A boksz intenzív sport, amely a résztvevőktől maximális erőfeszítést igényel. Annak érdekében, hogy a test felkészülhessen a bokszra, edzés vagy harc előtt mindig be kell melegítenie. A bokszoló bemelegítésének általánosnak kell lennie, hogy felkészítse az izmokat és a szerveket a meccsen, de egyben a gyűrűben szükséges készségek gyakorlására is.
Ugrókötél
Az ugrókötél a legtöbb boxer számára ismerős gyakorlat. Az ugrókötél emeli a belső hőmérsékletet, megemeli a szívét és a légzési sebességét, és felkészültebbé teszi az erősebb bemelegítési gyakorlatokat. Indítsa el a kötél ujját együtt a lábával, mielőtt váltakozva lép fel a sarok és a lábujjak között, és fut a helyszínen magas térddel. Ugrásonként két kötélfordulattal fejezze be - egy kettős alsó testnek nevezett gyakorlat. Folytassa az ugrókötél öt-tíz percig, mielőtt továbbmegy a bemelegítés következő részébe.
Kacsa alatt / felül
Álljon együtt a lábadkal és a kezed az oldalaiddal. Képzelje el, hogy közvetlenül a bal oldalán van egy hip-magas akadály. Emelje fel a bal lábát, lépjen át a képzeletbeli akadályon, és azonnal kövesse a jobb lábával. Ezután lépjen jobbra és kacsa az akadály alatt. Próbáljon minél alacsonyabb szintre kerülni a földre, és kacsazzon a fejével. Ismételje meg ezt a manővert felett / alatt 5-10 ismétlésig, mielőtt az irányt megfordulna.
Árnyék boksz
Az árnyékboksz lehetőséget nyújt a boksz készségeinek gyakorlására, mielőtt bármilyen ütést dobnak az ellenfél ellen. A horgok és a felső vágások hozzáadása előtt kezdjen el egy-egy keresztet és keresztet dobni, és építsen fel több lyukasztási kombinációt. Gyakorold a lábad, miközben kombinációkat dobsz, mintha egy igazi ellenfelet támadnál, kijátszasz és ütötted volna. Próbálja meg növelni a ütések sebességét.
Pad munka
Befejezheti a boksz bemelegítését azáltal, hogy ütések kombinációit dobja az edzője vagy sparring partnere tartott horog- és ütőbetétekbe. Kezdje azzal, hogy könnyű érintkezésbe kerül a párnákkal, és néhány perc alatt növelje a lyukasztás sebességét és teljesítményét. A reakciók élesítése érdekében kérje meg partnere, hogy dobjon el könnyű, érintkezés nélküli ütéseket maga felé, hogy elkerülje őket. Csak annyi padlómunkát végezzen, hogy befejezze a bemelegítést, és kerülje el annyira, hogy kimerülni kezdjen, mielőtt a roham megkezdődne.
