A térdfeszességet néha "futó térdének" is nevezik, bár ez nem csak a futókra jellemző. Ez a betegség fájdalmat okoz a térdsapka körül vagy mögött, és rosszabb lehet, ha sétál vagy lefelé fut, vagy leereszkedik; a térd hajlításakor vagy kinyújtásakor hallhat még ropogó vagy kattanó hangot is. Számos olyan gyakorlatot végezhet, amelyeket naponta megtehet a probléma megoldása érdekében.
A térd szorításának okai
A térdfeszesség általában nem a térdből származik. Valójában valószínű, hogy a problémát a lábad és a combok okozzák, mivel mozgás közben előfordulhat, hogy nem megfelelő helyzetben vannak. Mivel a térdsapka a combcsont szűk horonyában mozog, amikor a lábad és a lábad hatékonyan működnek, a térd minden lépéssel simán mozog.
Ha a térdsapka nem helyezkedik el az illeszkedés miatt a gyenge combizmok vagy a lábtámasz hiánya miatt, a térd körüli porc idővel elkophat, és szorongatást vagy fájdalmat okozhat. Egy másik ok lehet az instabil láb, ami olyan mozgásokat eredményez, amelyek túlfeszültséget okoznak, vagy a láb behúzódik, vagy lefekszik, vagy a láb kifelé gördül.
Egyenes lábú emelők
A térdfeszesség általában fájdalmat okoz a térdvédő környékén, alatt vagy alatt. Az egyenes lábú emelők erősítik az izmokat, amelyek segítik a térd támasztását, de anélkül, hogy a térdsapka alá szorítanák a stresszt.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjen laposan a padlón és tartsa az egyik lábát a lehető leg egyenesen felfelé, miközben a másik lába kissé meghajlik a padlón. Tartsa ezt a pózot két-három másodpercig, és ismételje meg a másik lábával. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer minden lábon. Ez a gyakorlat erősíti a négyfejű izmokat és bekapcsolja az izmokat a térd támogatásához.
Nyújtsa ki a quadjait
Mivel a négyfejű izom segíti a térd felemelését, végezzen négykerekű szakaszokat a merevség elkerülése vagy enyhítése érdekében. A negyedek és a térd szorulása megnehezítheti a lábának a földről való emelését.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egyenesen, egy kézzel tartva egy álló tárgyra az egyensúly érdekében. A másik kezével fogja meg az egyoldalas lábat a boka körül, és emelje fel a fenék felé. Tartsa ezt a szakaszot 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, és ne hagyja, hogy térd előrehaladjon.
Csinálj néhány quad-készletet
Az erősítés elengedhetetlen ahhoz, hogy a térd laza és erős maradjon a sérülések elkerülése érdekében. A négykészletek erősítik a comb elején lévő izmokat, amelyek szabályozzák a térdsapka mozgását.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Üljen egy asztalra egy törülközővel a térd alatt, és lassan húzza meg a négyfejű oldalt úgy, hogy térdét lenyomja a törülközőbe. Helyezze az ujjait közvetlenül a térd fölé a négyrombájára, hogy érezze az izmok meghúzódását a kontrakció során. Tartsa ezt a pozíciót két-három másodpercig, és ismételje meg tízszer. Fokozatosan növelje az izmok összehúzódásának ismétlését és intenzitását, miközben erősödik.
