A sacroiliac ízület, más néven SI ízület, a gerinc alján ül, és alkotja a medenceöv hátulsó részét. Az emberi testnek valójában kettő van - az egyik a medence bal oldalán, a másik pedig a jobb oldalon ül. A Sacroiliac ízületi rendellenessége az alsó hátfájás egyik lehetséges oka. A fizikus terapeuták az SI ízületi rendellenesség típusa alapján tervezik a terápiás gyakorlati protokollokat.
SI ízületi működés
A sacroiliac diszfunkció kifejezés az ízületi hipo- vagy hipermobilitásra utal. A hipermobilis SI-ízületek túl sok mozgást mutatnak, a hypo-mobil SI-illesztések pedig zárva vannak és mozdulatlanok. Traumás sérülések, biomechanikai izom-egyensúlyhiány, gyulladásos betegségek vagy hormonális problémák befolyásolhatják a sacroiliac ízületet. A terhesség az ízületi laxitást okozza a születési folyamat előkészítése során, és ez a laxitás az SI ízület hipermobilitását okozhatja.
Előzetes kezelések
A kezdeti sacroiliac közös értékelés után orvosa előírt néhány előzetes, nem műtéti kezelést a tünetek enyhítésére. Szélsőséges fájdalom esetén ezek lehetővé teszik, hogy a gyakorlatokat viszonylag kényelmesen hajtsa végre. A hőcsomagolás egy lehetőség, de kerülje őket, ha gyulladás van. Ha jelentős gyulladás tapasztalható, orvosa felírhat gyulladásgátló gyógyszereket. Egyes gyógytornászok jégcsomagokat használnak a gyulladás kezelésére. Hiányos SI-ízülettel rendelkező terhes nőknek speciális SI-övöt kell viselniük.
Fájdalomcsillapítás
Néhány Pilates által kifejlesztett gyakorlat enyhítheti az SI ízületi rendellenességek tüneteit - mondta Jennifer Adolfs, a "Pilates fájdalma az ízületi és hátfájásról" című cikk szerzője. Kezdje lefeküdve fekve és húzva az egyik térdét a mellkasához. Tartsa két számot, majd engedje fel. Végezzen el 10 ismétlést mindkét lábon. Ezután engedje le mindkét lábát hajlított térddel a padlóra, és hagyja, hogy a karjai kényelmesen az oldalaidon nyugodjanak. Ha sarkát és mindkét csípőjét laposan tartja a padlón, óvatosan mozgassa térdét oldalról a másikra. A hát hátán nyújtást fog érezni.
Stabilizáció
Néhány Pilates által kifejlesztett gyakorlat szintén segít stabilizálni az sacroiliac ízületet. Feküdj lefeküdten, fekve fekve. Hajlítsa meg az egyik térdét, és húzza a mellkasához. Mindkét csípőt tartsa szorosan a padlón, miközben a hajlított térdét körbeveszi. Végezzen négy lámpát az óramutató járásával megegyezően és négy az óramutató járásával megegyező irányban. Amikor mindkét oldalát kitölti, görgessen rá a gyomrára. Hajlítsa meg az egyik térdét, hogy 90 fokos szöget hozzon létre. Emelje meg az alsó lábat a padlótól és végezzen hat óramutató járásával megegyező és hat óramutató járásával megegyező irányban. Mindkét medencecsontot tartsa nyomva a padlón. Ismételje meg a másik lábon.
erősítése
Az Ohio Állami Egyetemi Orvosi Központ fizikai terapeutái párnákat, kis testmozgásgömböket és ellenállás-szalagot használnak az izmok megerősítésére, amelyek támogatják az SI ízületet. Üljön, könyökére támaszkodva, térdén hajlítva. Helyezzen egy párnát vagy egy kis gyakorlati labdát a lábai közé. Összehúzza a belső combját, amikor megnyomja a labdát vagy a párnát. Végezzen el 10 ismétlést, majd tekerje be az ellenállás szalagot a combja köré. Feküdj le fekve, és nyomd ki a combod a zenekar ellenállása ellen. Végezzen el 10 ismétlést.
DonTigny protokollok
A Richard DonTigny gyógytornász egy sor gyakorlatot készített az SI ízület átalakításához és az izmok bevonásához, amelyek nélkülözhetetlenek az sacroiliac ízületi stabilitásához. Egyesek rendkívül finomak, és jelentős koncentrációval járhatnak, mielőtt érezni tudnák őket működni. Ülj egyenesen, térdre hajlítva, és lábad lazán a padlón. A lábad vagy a felsőtest mozgatása nélkül húzza össze a hasi izmait, és tolja előre az egyik térdét, miközben a másik térdét hátrahúzza. Ismételje meg váltakozó irányban. DonTigny azt javasolja, hogy ezt a gyakorlatot naponta többször végezzék el.
