Tipp
Bár a futás egy csodálatos, egészséges testmozgás a nap bármely szakában, a reggeli futás lehetséges előnyei között szerepel a jobb étvágyszabályozás, a mélyebb alvás, a stressz csökkentése és az alacsonyabb éjszakai vérnyomás.
Egészséges életmód kialakítása
Az European Journal of Social Psychology egy 2010-es cikke szerint átlagosan 66 napot vesz igénybe egy szokás, hogy elérje "automatizmusának" csúcsát, ami alapvetően olyan, amilyennek hangzik - a napi szokásainak reflexív elemévé válva. Ha küzd a következetességgel, akkor a reggelenti edzés remek módja annak, hogy megteremtse ezt az egészséges szokást, mielőtt a munka, a család vagy az iskola ellentmondásos igényei esélyt adnának annak kisiklására.
Annak ismerete, hogy ilyen egészséges tevékenységekkel kezdte el napját, valódi elégedettség érzetét kelti. És ha más egészséges tevékenységekre próbál időt találni - akár reggel futtatni, akár délután emelni, vagy csatlakozni egy sportcsapathoz -, akkor a korai futás kevésbé ütközik e tevékenységekkel.
Az energia rázta
A délelőtt való mozgás harc nagyon valódi - de ha sikerül elindulnod az ajtón futni, nagyobb energiával és jobb összpontosítással jutalmazzák. A Fáradtság: Biomedicina, egészség és magatartás című folyóirat 2015. évi számában a kutatók megállapították, hogy a testgyakorlás fokozta a tartós figyelmet egy olyan feladatban, amelyet szándékosan szellemileg fáradtan fejlesztettek ki. Fontos megjegyezni, hogy nem kell rendkívülinek lennie ahhoz, hogy ezt az előnyt kihasználhassa; független volt az alanyok fitnesz szintjétől.
Lehet, hogy jobban alszol
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, a kora reggeli futás csak a trükk lehet, hogy segítsen jobban aludni éjszaka. A vaszkuláris egészség és a kockázatkezelés című folyóiratban megjelent 2014. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a reggeli edzések több időt töltöttek be a mély alvásban, mint a délutáni vagy esti edzések.
Egy másik tanulmány, amelyet a Sleep Medicine egy 2017. évi számában publikáltak, kimutatta, hogy a reggeli edzések különösen hasznosnak tűnnek az alvás javításában az emberek számára, akik nehezen tudnak elaludni.
Alacsonyabb vérnyomás
A nap bármely órájában végzett testmozgás segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Ugyanaz az érrendszeri egészség- és kockázatkezelési tanulmány, amely kimutatta a kora reggeli edzés előnyeit az alváshoz, azt is megállapította, hogy a kora reggeli edzések hozzájárultak az éjszakai diasztolés vérnyomás nagyobb mértékű csökkenéséhez pre-hipertóniás betegek egy csoportjában, csökkentve a szív- és érrendszeri stresszt. rendszereket.
Futás az éhség ellen
Ha valaha is keményen edzett egy nehéz edzés után, nem vagy egyedül - ez egy általános reakció. Érdekes módon egy, a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy a reggeli 45 perces testmozgás csökkentette az alanyok reakcióját az ételekről. A reggel edzett alanyok a következő 24 órában sokkal több fizikai aktivitást is végeztek, mint a kontrollcsoport, amely nem gyakorolt.
Étkezés futás előtt vagy után
Ha reggel fut a fogyás érdekében, fontos kérdés merül fel: Fel kell reggeliznie, mielőtt edzne? A zsűri még mindig nem dolgozik ezen, ám a Journal of Functional Morphology and Kinesiology folyóiratban megjelent 2017. évi szisztematikus áttekintés kimutatta, hogy a rendelkezésre álló tanulmányok szerint a futás zsírtartalmára gyakorolt hatások triviaálisak, legfeljebb kicsivel, és végül nem bizonyító erejűek. Tehát amíg a tudomány másképp nem mondja, a reggeli reggelivel vagy anélkül történő futtatásának döntését azokra kell alapoznia, amelyek a legjobbak.
Bármelyik opciót választja, a táplálkozás kritikus eleme minden testgyakorlati programnak; tehát ha a reggeli nélküli utat választja, vegye figyelembe egészséges ebéddel és vacsorával. Ha indulási helyre van szüksége, akkor az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Élelmezési Útmutatója az amerikaiak számára, 2015–2020, egészséges egészségi mintákat kínál, amelyekre összpontosíthat, ideértve sok gyümölcs és zöldség étkezését, kiváló minőségű sovány húsát és egész szemcséket, miközben korlátozza a cukor, nátrium és telített zsírok bevitelét.
Minden mozgás jó
Noha a reggeli futás sok előnnyel jár, az nem minden ütemtervhez vagy életmódhoz megfelelő. Lehet, hogy nincs ideje futni a reggeli ingázás előtt; talán nem biztonságos futtatni sötétben, ahol laksz; vagy talán csak a későbbi nap folyamán tudod összegyűjteni a motivációt. Ne aggódj. Bármilyen aerob testmozgás, amelyet a napi munkába állíthat, egészségi előnyökkel jár, még akkor is, ha délután elvégzi.
Az a reggeli sötétségről
A kora reggeli futásnak van egy hátránya: ha sötétben futsz, a járhaladó járműveknek vagy a gyorsan haladó kerékpárosoknak nehezebb látni és elkerülni téged. A fényvisszaverő futómű viselésével könnyebbé tehetik munkájukat - és az életüket. A fényvisszaverő csöveket és cérnákat szinte bárhol megtalálhatja, a cipőktől a futó harisnyáig, dzsekikig, sapkákig és kesztyűkig, vagy hozzáteheti saját fényvisszaverő varrását, vagy megvásárolhat fényvisszaverő szalagot a ruhájához.
Ha a normál futóút nem jól megvilágított, a fényszóró viselése segíthet. Ez nem csak láthatóvá teszi mások számára, hanem segít látni, hová helyezi a lábad.
