Ez a szex a szórakozásnak és a vidámságnak! De a desszertek és a harapnivalók felkínálása minden sarok körül megkönnyíti az egészséges táplálkozási szokások eltűnését az esetleges keverés során. Párosítsa ezt a hűtési hőmérsékletekkel és a hektikus ünnepi ütemtervekkel, valamint az edzési tervekkel is.
Ugyanakkor meg lehet élni az ünnepeket, ha érintetlen a wellness. Ha el akarja kerülni a tömeggyarapodást, próbálja ki ezt a hét stratégiát ezen az ünnepi szezonban.
Hitel: gilaxia / E + / GettyImagesEz a szex a szórakozásnak és a vidámságnak! De a desszertek és a harapnivalók felkínálása minden sarok körül megkönnyíti az egészséges táplálkozási szokások eltűnését az esetleges keverés során. Párosítsa ezt a hűtési hőmérsékletekkel és a hektikus ünnepi ütemtervekkel, valamint az edzési tervekkel is.
Ugyanakkor meg lehet élni az ünnepeket, ha a wellness sértetlen. Ha el akarja kerülni a tömeggyarapodást, próbálja ki ezt a hét stratégiát ezen az ünnepi szezonban.
1. Ne hagyja ki az étkezést
Különösen akkor, ha ünnepi partit vagy vacsorát szeretsz barátaival, úgy érzi, hajlandó elhagyni a reggelit vagy ebédet azért, hogy "megtakarítsa a kalóriát" este. És bár ez elméletileg logikusnak tűnhet, ez általában nem eredményes - mondja Bonnie Taub-Dix, RD dietetikus. Gyakran túl kevésbé egészséges lehetőségeket vesznek túl.
Ehelyett inkább a fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok kiegyensúlyozott reggeli étkezését javasolja, javasolja a Taub-Dix. Még egy tál gabona is ad némi telítettséget. Ez segíthet abban is, hogy elkerüljék az előételek túlzott igénybevételét, mihelyt megérkezik az ünnepi partijára.
Hitel: millann / iStock / GettyImagesKülönösen akkor, ha nyaralni vagy vacsorázni barátaival, hajlamos lehet arra, hogy kihagyja a reggelit vagy az ebédet, hogy "megtakarítsa a kalóriát" az esti órákra. És bár ez elméletileg logikusnak tűnhet, ez általában nem eredményes - mondja Bonnie Taub-Dix, RD dietetikus. Gyakran túl kevésbé egészséges lehetőségeket vesznek túl.
Ehelyett inkább a fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok kiegyensúlyozott reggeli étkezését javasolja, javasolja a Taub-Dix. Még egy tál gabona is ad némi telítettséget. Ez segíthet abban is, hogy elkerüljék az előételek túlzott igénybevételét, mihelyt megérkezik az ünnepi partijára.
2. Vigyázzon az adagokra és rangsorolja a zöldségeket
Amikor ült egy ünnepi vacsorára, tartsa szem előtt az adag méretét, amikor kitölti a tányérját - javasolja SJ McShane, táplálkozási és hitelesített személyi edző. Az étvágygerjesztő ünnepi ételekkel könnyű lehet túlbecsülni az adagokat és a túlzott fogyasztást.
Ugyanakkor ne hagyja, hogy céljainak akadálya legyen az ünnepi kezek és emlékek élvezésének - javasolja a Taub-Dix.
A tányér bőséges zöldséggel való feltöltése jó módszer lehet a kevésbé egészséges lehetőségek túlzott igénybevételére - mondja McShane. A zöldségekben magas a rosttartalom, ez a tápanyag segíti a szív és az emésztés egészséges állapotát. A rost lelassítja az étel emésztésének a testben való gyorsulását, ami segít kielégíteni a telítettséget, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint.
Hitel: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesAmikor ült egy ünnepi vacsorára, tartsa szem előtt az adag méretét, amikor kitölti a tányérját - javasolja SJ McShane, táplálkozási és hitelesített személyi edző. Az étvágygerjesztő ünnepi ételekkel könnyű lehet túlbecsülni az adagokat és a túlzott fogyasztást.
Ugyanakkor ne hagyja, hogy céljainak akadálya legyen az ünnepi kezek és emlékek élvezésének - javasolja a Taub-Dix.
