A fehérjeport egykor csak olyan embereknek adták forgalomba, akik izomépíteni és a nehéz edzésből felépülni akartak. Most a fehérjeport tekintik a lehetséges fogyóeszköznek a fogyásban. A fehérje segít megőrizni magát, és fokozhatja az anyagcserét, de a fehérjepor fogyasztása nem garantált módon a nők karcsúságához. Használjon fehérjeport alkalmi étrend-kiegészítőként, nem pedig a súlycsökkentési terv lényegeként. A kiegyensúlyozott, egész ételek étrendjével történő testmozgás segít elérni az egészséges súlyt.
Mi a fehérjepor?
Az egészségügyi élelmiszerboltokban, tornatermekben és néhány nagy élelmiszerboltban kádokban vagy csomagokban értékesített fehérjepor állati és növényi forrásokból származik. A tejből származó savó az egyik leggyakrabban előforduló, de megtalálható barna rizs, szója, tojásfehérje, kender és kazein is. Rendelkezésre állnak olyan keverékek is, amelyek általában vegetáriánus forrásokat kombinálnak, például áfonya, barna rizs és borsó.
Ha nincs idő vagy hozzáférhet egy teljes fehérjéhez, például húshoz, túróhoz vagy halhoz, a fehérjepor gyors és kényelmes alternatíva. Keverjen össze egy kanálot vízbe, tejbe vagy lébe és rázza fel, hogy beleférjen; Alternatív megoldásként keverje össze a fehérjeport egy turmixban, adja hozzá a zabliszthez vagy keverje hozzá a joghurtot. A legtöbb márka kanálonként 15-25 gramm fehérjét tartalmaz, ami 3 - 4 uncia sovány hátszín steaknek vagy egy csésze kockára vágott, lágy tofu-nak felel meg.
Fehérje fogyásban
Ahhoz, hogy elegendő fehérjefehérjét kapjunk, elengedhetetlen a fogyáshoz. Segít tartani magát a teljes érzésnél, és megakadályozza a vércukorszint növekedését, amely gyakran vágyakozást vált ki. A protein szintén valamivel több energiát igényel a szervezet emésztésére, mint a zsír és a szénhidrát. A kalória csökkentésével és a testmozgással a megfelelő fehérjebevitel támogatja a sovány izomtömeg fenntartását. Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha kalóriahiányt okoz, vagy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ha ezt testmozgás nélkül végzi, a test gyakran az értékes sovány szöveteit használja üzemanyagként, és az elveszített súly nagy része az izomtömeg. Ha elegendő fehérjét fogyasztana a napi étkezés részeként, ez enyhíti ezt a hatást.
A British Journal of Nutrition 2012. évi kiadása tanulmányt mutatott be, amely azt mutatja, hogy az ajánlottnál nagyobb 0, 55 gramm / font fehérje napi fogyasztása elősegíti az elhízás és az anyagcsere-szindróma kezelését - egy tünetcsoport, beleértve a túlzott hasi zsírtartalmat, magas vérnyomás és túlzott vér-lipidek. Egy 180 fontos nő esetében ez kb. 99 gramm fehérje naponta. A fehérjepor segíthet elérni ezt a magasabb beviteli szintet, ha nem tud elegendő mennyiséget elérni az egész ételekből.
Fehérjepor használata a fogyáshoz
A fehérjepor az egész ételekhez felhasználható, ha sietség van, vagy hordozható fehérje opcióra van szüksége, de a hús, a hőhús, a hal, a csirke, a bab és a tojás a legjobb a kalóriaszükséglet kielégítéséhez. A teljes fehérjeforrások más tápanyagokat tartalmaznak, és általában nem olyan fejlett, mint a porok.
Használhat fehérjeport edzés előtti vagy utáni snackként az izomnövekedés és a helyreállítás elősegítésére. Ez egy kényelmes lehetőség, mivel a fehérjét a lehető legközelebb szeretné fogyasztani az edzés végéhez, hogy a legtöbb előnyt megkapja; egy egész csirkemell hordozása a tornateremben nem mindig praktikus. A gyümölcs-turmixban található fehérjepor, bogyókkal és mandula tejjel, gyors reggeliként szolgál, amikor alternatívája az étkezés teljes kihagyása, vagy egy fehér bagel vagy fánk elérése, amely felcsaphatja a vércukorszintjét, és éhesnek érezheti magát.
Fehérjepor csapdák nők számára
A fehérjepor önmagában nem okoz súlycsökkenést; egyszerűen alacsonyabb kalóriatartalmú alternatíva lehet más lehetőségekkel szemben. Sokkal kevesebb kalória van egy fehérjeporral, sovány tejjel és egy csésze gyümölcsrel készített shake-ban, mint a palacsinta és a kolbász tányérján szereplő kalória. Lehet, hogy kissé profitálhat a fehérjepor éhségcsökkentő tulajdonságaiból, de nem több, mint ha 3 uncia csirkét vagy halat fogyasztna.
Fehérjepor szedése
A Fehérjeporokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem szabályozza jól, ezért olvassa el az összetevő címkét és győződjön meg arról, hogy a választott márka nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, kiegészítőket, tartósítószereket vagy extra kalóriákat a szénhidrátokból.
A választott proteinpor típusa nagyrészt személyes preferencia kérdése. Az íz, valamint a keverhetőség fontos szempont. Ha azt tervezi, hogy a fehérjeport támaszkodik edzési tervéhez, akkor a savó és a kazein jó választás, mivel gyorsan emésztődnek és támogatják a sovány izomtömeg növekedését. Ha olyan étkezési korlátozásokkal rendelkezik, amelyek megkövetelik a tejtermékek korlátozását, akkor választhat a szója vagy más vegetáriánus változat számára. Az állati eredetű fehérjeporok emésztési problémákat okozhatnak egyes nők számára, például gázt vagy puffadást, és ha ez problémát jelent, akkor inkább a barna rizs vagy a kender választását javasolhatja.
