Húzza a vállait, hogy erősítse a vállait, hátát és a bicepszet, és mégis, végül fájdalmat érez a hasfájásában. Ez nem csak egy jó nyújtás vagy nehezen megkeresett fáradtság - egyenes fájdalmat tapasztal a gyomor izmainak.
Ne becsülje alá azt a szerepet, amelyet az abszolút játszik abban, hogy magát a sáv fölé húzza. Stabilizálják a központot, az erőmű, amelyből az összes többi izmaid megszerezik erőt és támogatják a légzést. Könnyedén túlmunkálhatja őket egy nehéz felsőtest közben, és valójában meghúzhatja az izmait az abs területén.
Figyelem
Ha a fájdalom éles és súlyos, vagy alacsonyabb az ágyékban, azonnal forduljon orvoshoz. Lehet, hogy sérv vagy izomszakadás van, amely orvosi ellátást igényel. Ezenkívül a hasfájás véletlenül véletlenszerűen jelentkezhet a pull-up során, de ez egy másik súlyos máj- vagy epehólyag-állapotra utal.
Nem megfelelő légzés
Húzáskor természetesen megnövekszik a hasi nyomás. Ezért kell kilégznie, amikor az edzés húzásának szakaszában gyakorolsz. A kilégzés csökkenti a nyomást.
Néhány ember természetesen visszatartja a nehéz helyzetét. Ez csak növeli a hasban a nyomást, és kellemetlenséget okozhat. Tudatosan használja a lélegzetet az edzés részeként - lélegezzen fel, amikor felhúzódjon, lélegezzen be, amint újra készülsz.
Nincs Kipping
A Kipping egy lépés, amelyet néhány pull-upnál láthat, különösen a CrossFit stílusú verziókban. Ez az, amikor a test lengését használja - alapvetően, használja a lendületet -, hogy felkeljen és megálljon a bárban.
A kipipálás azonban sok extra mozgást igényel a lábán, a gerincén és az abs területén. Ez egy lépés is, amely készségeket és megfelelő technikát igényel. Megfelelő végrehajtás nélkül a mozgás váll, hát és esetleg hasi sérülésekkel szembeni kockázatot jelent.
Ha versenyképes CrossFitter vagy, és szeretnéd elsajátítani a lépéseket, keressen egy minőségi edzőt. Ellenkező esetben a kipipáló pull-upok nem kínálnak nagyobb erőt az előnyeihez képest, mint a szokásos pull-upokhoz, amelyek során testét még mindig megőrizni fogja, így nem kell kockáztatnia.
Izomhúzódás
A megfelelően elvégzett húzás során a hasütőt a gerinc támogatására rögzíti. Ha túl sokat feszít, hogy beleférjen egy újabb ismétlésbe, akkor ezeket a támasztó izmokat túlexponálhatja.
A húzott izom valószínűleg a külső ferdekben fordul elő, egy mély rotációs és stabilizáló izomban, amely egy a Journal of Strength and Conditioning Research 2010. évi kiadásában közzétett tanulmányban kimutatta, hogy különféle típusú húzások során aktiválódik. Húzódás fordulhat elő a rectus abdominis-ban is, az abs has felületén.
Az izom vagy az izmok húzásakor az agya érzékenységben érezheti magát, és fájdalmat okozhat még akkor is, ha lélegzik vagy állást vált.
: Húzott hasizom vagy sérv?
Hogyan kell csinálni egy standard pull-up-ot
A szokásos húzás kevésbé valószínű, hogy hasi fájdalmat okoz. Először segítségre lehet szüksége, akár asszisztens kihúzó gépről, akár egy olyan megfigyelőtől, aki tartja a lábad és segít abban, hogy lendületet adjon a rudat átjutáshoz.
1. lépés
Fogja meg a felülhúzható fogantyúval egy felhúzható rudat. Helyezze a kezét válltól távol egymástól.
2. lépés
Hagyja, hogy a test lógjon. Karját teljesen ki kell nyújtani. Hozza össze a lábait, és húzza be az izomzatát egy stabil test létrehozásához.
3. lépés
Húzza át a könyökét, hogy a gallércsontokat a rúdhoz húzza. Képzelje el a válllapátokat, összehúzva a hátát. Rövid ideig tartson szünetet a tetején, és használja a vezérlőgombot, hogy lehajtson akasztásra. A lengés elkerülése érdekében tartsa a hasát és a fenekét egész idő alatt bekapcsolva.
