincs aminosavak, amelyek szükségesek az izmok növekedésének és megtartásának támogatásához. Még ha edzünk is, a test izmait nem lehet fenntartani vagy növekedni, mert nincs meg a szükséges építőelemek. A tested hajlamos lesz a zsírra szorulni, mert úgy érzi, mintha éhezne, és valamilyen tartalékra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa magát.
Az izmok elvesztése csökkent anyagcserét eredményez, mivel az izom több kalóriát éget nyugalomban és aktivitásában, mint a zsír, és lágyabb a test.
Hangulati zavarokat hoz létre
Hallotta már, hogy "lóg?" Nos, ha napi kevesebb, mint 1000 kalóriát eszik, ebben az állapotban állsz - mindig. A jelenlegi neurofarmakológiában 2015-ben közzétett kutatások felhívták a kapcsolatot a depressziós tünetek, a hangulati rendellenességek és a kalória korlátozása között.
Ha túlzottan korlátozza a kalóriát, akkor a kognitív képességei károsodnak, és a hangulata negatívvá válhat. A test stresszként érzékeli az alacsony kalóriabevitelt, és ennek megfelelően reagál. Ennek eredményeként a leptin néven ismert hormontermelés csökken, ami a hangulattal jár. Az alacsony leptinszint a depresszióhoz kapcsolódik.
Növeli a hajhullást
A hajhullás oka a tápanyagok hiánya, beleértve a vasat és a fehérjét, valószínűleg napi 1000 kalória vagy annál kevesebb étrend esetén. A Dermatology Practical and Conceptual 2017-ben közzétett kutatás azt találta, hogy a fogyás és a táplálkozási hiányosságok befolyásolhatják a haj növekedését és szerkezetét.
Természetesen akár 100 hajszálat veszíthet naponta, de ha úgy tűnik, hogy sokkal többet veszít, az oka az alacsony kalóriatartalmú étrendje lehet.
Csökkenti a termékenységi státuszt
A kalóriabevitel következetes korlátozása befolyásolhatja a termékenységet, különösen a nők esetében. Ha 22–42 százalékkal kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a testtartáshoz szüksége van, akkor a reproduktív funkció lerontható. A kutatások kimutatták, hogy a kalória korlátozásának ezen szintje negatívan befolyásolja az ovulációt vagy a tojások megszabadulását a megtermékenyítéshez.
A szabálytalan időszaknak nemcsak a terhességre van hatása. Ha nem termel elegendő ösztrogént, akkor kockáztatja a korai csontvesztést.
Elfoglaltságra készteti Önt
Ha megtagadja magának az ételt, ha kevesebb mint 1000 kalóriát eszik naponta, könnyen elfoglalhatja magát az étel gondolataival. Az éhezés és a nélkülözés felfogása túlnyomórészt válhat. Az ételek megszállása zavarja a kapcsolatokat, a munkát és az iskolát.
A kalóriaszükséglet személyenként eltérő. Használjon megbízható képletet az Ön számára megfelelő alapvonal meghatározásához. Egy vagy két napos kevesebb, mint 1000 kalória fogyasztása, például ha beteg vagy, nem lesz jelentős hatással. Az ilyen alacsony szintre történő következetes merítés azonban számos negatív hatással járhat.
