Tudod, mikor vett túl sok ételt. A gyomrod felfújódik, kialakul a jellegzetes túlmelegedési fájdalom (valószínűleg gáz okozta), és a kanapén ülve azt mondja: "Olyan tele vagyok!" Noha ebben a pillanatban jól érzi magát, valószínűleg némi megkönnyebbülést keres a túlzás után.
A túlzott túlteljesítés legjobb módja az idő - végül csak engednie kell, hogy az emésztőrendszer elvégzi a feladatát -, de van néhány egyszerű lépés, amelyet megtehetsz a folyamat felgyorsítása érdekében.
Mi a teendő a túlmelegedés után
Az egyik legjobb dolog, amit a túlzás után megtehetsz, egy rövid séta. Noha kísértés lehet lefeküdni és aludni, ellenálljon a vágynak. A Piedmont Healthcare szerint az olyan gyengéd mozgás, mint a séta, elősegíti az emésztést és a vércukorszint egyensúlyát.
A Michigan Health hozzáteszi, hogy ennek ellenére nem szabad túlzott mértékűnek lennie. Ha túl gyorsan fut vagy sétál, a vér a gyomor helyett a lábába száll, és az emésztés még tovább lassul.
A lassú ivás a vízben is enyhítheti a túladagolás fájdalmát azáltal, hogy elősegíti a felesleges nátrium kiszivárgását a testből. Ne feledje: a kulcsszavak itt a "lassan kortyolgatva". Ha egyszerre vizet vizel, vagy túl sokat iszik, akkor ez növeli a gyomor térfogatát, és rosszabb érzést okozhat. Válasszon sima vizet a szénsavas helyett, amely hozzáadhat gázt a hasához, és még rosszabbá teheti a dolgokat.
A Piedmont Healthcare azt is javasolja, hogy szedjen egy probiotikumot, amely elősegítheti az emésztést és a tápanyagok felszívódását az ételtől. Az emésztő enzimek szintén segíthetnek, de általában étkezés előtt, és nem után.
Hogyan kerüljük el a túlzott fájdalmat
Természetesen a legjobb dolog az, ha elkerüljük a túladagolást. Ez a tanács valószínűleg nem segít ebben a pillanatban, de legközelebb, amikor a túlzott figyelmeztetés kísértésével szembesül, az Amerikai Testmozgás Tanácsnak van néhány hasznos tippe, amelyeket kipróbálhat:
- Enni, mielőtt éhes lenne. Az egyik legjobb módja a túladagolás elkerülésének, ha egészséges étkezést fogyaszt be, még mielőtt elkezdene érezni magát. Gyakran az overeating azért történik, mert túl sokáig várakozik enni, és mire megteszi, úgy érzi, hogy nem tudja elég gyorsan levenni az ételt. Ha néhány óránként eszik egy kis étkezést, akkor telített maradhat, ami kevésbé valószínű, hogy túlzásba kerül.
- Kezelje stresszét. A túlzott stressz másik oka a túl sok stressz. Ha stresszbe kerül, a test kortizol nevű hormont szabadít fel, amely növeli az étvágyat. A stressz valószínűbbé teszi az egészségtelen ételek elérését is, mint például azok, amelyekben magas a cukor-, zsírtartalom vagy mindkettő, a Harvard Health Publishing szerint. Tartsa ellenőrzése alatt a stressz szintjét azáltal, hogy csökkenti a terhelést, beépíti a jódat és a meditációt, és időt tölti a szórakozásra.
- Várjon, mielőtt másodpercek lesz. Ha valami pizzát eszik, könnyű három vagy négy szelet enni, mert olyan jó ízű, de gyakran megeszi azokat a szeleteket, amelyek a gyomrodnak még ideje is regisztrálni, hogy megtelt és fájdalomban van ott mondván: "Olyan tele vagyok." Ahelyett, hogy gyorsan megeszne, fogyasztson kevés ételt, majd várjon 10 percet, hogy eldöntse, szeretne-e többet, vagy megtelt-e a gyomor. Ha megfelelő időt ad neki, gyakran észreveszi, hogy ez utóbbi.
