Körte alakú egyének hajlamosak lefogyni az arcon és a felső testben. Ahogy folytatódik a fogyása, a súlycsökkenés másutt is megjelenik. Végezzen méréseket a fogyás előtt és után, hogy felmérje az előrehaladását. A diéta és a testmozgás megfelelő egyensúlyának köszönhetően lefogyhat, megszabadulhat és felépítheti a testét.
Azonosítás
A körte alakjának jellemzői között szerepel a keskeny vállak és a hajlandóság arra, hogy az alsó testben extra súlyt tároljon. A körte alakja gyakrabban fordul elő nőkben, de a férfiak körte alakú mintákban is hordhatnak súlyt. Bár a test alakja, a túlsúly vagy az elhízási tendencia valószínűleg genetikai, az étkezési és testmozgási szokások az elsődleges bűnösök a súlyos kérdésekben.
tényezők
A fogyás és a testtartás stratégiái az alapelveket követik, a test alakjától függetlenül. A fogyáshoz negatív kalóriaegységet kell létrehoznia. Az American Heart Association javasolja, hogy lépjen fel a súlykezeléssel azáltal, hogy először meghatározza a testsúlycél és a fizikai aktivitás támogatásához szükséges kalóriamennyiséget. Állítsa be a kalória-célt úgy, hogy 250–500 kevesebb kalóriát szedjen be, mint amennyit elégetne. Folytassa a diéta és a testmozgás rutinját és javítását, miután elérte a célját, hogy megakadályozza az elveszített súly visszatérését.
Lehetséges
Bár a gének erőteljesen befolyásolják a test alakját, a test felső részének építőképessége a fogyás alatt és után segíti az arányok egyensúlyát. A karokat és a vállakat működtető erőt növelő gyakorlatok elősegítik a felső test kibővítését és a kalóriát égető karcsú izomtömeg felépítését. Az intenzív kardiovaszkuláris kezelés is különbséget tesz, több kalóriát éget el, hogy fokozza a fogyást és tartsa távol.
szempontok
A körte alakú test alacsonyabb kockázatot jelenthet a súlyfüggő egészségügyi problémák miatt, a Súly-Ellenőrző Információs Hálózat szerint. A középső körüli zsírtartalom, amely az alma alakú egyének általános jellemzője, magasabb a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatában, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. Azok a nők, akiknek az alsó testében nagyobb a súlya, a menopauza után változhatnak a súlyeloszlásban, és több alma alakúvá válnak.
Karbantartás
A súly fenntartása a cél elérése után ugyanazokra a stratégiákra támaszkodik, amelyek segítették a súlycsökkentést. Rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás, amely kielégíti az Ön kalóriaigényét, szükséges a súly elhárításához, függetlenül a test alakjától. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és zsírmentes tejtermékek gazdag étrendje támaszkodhat. Fogyasszon sovány húst és baromfit mérsékelten, és hetente legalább kétszer vegye fel a halakat étkezési tervébe. Töltsön 30 perctől egy óráig minden nap edzést, és folytassa a felsőtest tonizáló gyakorlatait.