A tányér bőséges zöldséggel való feltöltése jó módszer lehet a kevésbé egészséges lehetőségek túlzott igénybevételére - mondja McShane. A zöldségekben magas a rosttartalom, ez a tápanyag segíti a szív és az emésztés egészséges állapotát. A rost lelassítja az étel emésztésének a testben való gyorsulását, ami segít, hogy telítettségét érezze magának - állítja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
3. Tegyen időt a mozgásra
Az ünnepek forgalmasak és mozgalmasak, és egy szezonális italok és ételek egy éjszakája után az edzőterembe ütés nem tűnik annyira vonzónak. De ha még egy kis időt is elmozgat a mozgáshoz - legyen szó sétáról, biciklizésről vagy edzőteremről -, ez segíthet extra kalóriák elégetésében és az emésztés rendszeres fenntartásában.
Ha nincs elég ideje, a McShane azt javasolja, hogy vegye igénybe a HIIT vagy a tabata edzést. Ez a gyakorlási intervallum stílus gyors, és nem igényel tornatermet vagy kiterjedt felszerelést. Nem is beszélve, hogy a HIIT még az edzés után néhány órával megtarthatja az anyagcserét és a kalóriát.
Hitel: fizkes / iStock / GettyImagesAz ünnepek forgalmasak és mozgalmasak, és egy szezonális italok és ételek egy éjszakája után az edzőterembe ütés nem tűnik annyira vonzónak. De ha még egy kis időt is elmozgat a mozgáshoz - legyen szó sétáról, biciklizésről vagy edzőteremről -, ez segíthet extra kalóriák elégetésében és az emésztés rendszeres fenntartásában.
Ha nincs elég ideje, a McShane azt javasolja, hogy vegye igénybe a HIIT vagy a tabata edzést. Ez a gyakorlási intervallum stílus gyors, és nem igényel tornatermet vagy kiterjedt felszerelést. Nem is beszélve, hogy a HIIT még az edzés után néhány órával megtarthatja az anyagcserét és a kalóriát.
4. Ha kételkedik, hozza el saját ételét
Néhány ünnepi partin súlyosan hiányoznak az egészséges ételek lehetőségei, de ne hagyja, hogy ez aggasztja. Taub-Dix szerint önként jelentkezik egy kedvenc, egészséges tálalás vagy desszert a partira. Ez nem csak segít a pályán maradni, de arra is ösztönözheti a családtagokat, hogy egészséges oldalt adjanak tányérjukhoz.
"Lehet, hogy hoz egy gyönyörű gyümölcskeveréket, talán hoz egy salátát, talán hoz egy zöldségtál" - mondja Taub-Dix. "Csak akkor, ha tudod, hogy van valami ott, amellyel megcsinálhatod a műsorod csillagát, és akkor más" támogató öntött tagjai "olyan ételeket kaphatsz, amelyek gazdagabbak és magasabb kalóriájúak lehetnek, és szintén élvezik.
Hitel: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesNéhány ünnepi partin súlyosan hiányoznak az egészséges ételek lehetőségei, de ne hagyja, hogy ez aggasztja. Taub-Dix szerint önként jelentkezik egy kedvenc, egészséges tálalás vagy desszert a partira. Ez nem csak segít a pályán maradni, de arra is ösztönözheti a családtagokat, hogy egészséges oldalt adjanak tányérjukhoz.
"Lehet, hogy hoz egy gyönyörű gyümölcskeveréket, talán hoz egy salátát, talán hoz egy zöldségtál" - mondja Taub-Dix. "Csak akkor, ha tudod, hogy van valami ott, amellyel megcsinálhatod a műsorod csillagát, és akkor más" támogató öntött tagjai "olyan ételeket kaphatsz, amelyek gazdagabbak és magasabb kalóriájúak lehetnek, és szintén élvezik."
5. Keressen egy elszámoltathatósági haverot
Bár mindenki más, a haverja, aki elszámoltathatóvá teheti, motivációja maradhat, mondja McShane. Függetlenül attól, hogy a táplálkozással vagy a testmozgással (vagy mindkettővel) megfelelő lépéseket szeretne tartani, beszéljen házastárssal vagy barátjával, akiknek hasonló céljaik lehetnek.
"Úgy gondolom, hogy minél több motiváció és elszámoltathatósága van, annál jobb" - mondja.
