Számos oka van az alapizmok fejlesztésének, amelyek a has, a hát, a medence és a csípő alkotják. Megnövekedett egyensúly, stabilitás, testtartás és jobb fizikai teljesítmény következik be a test 29 magjának rendszeres gyakorlásával. Bármely sportoló teljesítménye előnyös lehet, ha az alapvető gyakorlatokat beépíti edzési rutinjába. A nem sportolók számára is előnyös lesz egy megfelelő, erős mag, különösen azok számára, akik fizikailag nehéz munkát végeznek.
A deszka
A jógaból kölcsönvett deszka póz egy egyszerű gyakorlat, amely eredményt hoz. Az edzés megkezdéséhez feküdjön a padlón arccal lefelé fekvő helyzetben; tartsa a kezét helyett az alkarján a súlyát. Testének a lehető legegyenesebbnek kell lennie, de könyöknél 90 fokos kanyarban kell lennie. A testének, tetőtől talpig, lehetőleg egyenesnek kell lennie. A végső cél a deszka póz két percig tartása.
Orosz csavar
Indítsa el az orosz csavart úgy, hogy a földön ül, térdével és csípőjével 90-fokban meghajlítva. Tartsa a gyógyszerlabdát, miközben kinyújtja a karját egyenesen maga elé. A hátát a lehető leg egyenesen tartsa. Kezdje úgy, hogy gyorsan elforgatja a csomagtartót balra, majd gyorsan forgassa vissza jobbra a középpontján. Ezzel egy ismétlés befejeződik. Három sorozatot végezzen, 8–12 ismétlésekkel.
Glute Bridge
A Glute Bridge gyakorlatot kezdje úgy, hogy a hátán feküdjön, miközben a karja kihúzódik a törzs egyik oldalára. Hajlítsa a lábát a padlón, hajlítsa meg térdét. Egyszerűen emelje fel a medencét úgy, hogy a válla, a csípője és a térd egyenes vonalban legyen. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlás labda szék
Az ABC Fitness javasolja az irodai szék cseréjét fitnesz vagy edzőlabda helyett. Ahogy ült a labdán, a test kis módosításai a nap folyamán bekapcsolják a központi izmokat, amelyek szükségesek a jobb helyzetbe tartáshoz.
A Push Up
A push up egy klasszikus gyakorlat, amelyet a felső test és a mag megmunkálására használnak. A kezdéshez feküdjön a padlón, vállszélességgel egymástól. Emelje fel magát, tartva a testét a lehető leg egyenesen, amíg a könyök kilencven fokos szögbe nem kerül. Engedje le magát, amíg kissé a padló fölé nem ér. Tartsa egy másodpercig a mozgás tetején és alján.
