Kevés dolog szabotálhatja az edzést, mint például a hasmenés kezdete. Noha az okát nem értik tökéletesen, a testmozgás által kiváltott hasmenés egyaránt érinti a fitnesz rajongóit és a versenyzős sportolókat.
A hasmenés okai
A hasmenésnek számos olyan oka van, amelyek teljesen függetlenek a testmozgástól. Mielőtt feltételezi, hogy fizikai aktivitása hasmenést okoz, zárja ki egy másik tényező véletlenszerűségét. A hasmenést vírusok, baktériumok vagy paraziták válthatják ki a Harvard Health szerint. A laktóz-intolerancia okozza. Bizonyos gyógyszerek okozzák, különösen az antibiotikumok, amelyek elpusztítják a jó és rossz baktériumokat a belekben.
A rágógumiban található mesterséges édesítőszerek, a szorbit és a mannit szintén hasmenés kialakulását idézhetik elő. Teljesen valószínű, hogy az a antibiotikum, amelyet két hétig vett, párhuzamos volt a tavaszi futási program kezdetével, és az Ön állapotát okozza, nem pedig testmozgást. Vagy talán az a rágógumi, amelyet szeretsz biciklizni, a hasmenés forrása, nem pedig a kerékpározás.
Hasmenés edzés után
Ha a hasmenésnek nincs nyilvánvaló oka, akkor kifejezetten a testmozgással lehet kapcsolatban. A gastrointestinalis rendellenességek nemzetközi alapítványa kijelenti, hogy a hosszú távú futók gyakran úgy érzik, hogy futás után sürgősen menni kell a fürdőszobába. A fizikai aktivitás utáni hasmenést valószínűleg a vér áramlásának újbóli eloszlása okozza a belekből a csontvázizmok gyakorlása felé. Ezenkívül, mivel a kiszáradás hasmenéshez vezethet, a folyadékvesztés edzés közben befolyásolhatja annak kialakulását edzés közben vagy után.
A hasmenés megelőzése edzés közben
A hasmenés megelőzése érdekében edzés közben koncentráljon a körültekintő ételek és italok választására. Először isjon sok hideg folyadékot edzés előtt, alatt és után. (A meleg folyadékok felgyorsítják az élelmiszerek mozgását a bélön keresztül.) Másodszor, az edzés előtt kerülje a magas rosttartalmú ételeket, például a babot, a gyümölcsöt és a korpát, mondja a Mayo Clinic. Kerülje el a koffeint és a magas zsírtartalmú ételeket 3–6 órával a testmozgás előtt.
Gondos kísérletezéssel előfordulhat, hogy ezeknek a szabályoknak egy vagy több módosítható az egyéni igényeinek megfelelően. Például, talán a gyomor-bélrendszere képes kezelni egy almát futás előtt, de megköveteli, hogy a kávé elfogyasztása után készen álljon rá. A fogyasztás mellett hozott döntéseken túl próbálja meg csökkenteni a tevékenység intenzitását és / vagy időtartamát, amíg a hasmenés javul, és ezen a ponton fokozatosan újraépítheti az edzés eredeti paramétereit.
