Minden nap több ezer lélegzetet vesz, anélkül, hogy arra gondolt volna. A légzés, hacsak nem koncentrál rá, automatikusan történik. Mivel azonban a légzés automatikus, akkor valószínűleg nem veszi észre, hogy mekkora mekkora mennyiségbe kerül minden légzés.
A légző izmok
Amikor belélegzik, a membránja - a tüdő alatti izomernyő - összehúzódik és kiszorul. Amikor a membránja ellaposodik, lehetővé teszi a tüdő kibővülését, extra teret teremtve. A levegő az orrodon vagy a szájon át rohan be, hogy kitöltse ezt az üres helyet. A kilégzéshez használja az abs, a hát izmait, a bordáinak izmait, sőt a nyaki izmait is.
Sekély légzési problémák
Az olyan tényezők, mint az állandó stressz, a dohányzás, a tüdőproblémák és a sérülések, sekély légzést okozhatnak, azaz kevesebb levegőt lélegeznek be és kilégznek. Ez nagyon gyakori azok között az emberek között, akik sok stresszkel küzdenek, de ez gyakori azokban az emberekben is, akiknek nehézségeik vannak az oxigénellátással, például a dohányosok és a tüdőbetegségben szenvedők.
Ha sekélyebb, gyakori lélegzetet vesz, ez azt jelenti, hogy nem teljes mértékben használja a membránt a belélegzéshez, vagy az ab izmokat, hogy kilégzzen. A légző izmok erősítése érdekében a maximális be- és kifelé történő lélegeztetés útján kell őket maximalizálni.
Az American Lung Association szerint a rendszeres légzési gyakorlatok megszabadíthatják a tüdőket a felhalmozódott elavult levegőtől, növelhetik az oxigénszintet, és a membrán visszatérhet a légzéshez szükséges feladatához.
Fújd fel a léggömböt
A léggömb remek ünnepi dekorációk és kiváló eszköz a membrán és az abs erősítésére. A ballon ellenáll a kilégzésednek, arra kényszerítve, hogy igazán fújjon ki.
- Feküdjön a padlón a hátán, hajlítsa meg térdét és tegye fel a lábát egy padra, kanapéra vagy székre. Tartsa az egyik kezében a léggömböt, a többi karját pedig nyugtassa a földön. Emelje meg a fenekét 2 hüvelyk távolságra a talajtól, nyomva sarkát a padra, a kanapéra vagy a székre.
- Vessen nagy lélegzetet az orrán keresztül, és száján keresztül fújja ki a ballont. Ha nincs semmi hátra, szünet. Várjon öt másodpercet, mielőtt belélegzi.
- Amikor belélegzel, tedd a nyelved a szád tetejére, és lélegezz be az orrán keresztül. Lélegezz be annyi levegőt, amennyit csak tudsz; aztán erősen fújja ki a ballonba, amíg a tüdőben nem marad levegő; majd szünet.
- Addig ismételje meg ezt a ciklust, amíg a ballon megtelt. Ezután engedje ki a levegőt a ballonból, és próbálja újra. Fújja fel ötször a ballont.
Tipp
Amikor kilégzel, próbáljon meglazítani a vállakat és a nyakát. Ez a legnagyobb terhelést okozza az abs.
Négynégy légzés
A négynégyes légzési gyakorlat nemcsak a diafragmatikus légzést segíti elő, hanem eléggé egyszerű a gyermek számára is, hogy megfelelően elvégezze:
- Legyen négynégy helyzetbe a földön (a kezén és a térdén). Óvatosan fordítsa meg a hátát, mintha a "macska" pózot tenné a jógában. Ügyeljen arra, hogy a vállad a kezed felett legyen, és a csípője a térd felett legyen.
- Lélegezz be az orrán és a szájon keresztül. Amikor kifelé lélegzik, keresse meg még jobban a hátát, és az állát a mellkasa felé tolja. Folytassa a kerekítést, ahogy a levegőt kifújja a tüdőből. Szünet a kilégzés végén öt másodpercre, tartva a lekerekített pozíciót. Ezután lélegezz be az orrán keresztül.
- Amikor a tüdő levegővel tele van, lélegezzen ki ismét annyira keményen, amennyit csak tudsz, még kerekítve a hátát. Ismételje meg ezt a ciklust ötször; akkor egy kis szünetet.
