Ó, a friss levegő, a magány, a kora reggeli relatív csend. Ha reggeli ember vagy, akkor semmi más, mint a nap indulása, ha testének motorját forgatja fel. De ha éjszakai bagoly vagy, a gondolat, hogy felkel a hajnal előtt és felfűzi a futócipőt, puszta őrületnek tűnhet. Néhány fitnesz szakértő azonban ragaszkodik ahhoz, hogy a kora reggeli edzés fellendíti az anyagcserét, és segít több kalóriát égetni.
A metabolizmus alapjai
A metabolizmus az a teljes energia, amelyet a test minden nap elkölt. Kevesebb üzemanyagot fogyaszt nyugalomban, és több energiát használ, ha aktív. Minél aktívabb vagy a nap folyamán, annál nagyobb az anyagcseréje. A testösszetétel szerepet játszik az anyagcserében is. A sovány izomtömeg több energiát költ, még ha izmaink is nyugalomban vannak, mint a zsír. Növelje a sovány izomtömeg százalékát, és ezáltal fokozza az anyagcserét.
Gyakorlat és anyagcsere
A nap bármely szakában végzett testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, és egy ideig megemelkedett marad, miután abbahagyta a testmozgást. A reggeli edzés segíthet még néhány kalória elégetésében korán, de a reggeli anyagcseréje fokozatosan elhalványul. Másrészről, egy Önnek leginkább megfelelő napszakban elvégzett rendszeres ellenállás-edzési program maximalizálja a karcsú testtömeget, növeli az anyagcserét, így egész nap több kalóriát éget.
A test természetes ritmusai
Minden egyénnek megvan a saját biológiai ritmusa, az úgynevezett cirkadián ritmus, amely a nap folyamán diktálja az energiaszintet. A cirkadián ritmust a hormonok szabályozzák, és genetikailag meghatározzák. Elmagyarázzák, miért merül el energiája a nap közepén, és miért nehéz néhány embernek éjfél előtt aludni. Az amerikai mellkasi orvosok kollégiumának 2004-es közgyűlésén bemutatott tanulmányban a tudósok megállapították, hogy sok ember számára a tüdő és az izmok működése a csúcspontja a késő délutáni órákban. A tanulmány azt sugallta, hogy a testmozgás lehet a leghasznosabb a napszakban, nem pedig reggel.
Táplálkozás és anyagcsere
A reggeli edzések előnye
A reggeli edzés egyik előnye, hogy a fitnesz-programot az első égőre helyezi, és a nap elindítása a fitneszre összpontosítva segíthet abban, hogy jobb ételeket és tevékenységeket válasszon a nap folyamán. De ha nem reggeli ember, és a korai felkelés azt jelenti, hogy aludni kell, a reggeli anyagcsere-fokozás gondolata visszafordulhat. Az alváshiány felborítja a test kémiáját és lelassítja az anyagcserét. A lényeg: a legjobb edzésidő az a nap, amely az Ön számára legmegfelelőbb.
