Ha edzett, de nehezen akar izmokat szerezni, segítségért fordulhat kiegészítőkhöz. A kreatin egy étrend-kiegészítő, amelyet a sportolók használnak a teljesítmény javítására és a súlygyarapodás elősegítésére. A Kre-Alkalyn Kreatin az All American Pharmaceutical által létrehozott kiegészítő speciális változata, amelyről azt állítják, hogy sokkal hatékonyabb, mint a szokásos kreatin kiegészítők. A különlegesség azonban nem lehet jobb, mint más márkák. Mielőtt kreatint vagy bármilyen más súlygyarapító kiegészítőt hozzáadna a szokásos rutinhoz, beszéljen orvosával, és beszélje meg az előnyök és a kockázatok előnyeit.
Mi az a Kre-Alkalyn kreatin?
A kreatin egy esszenciális aminosav, amelyet a húsban és a halban találnak, és amelyet a máj, a hasnyálmirigy és a vesék is előállítanak. A tested kreatint alakít át egy másik formává, és tárolja azt az izmaiban, ahol energiaforrásként felhasználható a nagy intenzitású tevékenységekhez, például a súlyemeléshez. Sportolók és testépítők kreatint fogyasztanak kiegészítőként, hogy javítsák a testmozgáshoz szükséges energiaszintet és előmozdítsák a súlygyarapodást. A kreatin-monohidrát a kreatin leginkább tanulmányozott formája.
A Kre-Alkalyn kreatin a kreatin szabadalmaztatott formája, amelyet biztonságosabbnak és hatékonyabbnak forgalmaznak, mint a kreatin-monohidrátot. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Society of Sports Nutrition) egyik cikke szerint a gyártók lúgos anyagot adnak az aminosavhoz, hogy növeljék annak pH-ját, így kevésbé savassá váljanak. Az All American Pharmaceutical webhely szerint a pufferelés megakadályozza, hogy a fehérje kreatinin-átalakuljon abban a folyadékban, amelybe belekeverjük, és segít megakadályozni az aminosav lebomlását a gyomorban, ezáltal jobban elérhetővé teszi az izmait.
Kre-Alkalyn kreatin és súlygyarapodás
Kiegészítőként alkalmazva a kreatin-monohidrát javítja az atléta képességét az anaerob gyakorlatokhoz, például a súlyemeléshez, ami azt jelenti, hogy az izmoknak több energiája van az edzéshez, ami több ismétlést és izomnövekedést eredményez.
Kiderült, hogy a Kre-Alkalyn kreatin a kreatin-monohidráttal nem jobban javítja a testmozgást vagy az izomnövekedést, mondja a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság naplójában közzétett 2012-es klinikai tanulmány. Ez a tanulmány összehasonlította a kreatin-monohidrátnak a Kre-Alkalyn-kreatinnal szembeni hatásait az izom erejére és növekedésére, valamint az izom kreatin mennyiségét. A tanulmány szerzői nem találtak különbséget a kreatinszintben, az izomerőben vagy a tömegben a kreatin és a Kre-Alkalyn kreatin csoport között, és arra a következtetésre jutottak, hogy a pufferolt kreatin kiegészítő nem működik jobban, mint a kreatin monohidrát kiegészítők.
Ennek a tanulmánynak azonban csak 36 súlyemelője vett részt, és további kutatásokra lehet szükség a pufferolt kreatin és a szokásos kreatin megkülönböztetésére. Mindenesetre bármelyik kiegészítő segíthet nyereség elérésében azáltal, hogy javítja az edzéstoleranciát és a keményebb nyomás képességét.
Kreatin és súlygyarapodás
Fokozódhat a testtömege, amikor elkezdi kreatin-kiegészítők, például Kre-Alkalyn-kreatin szedését. Noha a kreatin aminosav, nem segíti elő az izomnövekedést. A kreatin miatt az izmok megtartják a vizet, tehát a skála magasabb száma a víz súlygyarapodásának eredménye. Kreatin-kiegészítők szedésekor ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon a dehidráció megelőzése érdekében.
Kreatinbiztonsági problémák
Annak ellenére, hogy biztonságos kiegészítőnek tekintik, néhány embernek mellékhatásai lehetnek. Gyakori panaszok a gyomorpanaszok, hasmenés, izomgörcsök, vérnyomás-emelkedés és szédülés. Súlyosabb mellékhatások a máj diszfunkció és a vesekárosodás. Semmilyen formában nem szabad kreatint szednie, ha korábban máj- vagy vesebetegsége volt vagy magas vérnyomása van. Terhes vagy szoptató nők nem szabad kreatin-kiegészítőket alkalmazni, mert nincs elég információ az anya vagy a baba biztonságosságáról.
A nagy kreatin adagok károsíthatják a veséket, és óvatosnak kell lennie, ha olyan gyógyszereket szed, amelyekről szintén káros a vesék, például ciklosporin, tobramicin, gentamicin, probenicid, cimetidin és nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek. ibuprofén és naproxén formájában. Mielőtt bármilyen kiegészítőt hozzáadna a kezelési rendjéhez, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára, különösen ha orvosi betegsége van.
Fogyni a kreatin szedésekor
Lehet, hogy jobban dolgozik, amikor Kre-Alkalyn kreatint szed, de a súlycsökkentés egyetlen módja az, ha többet eszel. Adjon hozzá 250–500 kalóriát a szokásos beviteléhez, hogy hetente további 1 / 2–1 kilót nyerjen. A lassú növekedés biztosítja, hogy a felvetett tömeg nagy részét az izom és nem a zsír adja. Attól függően, hogy mennyire aktív, előfordulhat, hogy fel vagy le kell módosítania a kalóriabevitelt, hogy elősegítse a kívánt nyereséget. Ezeknek az extra kalóriáknak az egészséges ételekből kell származniuk. Jó választás a sovány fehérjék, például a csirke és a hal, a gyümölcsök, a keményítőtartalmú zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és az egészséges zsírok, például a diófélék vagy az avokádó.