Hitel: Sladic / E + / GettyImagesBár mindenki más, a haverja, aki elszámoltathatóvá teheti, motivációja maradhat, mondja McShane. Függetlenül attól, hogy a táplálkozással vagy a testmozgással (vagy mindkettővel) megfelelő lépéseket szeretne tartani, beszéljen házastárssal vagy barátjával, akiknek hasonló céljaik lehetnek.
"Úgy gondolom, hogy minél több motiváció és elszámoltathatósága van, annál jobb" - mondja.
6. Táplálékosan gondolkodj, és úgy teszel, mintha étteremben lennél
Valószínűleg hallott már a figyelmes étkezésről - tudatosítja, hogy mit és mennyit eszik -, de azt hiszem, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy ez nem könnyű fellépés, különösen az ünnepi szezonban elérhető összes csábító fogással. A Taub-Dix azt javasolja, hogy úgy viselkedjen, mintha egy étteremben tartana a következő ünnepi vacsora partiján, hogy ösztönözze az elgondolkodtató étkezési gyakorlatokat.
Amikor az emberek étteremben étkeznek, hajlamosak enni egy kicsit lassabban, és nem gyakran rendelnek második előételeket - mondja Taub-Dix. Még csak úgy, mintha egy étteremben úgy tesz, mintha felhívná a figyelmet az adagolt adagokra, a választott ételekre és arra, hogy milyen gyorsan tisztítja meg a tányért.
Hitel: millann / iStock / GettyImagesValószínűleg hallott már a figyelmes étkezésről - tudatosítja, hogy mit és mennyit eszik -, de azt hiszem, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy ez nem könnyű fellépés, különösen az ünnepi szezonban elérhető összes csábító fogással. A Taub-Dix azt javasolja, hogy úgy viselkedjen, mintha egy étteremben tartana a következő ünnepi vacsora partiján, hogy ösztönözze az elgondolkodtató étkezési gyakorlatokat.
Amikor az emberek étteremben étkeznek, hajlamosak enni egy kicsit lassabban, és nem gyakran rendelnek második előételeket - mondja Taub-Dix. Még csak úgy, mintha egy étteremben úgy tesz, mintha felhívná a figyelmet az adagolt adagokra, a választott ételekre és arra, hogy milyen gyorsan tisztítja meg a tányért.
7. Igyál felelősségteljesen és stratégiailag
Az olyan szezonális italok, mint az eggnog vagy a forralt bor magas cukor- és kalóriatartalmúak, amelyek mindegyike nem ideális azok számára, akik el akarják kerülni az ünnepi súlygyarapodást. Ehelyett válassza a szokásos pohár bort vagy szezonális sört a pályán való maradáshoz - javasolja a Taub-Dix.
Vagy ha valóban szeretne csökkenteni az alkoholfogyasztást, önként jelentkezzen a csoport kijelölt sofõrjeként. Ez nem csak segít alkoholmentesen tartani, hanem automatikusan átalakítja a barátait elszámoltathatóságot végrehajtó személyekké.
Fontolja meg a vacsora előtti italok kihagyását is. Az üres gyomorban lévő alkohol gyorsabban csökkentheti védekezőképességét - mondja Taub-Dix, ami megnehezítheti az asztalon lévő, sokkal kalóriára terhelt étel ellenállását.
Hitel: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesAz olyan szezonális italok, mint az eggnog vagy a forralt bor magas cukor- és kalóriatartalmúak, amelyek mindegyike nem ideális azok számára, akik el akarják kerülni az ünnepi súlygyarapodást. Ehelyett válassza a szokásos pohár bort vagy szezonális sört a pályán maradáshoz - javasolja a Taub-Dix.
Vagy ha valóban csökkenteni kívánja az alkoholfogyasztást, önként jelentkezzen a csoport kijelölt sofõrjeként. Ez nem csak segít alkoholmentesen tartani, hanem automatikusan átalakítja a barátait elszámoltathatóságot végrehajtó személyekké.
Fontolja meg a vacsora előtti italok kihagyását is. Az üres gyomorban lévő alkohol gyorsabban csökkentheti védekezőképességét - mondja Taub-Dix, ami megnehezítheti az asztalon lévő kalóriatartalmú ételek néhányának ellenállását.
