Ha kevés az ideje, akkor nem biztos, hogy megtagadja a luxust, ha külön képes edzeni és kardiót végezni. Ha továbbra is szeretne egy olyan edzést, amely megérinti mind a szív-érrendszerét, mind erősebbé tesz téged, akkor az az, amit megtehetsz, az, ha rövid szívócsontot helyez be a nyugágyaiba a súlyemelő készletek közé. Ez pozitív hatással lehet az edzésre, de bizonyos hátrányokkal is jár.
Pihenjen a készlet között
Bármelyik is legyen az edzési célja, pihenésre van szüksége a súlyemelő készletek között. Az, hogy mennyi ideig pihensz, attól függ, hogy milyen típusú edzést végez, jegyzi meg Jeremy DuVall erőerő edző a Men's Fitness webhelyen. Ha izmos kitartást edz, akkor csak 30–45 másodpercre van szüksége a készletek között. Az izomnövekedéshez ez 60-90 másodpercre növekszik, míg az erőnléthez két-négy percre és három-öt percre van szükség az energiához. Ahelyett, hogy ülne, barátaival beszéljen vagy megöljön időt, használja ezeket a pihenőidőket kardióhoz.
Megnövekedett kalóriaégetés
A Cardio hatékony módszer kalóriák égetésére. Félórás emelő súlyok 90–133 kalóriát égetnek el, ugyanakkor a kerékpározással töltött idő 210–311 kalóriát éget el, míg a kilenc perces mérföldes sebességgel 330–488 kalóriát éget el. A súlycsökkentéshez való edzés során felgyorsíthatja az előrehaladását, ha nagyobb kalóriahiányt hoz létre.
Csökkent teljesítmény
Mentális szempontból előfordulhat, hogy a kettő váltakozásakor nem tud teljes mértékben koncentrálni az edzés egyik formájára sem. A súlyemelési teljesítményed szintén valószínűleg romlik. Ez különösen akkor érvényes, ha nagy intenzitású alsó testmozgásokat hajt végre, például hátsó guggolást vagy holttesteket. Teljes kettő-négy perc pihenésre van szüksége, hogy izmainak ideje adjon helyreállni. Ha az erő az a cél, akkor az evezőgépre ugrás vagy ellipszis a készletek között nem jó ötlet.
sajátosság
Az általános fitnesz és a fogyás érdekében a kardio és a súlyok keverése növelheti az edzés kihívását, jobban kihasználhatja az időt, és a csökkent teljesítmény hátrányai nem befolyásolják általános céljait. Amy Ashmore, az IDEA Egészség- és Fitnesz Szövetség kineziológusa azt javasolja, hogy tervezzék meg az erődet és a kardio szupersettet, hogy azok megfeleljenek a céljainak. A zsírcsökkentés és a kardió-fitnesz javítása érdekében hajtson végre nagy intenzitású intervallumokat, például 30 másodperces sprint egy álló kerékpáron a súlyemelőkészletek között. Csökkentse az intenzitást és meghosszabbítsa a kardió idejét, de ne felejtsen el nehéz edzést tenni az állóképesség megteremtése érdekében, vagy nagyon könnyedén járjon a kardióval, és használja ezt az időt töltő módszerként, miközben visszatér a nehéz súlykészletből.
