Az agyban mélyen lévő tobozmirigy felelős a melatonin termeléséért, és megfelelő nyugalomhoz szükséges melatonin szint szükséges. A test a "Melatonin" könyv szerint minden este 5-25 mikrogramm melatonint termel. Ez az összeg az öregedéssel csökken, ami nyugtalansághoz és alvászavarhoz vezethet. Miközben melatonin-kiegészítőket is szedhet, természetes úton is fokozhatja a melatonin-termelést, mivel számos életmód-változtatást végezhet a test által termelt melatonin mennyiségének növelése érdekében.
1. lépés
Növelje a kitett napfény mennyiségét, különösen reggel. Add hozzá egy kora reggeli sétát a rutinhoz, amint kiszállsz az ágyból.
2. lépés
Menjen korán lefeküdni ahhoz, hogy eleget aludjon. Későn tartózkodás megváltoztathatja a melatonin termelését, így napszágra álmossá válhat, és később esti éberséget is okozhat.
3. lépés
A niacinamid, a B-6-vitamin, a kalcium és a magnézium tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszthat, javasolják a "Melatonin" szerzői. A niacinamid megtalálható a zöld zöldségekben, a halban és a vörös húsban; A B-6-vitamin bőséges gabonafélékben, pulyka-, csirke- és banánfélékben gazdag; a sajt, a sötét leveles zöldek és a tej kalciumot tartalmaznak; A magnézium megtalálható a sötét leveles zöldekben, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben is.
4. lépés
Forduljon orvosához, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a melatonint. Bizonyos gyógyszerek, például a kalciumcsatorna-blokkolók, csökkentik a melatonintermelést, megjegyzik a "Melatonin" szerzői. A kalciumcsatorna-blokkolók angina, magas vérnyomás és más szívbetegségek kezelésére szolgálnak, ezért ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy előtte orvosával beszélne.
5. lépés
Keressen stresszt. Használjon testmozgást, jógát, meditációt, naplót vagy más módszert a stressz csökkentésére. A magas stresszszint elnyomhatja a melatonin termelését, a "Melatonin" szerint.
Tipp
A "Melatonin" könyv megemlíti, hogy a dohányzás csökkentheti a szervezet melatonin mennyiségét. Kérjen segítséget orvosától a dohányzás leállításához.
