A legtöbb policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknek problémája van a súlyukkal. Az, hogy mi okozza pontosan a PCOS-t, ismeretlen, de a lehetséges kiváltó tényezők között szerepel a férfi hormonok és az inzulin, a vércukorszint szabályozó hormon túlzott termelése. A Bostoni Fiatal Női Egészségügyi Kórház központja szerint a PCOS-ban szenvedők egyikének egyik formája sem jobb, mint bármelyik testmozgás, és bármilyen típusú tevékenység előnyös lesz, mint bárki, aki fogyni próbál.
Inzulin és súlygyarapodás
Sok PCOS-ban szenvedő ember inzulinrezisztenciája van, amely állapotban a testük nem képes hatékonyan használni ezt a hormonot. Ez azt eredményezi, hogy a test még többet termel, hogy megkapja a munkát. Minél több inzulin van, annál több cukor kerül be a sejtekbe, még akkor is, ha nincs rá szükség. Ennek eredményeként a test átalakítja a felesleges cukrot zsírré, amikor általában kiválasztódik a vizelettel. A testmozgás nem csak a felesleges zsírok elégetésében segíti az alacsonyabb inzulinszintet, különösen, ha étkezés után csinálja.
Aerob testmozgás
Bármilyen típusú aerob testmozgás segít a fogyásban, feltéve, hogy legalább mérsékelt ütemben edz elég hosszú ideig. A Fiatal Női Egészségügyi Központ azt javasolja, hogy hetente legalább öt napig végezzen akár 60 perces aerob testgyakorlást. Bizonyos tevékenységek nyilvánvalóan több kalóriát égetnek, mint mások, és elősegíthetik az erőfeszítéseket. A Mayo klinika a következő információkat nyújt bizonyos típusú testmozgásokról és az óránként elégetett kalóriákról egy 160 fontnál. személy. A 2 mph-os séta 187 kalóriát éget, míg a 3, 5 mph-os sebesség 277-et éget. Az úszási körök 511-et égetnek el, miközben a lépcsőmászó gép 657-et fog használni. - Az aerobik nem fog 511 égetni.
Erő edzés
Noha az erőnlét edzést a test tonizálásával és megszorításával társíthatja, ahelyett, hogy súlycsökkentő eszköznek tekintné, ez valójában az egyik legjobb eszköz a fogyáshoz. A nap folyamán elégetett kalóriák nagy részét a test és a funkcióinak, például az emésztés támogatására használják fel. Az erősen aktív szövetek, például az izom, több üzemanyagot igényelnek, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több kalóriát fog elégetni nyugalomban. Deborah L. Mullen hitelesített erő- és kondicionáló szakember szerint minden egyes izom font naponta 35 kalóriát éget el - ez talán nem tűnik soknak, de ha több fontja izom van, az a napi égetett kalóriát több százkal növelheti. izmosabb. Mullen azt ajánlja, hogy hetente kétszer-három alkalommal, kb. 30 percig folytassák az edzést. Példaként megemlítjük a szabad súlyok használatát, valamint a pushups, guggolás és lunges csinálást.
Intervallum edzés
A zsírégetésről az intervallum edzés hozzáadása az edzésprogramhoz maximalizálja a zsírégetést, miközben csökkenti a testmozgás idejét. A nagy intenzitású edzés hozzáadása lehetõvé teszi, hogy kevesebb aerob testmozgást végezzen, de be kell vonnia az egyéb elõnyeit is, mint például a szív-érrendszeri egészség javítása és a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatának csökkentése. Az intervallumi edzés rövid, intenzív tevékenységekkel jár, amelyeket az alacsony hatású pihenőidő követ, például egy sor sprint végrehajtásával. A Új-Dél-Wales Egyetem kutatói 2007-ben 45 túlsúlyos nőt bevontak egy olyan tanulmányba, amely azt találta, hogy az intervallum gyakorlása háromszorosára eredményezte a zsírt, mint a folyamatos kardiovaszkuláris testmozgáshoz képest. 15 héten át az intervallumcsoport heti háromszor 20 perces kerékpározást végzett - nyolc másodperc kemény pedállal váltott, majd 12 másodperces könnyű pedállal váltott. Az állandó testmozgó csoport 40 percig folyamatos ütemben lovagolt. Steven Boutcher kutató kifejti, hogy az intervallum edzés úgy tűnik, hogy növeli egy olyan vegyi anyag előállítását, amely a test több zsírt éget.
