Az edzés utáni snack lehet a nap egyik legfontosabb étele, ha fogyni próbál. Az edzés után a testét felkészítik az izomszövet helyreállítására és építésére, amely energiát igényel.
Folyadék-, szénhidrát- és fehérjeforrásként az edzés utáni rázás jó választás, amennyiben a kalóriákat ellenőrizni tudja. Megtalálhatja az üzletekben vásárolt italokat, amelyek készen állnak inni, vagy maguk is elkészíthetik azokat. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt fogyókúra vagy új edzésprogramot indít.
Mit kell keresni az edzés utáni rázkódásban
Az edzés utáni smoothie fogyás szempontjából az alábbi két legfontosabb tényezője a következő:
1. Nem magas a kalória
Noha az edzés utáni étkezés fontos, a kalória még mindig számít, amikor fogyni próbál. Feltétlenül számolja meg a rázkódásból származó kalóriákat a teljes napi bevitelben, és próbálja meg korlátozni a rázkódást legfeljebb 300 kalóriára.
2. Szénhidrát és fehérje keveréke
Azt akarja, hogy a szénhidrátok és a fehérjék egészséges keveréke a lehető legtöbb előnyt biztosítsa. Ideális esetben az edzés utáni rázásnak kb. 3 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia minden 1 gramm fehérje számára, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint. Azt is szeretné, ha a shake alacsony zsírtartalmú, hogy segítsen alacsony kalóriát tartani és korlátozza a gyomor kellemetlenségeit.
Italra kész edzés utáni rázások
Az italra kész italok, amelyek könnyen eldobhatók az edzőteremben, kényelmesek az edzés utáni étkezés során. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz.
Tekintse át az összetevők listáját is. A fogyáshoz szükséges, jó italra kész shake nem tartalmazhat hozzáadott cukrokat, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy keményítőből származó cukrokat, például dextrint vagy maltodextrint. Azt is szeretné, hogy tartózkodjon attól az italoktól, amelyek azt mondják, hogy segítenek az izomnövekedésben.
Bár ez lehet a cél, ezek az italok tartalmazhatnak ágláncú aminosavakat, amelyekről ismert, hogy a Cleveland Clinic szerint nemcsak az izomnövekedést, hanem a súlygyarapodást is elősegítik.
Készítsen saját edzés utáni rázót
Az edzés utáni rázás jobb ellenőrzése érdekében készítsd el saját ételeiket egész ételekkel. Az egész ételkeverék mentes adalékanyagoktól és felesleges összetevőktől, például cukortól, és rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és más tápanyagokat tartalmaz, amelyekhez nem tudsz palackba kerülni. Ezen felül ellenőrizheti az összetevőket, és így a kalóriatartalmat.
A Colorado State University Extension szerint a csokoládétej egy klasszikus edzés utáni ital. Egy csésze alacsony zsírtartalmú csokoládétej 180 kalóriát, 8 gramm fehérjét és 31 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha ez kényelmesebb, rázás helyett élvezheti egy csésze egyszerű csokoládétejet.
A saját egészséges turmix felfrissítéséhez keverjen össze egy csésze nem zsíros tejet egy kis banánnal és 1 evőkanál földimogyoróvajjal 270 kalóriatartalmú rázáshoz 16 gramm fehérje és 42 gramm szénhidráttal.
A görög joghurt magas fehérjetartalmú, és jó alapot nyújt edzés utáni turmixhoz a fogyáshoz is. Keverjen össze egy 6 uncia tartályú, nem zsíros görög joghurtot 1 csésze áfonya és 1/2 csésze 100% narancsléval, hogy vastag, kielégítő rázást készítsen, amely 245 kalóriát, 18 gramm fehérjét és 42 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Nem tejfogyasztók esetében keverjen össze 1 csésze szójatejet 1/2 csésze tofuval és 1 csésze friss vágott mangóval egy 300 kalóriatartalmú italhoz, amely 16 gramm fehérjét és 40 gramm szénhidrátot tartalmaz. Vagy próbálkozzon az alábbiakban felsorolt egyik recepttel az edzésrázkódáshoz:
- Napfény turmix
Az edzés utáni rázkódások előnyei
1. Segítségnyújtás az edzés helyreállításához
Egy jó edzés izzadást okoz, energiát éget és izmait kimeríti. Az edzés befejezésétől számított 30 percen belül rehidratálódnia kell, feltöltnie kell az energiatárolóit, és biztosítania kell az izomjavításhoz és növekedéshez szükséges fehérjét.
2. Könnyen fogyasztható
Annak ellenére, hogy fogyni próbál, izomzatot akar építeni, ezért elegendő fehérjefogyasztás elengedhetetlen, beleértve az edzés utáni étkezését is. Előfordulhat, hogy átugorja, mert nem éhes vagy nem képes valamit elkészíteni, ezért a rázás kényelmes választást kínál az edzés utáni tankoláshoz.
